Tha mòran bhoireannach a 'creidsinn gun urrainn dhut cuideam a chall aig toil, ann an aon phàirt a-mhàin. Ach a bheil fios agad air co-dhiù aon neach a dh'fhaodas, mar a dh 'iarr e, a bhith a' fàs geir, mar eisimpleir, a-mhàin sa chiste? Gu math. Chan eil e do-dhèanta a bhith a 'call cuideam ionadail, cho math ri cuideam cuideam ionadail, seach gu bheil na h-ùidhean sin air an rèiteachadh gu neo-eisimeileach, stèidhichte air an t-seòrsa ginteil agad. Mar sin, ma tha thu a 'smaoineachadh air ciamar a chailleas cuideam anns an sgìre bhoilg, bu chòir dhut dìreach cuideam a chall agus ceallan geir, a' gabhail a-steach an roinn bhoilg, a dhol à sealladh.
Daithead math airson a bhith a 'call cuideam cuideam
Bidh biadh daonna sam bith airson a bhith a 'call cuideam cuideamach a' toirt a-steach biadh fallain agus a bhith a 'diùltadh calorie àrd, min trom, rud nach eil a' toirt ach stòrasan geir. Tha an liosta de thoirmeasg a 'gabhail a-steach:
- meataichean saillte, sausagan, isbeanan, biadh air an t-sràid;
- biadh frioch is geirrach san fharsaingeachd;
- gach seòrsa de flùr, a bheil e aran, pasta , pancakes, dumplings, msaa;
- siùcair agus gach milseis, ach a-mhàin measan.
Is e measgachadh de bhiadh pròtain agus gàirne glasraich a th 'anns a' bhiadh as fheàrr airson bolg a bhualadh. Beachdaich air eisimpleir de dhaithead làitheil:
- Brecaist: dhà uighean, salad cèile mara, tì.
- Lòn: a 'frithealadh brot, salad glasraich aotrom, sùgh.
- Snack: measan sam bith, ach a-mhàin an banana.
- Dinnear: cearc / èisg / feòil le glasraich air an steamed no glas, tì.
Ann a bhith a 'dèanamh seo, na dì-chuimhnich gu bheil feum aig a' bhodhaig air mòran uisge, mar sin, bu chòir dhut 4-6 glainne uisge aig a 'char as lugha eadar biadh.
Slimming belly and sides
Gus cuideam a chall anns an abdomen agus na taobhan, is fheàrr eacarsaich a bharrachd cuideachd. San fharsaingeachd, faodaidh e a bhith na rud sam bith a tha thu ag iarraidh:
- a 'treabhadh trì tursan san t-seachdain airson 30-40 mionaid;
- tadhal air an talla spòrs 3 tursan sa t-seachdain;
- A 'frithealadh chlasaichean aerobic 2-3 tursan san t-seachdain;
- snàmh airson 40-60 mionaidean 3 uair san t-seachdain;
- Obair-dachaigh ann an latha airson 30-60 mionaidean no obair-dachaigh làitheil airson 15-25 mionaidean.
Cha toir sinn ach beachd air an roghainn dheireannach, oir ann an cùisean eile bidh an coidse gad chuideachadh. Ma cho-dhùineas tu a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, tha e nas fheàrr don bhroinn agus do na taobhan fòrpa cuideamach a ghabhail agus rope cunbhalach. Gus leum, feumaidh e 5-10 mionaidean airson dreuchd, gus cearcall a thionndadh - 7-15 mionaid (tha sinn a 'bruidhinn mu fhosgladh le cuideam de 3 cg, ma tha an cearc aotrom - tha e 20-30 mionaid). Faodaidh tu a dhèanamh uair sa latha airson 15 mionaidean, ach gach latha, no gach latha eile, ach dà uair san latha airson 15 mionaidean.
Le leithid de phrògram, bheir thu an stamag agad ann an cruth foirmeil ann an cuid de sheachdainean. Is e a 'phrìomh rud a dhol air adhart, ithe gu ceart agus dèan e, agus bidh an toradh cinnteach gu cinnteach.