Aon uair 's gu bheil neach a' co-dhùnadh tòiseachadh air ithe gu ceart, chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuingealachadh a' chaitheamh de bhiadh "cronail", ach cuideachd a 'lùghdachadh na tha e na chuibhreann gus a bhith a' call cuideam. An toiseach, tha na gnìomhan sin a 'ciallachadh gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil an t-acras. Tha seo air sgàth 's gu bheil cuid nas lugha de bhiadh a' toirt nas lugha cuideam air ballachan an stamag a tha air a dhìon. Air sgàth seo, chan eil cron air na h-adhbharan neònach anns a 'stamag, a' freagairt air na sreathan (baroreceptors), gu leòr, agus chan eil an comharra gu meadhan an acras mu bhith a 'sileadh. Stèidhichte air seo, faodaidh tu ionnsachadh mar a shoirbhicheas le faireachdainn an acras.
A 'cleachdadh stuthan "mòr-chuid"
Is dòcha an dòigh as cumanta - cleachdadh uisge. Airson greiseag, bidh e a 'lìonadh an stamag, a' sìneadh a bhalla, ag adhbhrachadh iomagain air an luchd-barrach, agus thèid comharra a chuir chun an eanchainn gu bheil an stamag làn. Ach, chan eil an cleas seo ag obair glè fhada. An toiseach, bidh an leòg a 'fàgail na stamag gu luath. San dàrna àite, gus faireachdainn fada de shàrachadh a bhith agad, feumar àrdachadh ann an ìrean siùcair fala a choileanadh, ach chan eil cleachdadh uisge sìmplidh a 'toirt buaidh cho mòr. Mar sin, bidh an cleas le glainne uisge a 'cuideachadh, mura h-eil mòran ùine air fhàgail ron dìnnear. Ach uaireannan bidh sinn a 'faireachdainn tart airson a bhith a' faireachdainn acrach, oir tha meadhan an acras agus an tart anns an eanchainn gu math faisg. Mar sin, tha uisge uaireannan ag òl uisge fìor gu leòr gus a bhith a 'riarachadh an "gort".
Bu chòir stuthan a bhios a 'briseadh an t-acras airson ùine mhòr a bhith a' gabhail a-steach fibraidean dìth garbh - fiber . Tha e nas fheàrr an fiber a chleachdadh gu dìreach ann am cruth phùdar no bàlaichean crisp, a tha gu math freagarrach air saladan, brògan, kefir no bainne. Tha a 'chuid as lugha de chalaraidhean ann, "a' fàs suas" anns a 'stamag, ga lìonadh, agus a' brosnachadh nan aon luchd-brathaidh sin a chuireas comharra dhan eanchainn mu dheidhinn satiety. A thuilleadh air an sin, tha fiber na mheadhan beathachaidh sàr-mhath airson microflora gnàthach dinneas, agus mar sin bidh e a 'leasachadh a' chladhach.
Gathan agus gualaisg anns an t-sabaid an aghaidh an acras
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha coltas an acais an crochadh air ìre glùcain fuil. Gus faighinn cuidhteas an t-iarrtas airson iomadachd ithe, bu chòir a bhith a 'gabhail a-steach na soithichean clàr-taice a chuidicheas siùcar fala a dhaingneachadh. Bu chòir iomradh a thoirt air na stuthan a tha a 'riarachadh an t-acras, carbohydrates iom-fhillte. Tha iad ann an:
- gràn (cruithneachd, min-choirce, eòrna neamhnaid, rus donn);
- macaroni bho ghràin làn cruithneachd;
- bean;
- balgan-buachair.
Tha carbohydrates mar seo cuideachd air an ainmeachadh "slaodach" seach gu bheil an làimhseachadh a 'leigeil a-mach a' chuirp gu math nas fhaide na a bhith a 'giollachd gualaisg fhìnealta. Mar thoradh air an sin, gheibh thu ìre seasmhach de shiùcair agus faireachdainn fada de achdachd.
Tha ùidh aig mòran cuideachd ann a bhith a 'riarachadh faireachdainn an acras san fheasgar. Chan eil beathaichean-beatha a 'moladh ithe mòran de charbohydrates air an oidhche, agus mar sin tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do bhiadh pròtain airson dinnear. Bidh an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall gu tric a 'seachnadh caitheamh geir, ach aig an aon àm tha iad a' slaodadh sìos na pròiseasan cladhach, a 'cumail faireachdainn de shaoghal fad ùine mhòr. Ach, is fhiach cuimhneachadh gur e searbhagan saillte neo-shàthaichte as fheàrr a gheibhear ann an olaichean glasraich agus iasg. Mar sin, bidh salad aotrom a th 'air a sgeadachadh le beagan ola de dh'eisgeach, slice de dh'iasg dearg no càise beag saill a' cuideachadh le bhith a 'faighinn faireachdainn air an acras san fheasgar.