Calorraidhean - comharradh de luach lùth an toraidh, is e sin - comharradh air mar a shàthaich sinn ar corp bho bhith a 'caitheamh toradh. Ach, chan eil àireamh mhòr de kilocalories a 'ciallachadh gu bheil am buidheann againn làn. An dèidh beagan bhàraichean teoclaid ithe, faodaidh tu a bhith a 'còmhdach an riatanas lùth làitheil gu h-iomlan, ach chan eil seo a' toirt dhuinn na h-uile vitim agus riatanasan riatanach.
Aig an aon àm, tha calaraidhean na bruadar uabhasach air na boireannaich uile a tha a 'sabaid latha às dèidh an latha le cus cuideam. Mar sin, is e an dòigh as cudromaiche den chogadh a bhith a 'cunntadh calraidhean airson call cuideam an rud as cudromaiche den chogadh le tasgaidhean geir.
Is e cunntas calorie làitheil an daithead as fheàrr?
Bidh mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith a' cunntadh calraidhean ann am biadh gu cunbhalach, oir mar seo, mar rud sam bith eile, bu chòir an call cuideim a tha a dhìth. Tha am moraltachd an seo sìmplidh: a bhith a 'cleachdadh nas lugha na a chaitheas tu. Is e sin, le bhith a 'lughdachadh an ìre de kcal a chaidh a chall, tha cothrom ann cuideam a chall. Ach chan eil a h-uile dad cho sìmplidh.
An toiseach, tha cosgaisean lùtha gach neach eadar-dhealaichte bhon t-seòrsa gnìomhachd (saothair inntinn no corporra), bho cho tric agus a tha eacarsaich, agus bhon mheatabolism fhèin, a tha air a ghluasad nas luaithe no nas luaithe. Mar sin, is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu a bhith a 'cunntadh na tha gach fear againn a' caitheamh.
Foirmle an àireamh caloric an latha airson boireannaich:
650+ (cuideam 9.6 × corp) + (1.8 × àirde ann an cm) - (4.7 × àireamh de bhliadhnaichean)
Tha am toradh air a mheudachadh le factar, a rèir dòigh beatha:
- 1,2 - ma tha thu ag obair anns an oifis - dòigh-beatha neo-àbhaisteach;
- 1.4 - eacarsaich riaghailteach aerobic - gluasadachd meadhain;
- 1,55 - a 'tadhal gu cunbhalach air an talla spòrsail.
A thuilleadh air an sin, bu chòir a thoirt a-mach gu bheil na figearan air an cuibheasachd, oir bidh sinn a 'caitheamh lùth agus a' nigheadh lagan, glanadh agus eadhon nuair a bhios sinn a 'cadal. Bidh ar corp an-còmhnaidh ag obair, agus mar sin bidh rudeigin agus sin a 'giùlan.
San dàrna àite, bidh sinn a 'dol air adhart chun an rud as cudromaiche, mar a ghabhas cunntas air calraidhean gus cuideam a chall . Feumaidh tu:
- sgàilean cidsin;
- clàr de chalaraidhean ann am biadh agus biadh ullaichte;
- Notepad;
- àireamhair.
An toiseach, ionnsaich mar a leughas tu susbaint caloric air pasganan, an toiseach, is urrainn dha stad a chur ort nuair a bhios tu a 'ceannach toradh àrd calorie. Cuimhnich, ann an tì, cofaidh, nach eilear a 'beachdachadh air calories uisge, tha sinn a' gabhail a-steach cur-ris a-mhàin - siùcar, bainne, uachdar. Cuir bòrd anns na h-àiteachan as fhaicsinniche clàr calorie de stuthan agus cunntadh tòiseachaidh.
Mar sin cheannaich thu 0.5 cileag de chàise taigh agus tha thu airson beagan ithe le uachdar is siùcar. A 'cleachdadh nan cuideaman, bidh sinn a' tomhas na tha a dhìth, agus bidh sinn a 'cunntadh susbaint caloric leis a' chuibhreann. Tha susbaint caloric de 100 g de thoradh air a chomharrachadh anns a 'chlàr, agus mar sin tha e furasta an tomhas a tha a dhìth airson a' chuibhreachaidh a thomhas, agus an uairsin a sgrìobhadh chun na notepad, gus an ath thuras nach dèan thu a-rithist na cunntasan.
Ann am measan, tha calraidhean gu math ìosal, bho 30 gu 60 kcal gach 100 g. Tha seo mar thoradh air an t-susbaint uisge àrd, agus is e sin as coireach gu bheil susbaint calorie de thoraidhean tioram gu tric nas motha. Ann an glasraich, tha calraidhean eadhon nas lugha na ann an toradh, air sgàth dìth fructosa. Airson boireannach, faodaidh an dòs làitheil de chalaraidhean eadar 1200 agus 2200 kcal.
- bèicearachd;
- siùcairean;
- stuthan smocadh;
- feòil shaillte.
Gus 5% eile a chuideachadh, bidh sinn gar cuideachadh le bloighean biadh , is e sin, 5-6 biadh an latha agus a 'stad biadh sam bith 3 uair a thìde mus tig an leabaidh. Tha sinn an dòchas nach eil teagamh sam bith aig duine mu èifeachdas cunntais calorie. Às deidh sin, an daithead seo - dòigh beatha anns nach eil feum air tinneas, a 'cuir a-mach carbohydrates no biadh as fheàrr leotha, dìreach dèan gràdh dhut fhèin agus beagan de matamataig!