Tha tasgaidhean fìor-domhainn air a 'bhroinn na bhriseadh de chomann-sòisealta an latha an-diugh: tha dòigh beatha neo-àbhaisteach agus beathachadh neo-riaghailteach a' faireachdainn fhèin. A rèir staitistig, faodar a 'chiad chomharra air cus cuideam a bhith air a dhearbhadh gu dìreach aig an lobhta, agus gu h-inntinneach, tha an àite seo nas duilghe a chur ann an òrdugh.
Gu h-àraid mus tig seusan na tràghad, tha an duilgheadas seo a 'tòiseachadh a' faighinn buntainneachd, agus tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' fulang a 'dol air adhart air slighean cleachdaidhean spòrs agus spòrs thar-dùthcha.
Tha e nàdarra, tha ceist aig mòran dhaoine mu mar a thèid a ruith gu ceart airson cuideam a chall anns an stamag.
Gus tuigse fhaighinn air ceartachd an rèis, feumar tòiseachadh le bhith a 'sgrùdadh mar a bheir e buaidh air ar corp. Tha ruith ga bhrosnachadh gu bhith ag obair aig astar nas luaithe, tha an cridhe nas èifeachdaiche a 'dol thairis air an fhuil, tha na pròiseasan metaboligeach air an neartachadh, tha na sgamhain nas sàmhaichte le ocsaidean. Le ùine fhada, bidh dìontan siùca a 'tòiseachadh a bhith air an leigeil ma sgaoil, leis a bheil diofar sheòrsachan tocsain agus tocsain air an sgaoileadh, agus cuideachd gu bheil èifeachdas gnìomhachd ae air a dhol am meud gu mòr.
Thathar a 'meas gu bheil am pròiseas ruith gu math èifeachdach airson tòna iomlan duine a mheudachadh, seach gu bheil e a' gabhail a-steach cha mhòr a h-uile buidheann fèithe, agus nach eil na fèithean bho bhochd a-mhàin.
Ach is e an fhìrinn as inntinniche gu bheil a 'bhodhaig a' toirt lùths bho saill na buidhne, gu h-àraid anns a 'bholc, armachd, casan. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a ruith thu gu ceart gus an stamag a thoirt air falbh.
Molaidhean airson a bhith a 'ruith airson luchd-tòiseachaidh
Dòighean crìochnachaidh air mar a chumas tu gu ceart airson crios call cuideim, chan ann, a chionn gu bheil a h-uile dad fa leth, ach tha riaghailtean coitcheann ann. Gus leòn fèithean a sheachnadh agus figear caol fhaighinn, tha e cudromach an t-inneal ceart a thaghadh. Tha seo riatanach gus toradh fìor mhath a choileanadh, agus chan e dìreach tlachd moralta bhon phròiseas ruith. Tha sgèile-tìm ann, an uair sin tòiseachadh le seachd mionaidean de ruith gun bhriseadh, agus a h-uile latha a 'meudachadh an turas seo gu 30 mionaid.
Chan eil feum air astar mean air mhean ach aig a 'chiad dol a-mach, nuair a bhios neach-tòiseachaidh agus cho doirbh. Ach cho luath 'sa gheibhear na sgilean fad-ùine, feumar a dhol air adhart gu astar cho luath' s a bhios brosnachadh losgadh saill corp. Faodar seo a choileanadh ma tha thu daonnan ag atharrachadh am modh ruitheam agus astar. Mar eisimpleir, ann an aon latha tha còig mionaidean a 'ruith gu luath, agus beagan mhionaidean de jog. Agus an ath latha, is urrainn dhut ceum goirid is fada a chur ri chèile. Is e sin, feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh a tha neo-àbhaisteach airson ar corp.
Mar a thèid a ruith gus cuideam a chall anns an abdomen, mar sin, tha e furasta a thuigsinn, ach airson a bhith a 'seachnadh leòntan feumaidh tu chan ann a-mhàin gu leòr aire a thoirt don phròiseas ruith, ach cuideachd blàths, a bu chòir a bhith a' maireachdainn co-dhiù fichead mionaid.
Taghadh de aodach spòrs
Tha e uabhasach cudromach a bhith a 'taghadh na cleasan spòrs ceart. Anns a 'chùis seo, chan eil uiread de dhealbhadh cudromach, ach tha e furasta agus furasta. Thoir aire shònraichte do bhrògan spòrs san àm ri teachd, oir bidh 80% de na h-uile deòrachas bho ruith a 'crochadh air.
Gus coileanadh nas luaithe na toradh a dh 'fhalbh a luathachadh, faodaidh tu aire a thoirt do ghoirid ghoirid airson call cuideam. Bidh iad a 'brosnachadh sweating, a' losgadh geir agus a 'lughdachadh tasgaidhean cellulite .
Dè cho fad 'sa bu chòir dhomh a bhith a' glanadh mo stamag?
Cuimhnich daonnan gum feum thu ruith gach latha airson toradh luath, chan ann bho àm gu àm. Suidhich siostam teann dhut fhèin agus cuir thu ris ann an sìde sam bith. Na bi a 'coimhead airson soisgeul ma dh'fheumadh tu stad a chuir air ruith.
Feumaidh mòran dhaoine mìos de ruith làitheil gus an t-suidheachadh a leasachadh, agus feumaidh cuid dhiubh co-dhiù dithis.
Mar cho-dhùnadh mu bhith a 'ruith gu ceart gus an stamag a thoirt air falbh, is urrainn dhuinn na leanas a ràdh: gach latha, co-dhiù deich mionaid co-dhiù aig diofar teasan agus ann an aodach air an taghadh ceart.