A 'coimhead air na dealbhan aca, bidh boireannaich gu math mì-thoilichte le làmhan a tha a' coimhead ro làn, gu h-àraid ma chuireadh iad chun a 'chuirp, agus gun a bhith air an toirt às. A rèir nan amasan agad, cuiridh lùghdachadh na gàirdeanan agad eacarsaich, beathachadh ceart no raon iomlan de cheumannan sìos.
Ciamar a lùghdaicheas tu an àireamh làmhan?
Mura h-eil thu a 'coimhead làn, agus gu bheil do làmhan anns an stàit àbhaisteach - is dòcha gur e cùis de thun fèith lag a th' ann cuideachd. Air sgàth seo, bidh am frìth air fàs rèidh nuair a tha e air a bhualadh an aghaidh a 'chuirp, a tha a' coimhead gu math neo-iomchaidh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu dìreach eacarsaich a dhèanamh airson làmhan le dumbbells, agus beachdaichidh sinn gu h-ìosal.
Ma tha cus cuideam de bharrachd cuideim agad, agus chan eil an làmhan agad a 'ciallachadh gur e an aon raon duilich a th' ann, bu chòir dhut fòcas a chur air losgadh geir, agus an uair sin feabhas a chur air an tòimhseachan fèithe. Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh dhut gluasad gu beathachadh ceart gus an àireamh sa cheud de cheallan geir a lùghdachadh, agus an uair sin ceangal agus eacarsaich.
Ciamar a lùghdaicheas tu gu h-èifeachdach an tomhas de làmhan?
Anns a 'cheist mu mar a lùghdaicheas tu an àireamh de ghualainn agus de ghàirdeanan, chan urrainnear dearmad a dhèanamh air beathachadh, seach gu bheil losgadh saill ionadail comasach, agus dearbhaidh a' bhuidheann fhèin dè na ceallan geir a losgadh an toiseach. Mar sin, gun a bhith a 'dol chun biadh bìdh, chan fhaod thu an corp a thoirt cuidhteas an t-saill ach chan eil eacarsaich sam bith a' cuideachadh.
Bu chòir beathachadh freagarrach airson call cuideam a bhith a 'freagairt don sgeama seo:
- Brecaist - proteinsin + geir + carbohydrates iom-fhillte (mar eisimpleir, ugh bruite, brochan lite le spàin de ola lus, teatha).
- Lòn - proteininean + geir + carbohydrates iom-fhillte (cuibhle-cuibhne le mairteoil agus salad cucumeirean le ìm).
- Snack - pròtain + geir (tì le càise).
- Dinnear - pròtain + fiber (mar eisimpleir, iasg le glasraich).
A bhith ag ithe taobh a-staigh frèam an sgeama seo, lùghdaichidh tu a 'mhilleadh saill de do bhodhaig le 0.5 - 1.2 cileagram gach seachdain, agus faodaidh tu a bhith a' faighinn buaidh air na duilgheadasan gu furasta.
Ciamar a lùghdaicheas tu na làmhan aig an taigh?
Ma tha an duilgheadas air a dhèanamh le fèithean, no ma tha thu air dèiligeadh ris a 'mhilleadh saill mar-thà, is fhiach na h - eacarsaichean a cheangal ris na làmhan. Tha e nas fheàrr dumbbells de 2 kg a chleachdadh agus an cur an àite oir bidh iad a 'fàs nas aotrom dhut.
- Fhad 'sa sheasas tu, gluais a' chrann air adhart
30 ceum, lùb na gàirdeanan anns na h-uillleanan, bidh na h-uillich a 'coimhead suas, ann an làmhan dumbbells. Bha na geamannan a 'cluich suas gu luath airson 1 mionaid. - Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, tarraing do ghàirdeanan le dumbbells os cionn do cheann agus cuir iad a-steach iad anns na h-uilllean gus am bi an dumbbell air do chùlaibh. Dèan sùbailteachd agus leudachadh làmhan aig astar dian airson aon mhionaid.
- A 'laighe, spread do làmhan le dumbbells air na taobhan. Gearr agus leudaich do ghàirdeanan, beagan lùbte aig na h-uillich, air do bheulaibh aig ìre sùla aig astar dian airson aon mhionaid.
Le bhith a 'lìonadh an toinnte gu tur, faodaidh tu a dhèanamh a-rithist 1-2 uair a-rithist bhon toiseach, gu sònraichte ma tha e furasta dhut.