Mar riaghailt, bidh stuthan a tha a 'gabhail a-steach iarann a' tòiseachadh a 'tarraing ùidh dhaoine gu dìreach an dèidh dha anemia a bhith air an dearbhadh. Is fhiach a thoirt fa-near, le cion iarainn anns a 'bhodhaig, a' cur dragh air a 'chothroim iomlan de stuthan, agus a thuilleadh air na comharran àbhaisteach a th' ann de dhroch iarann, tha barrachd mì-chàirdeas ann. Mar sin, mar eisimpleir, chan urrainn do dhuine le anemia cuideam a chall, air sgàth nach eil an fhreagairt riatanach anns a 'bhodhaig a' tachairt às aonais àireamh gu leòr de stuthan. Bhon artaigil seo ionnsaichidh tu mu na biadh a tha ann an iarainn.
Prìsean iarainn ann an anemia
Is e am feum làitheil airson iarann 20 mg, agus airson boireannaich a tha trom le leanabh, eadhon barrachd - 30 mg. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an corp a 'call mòran iarann tro na làithean breithneachail, a tha cuideachd a' moladh a bhith nas inntinniche nas motha airson biadh.
Gu tric bidh daoine le easad iarainn a 'fulang le easbhaidh iarainn, a tha a' diùltadh feòil ithe, oir is e an stòr as seasmhaiche de dh'iarann a th 'anns a' bhodhaig. Ach, dh'fhaoidte gum bi diofar adhbharan ann airson seo, agus chan e a-mhàin chan urrainn dhaibh an rèiteachadh a-mhàin le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean air do chlàr-taice.
Ma tha fìor dhroch iarainn ann, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'feuchainn ris na stuthan, ach rachaibh chun bhùth-leighis agus ceannaich deagh ullachadh iarainn. Gu h-àraidh ma tha seo a 'moladh dhut a dhèanamh. Mar sin faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'cuideachadh do bhodhaig, agus an uairsin faodaidh do staid a chumail mar as trice le cuideachadh bho stuthan.
Biadh le iarann
Mar sin, smaoinich sinn air na dh'fheumas tu a ghabhail a-steach nad bhiadh làitheil gus dèiligeadh ri easbhaidh iarainn agus do shlàinte a leasachadh. Liosta de stuthan a tha a 'gabhail a-steach iarann:
- Toraidhean feòil : feòil cearc geal, iasg, cearcan, cìsean (dubhan, cridhe, teanga).
- Gràineagan : bucan.
- Glasraich : tomatoichean, buntàta bakte òg (le craiceann), glasraich uaine, pumpkin, seid, grannag sam bith.
- Uaine : spionag, crann-uisge, peirsil.
- Legumes : lentils, beans and peas.
- Aibhnichean : sùbhlain / sùbh-craoibhe, cranberries, crannagan dubha, gorman-gorma (gabhaidh dearcan sam bith a chaitheamh às dèidh reothadh).
- Fruits : ùbhlan, pearsan, peitseagan, cromagan, cirasan, bananathan, pomegranates, apricots (anns a 'gheamhradh - apricots tiormaichte).
- Sweets : seoclaid searbh, measan tioram, hematogen .
- Sùthan nàdurrach : pomegranate, beetroot, carrot, apple (sònraichte le cion iarainn àrd airson màthraichean a tha a 'sùileachadh).
- Eile : caviar dearg no dubh, biadh mara, buidheag uibhe, cnòthan-bruich, balgan-buachair tioram.
Bho na stuthan sin faodaidh tu biadh math a dhèanamh, a bhios blasda, feumail, agus as cudromaiche, comasach air call iarainn a chall. Airson cothromachd, faodaidh tu clàr de stuthan iarainn a chlò-bhualadh agus a chrochadh ann an àite follaiseach gus fòcas a dhèanamh air nuair a bhios tu a 'dèanamh liosta bhùithtean no a' taghadh biadh airson còcaireachd.
| | |
Stuthan le iarann airson clann
Tha dotairean cinnteach: chan eil feum ann drogaichean le leanabh a thoirt seachad, ma tha an ìre fàgail bhon àbhaist ìseal agus faodar an suidheachadh a cheartachadh le bhith a 'ceartachadh daithead sìmplidh. Ach, cuimhnich gum bu chòir co-dhùnadh a 'chùis seo a bhith air a shònrachadh don dotair a tha a' frithealadh.
Do chloinn, tha a h-uile aon rud freagarrach airson inbhich. Bho na bliadhnachan as tràithe, faodaidh tu leigheas a thoirt do do phàiste le ubhal, pear no cuibhle-ghutha, sùgh sònraichte agus biadh pàisde, a chuireas ris an fhàs a tha a 'fàs le na stuthan riatanach.
Do chloinn nas sine, tha an raon iomlan de stuthan a tha inbhich a 'moladh cuideachd freagarrach. Is e am prìomh rud a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de thoraidhean "gun fheum" ann an clàr-taice na pàisde agus a bhith a' gabhail a-steach cho-phàirtean a tha a 'gabhail a-steach iarann ann an uiread is a ghabhas.