Tha mòran dhaoine nach eil a 'smaoineachadh mòran mu mar a thòisicheas iad a' ruith bho thoiseach gus cuideam a chall, ach dìreach aon mhadainn no feasgar math a thèid iad a-mach agus a 'ruith gu bhith a' giùlan gus am bi iad a 'tuiteam. Mar thoradh air misneachd, tha iad air an lùghdachadh gu follaiseach, agus bidh na fèithean aca duilich gus nach bi e comasach coiseachd. Gu dearbh, bu chòir dèiligeadh ri maighstir sgil ùr leis an inntinn agus a bhith cleachdte ris a 'bhodhaig chun na h-obrach mean air mhean.
Ciamar a thòisicheas tu a 'ruith bho thùs?
An toiseach, airson uidheamachadh, ged, mar a tha thu a 'sealltainn cleachdaidhean, faodaidh tu aodach a thaghadh, mura h-eil e a' bacadh a 'ghluasaid, ach feumaidh brògan a bhith nan sneakers . San dàrna àite, chan fheum thu a bhith a 'strì gus a' chiad latha a thoirt a-mach fhèin. Tha seo gu sònraichte fìor dhaibhsan a tha airson faighinn a-mach ciamar a thòisicheas iad a 'ruith bho thùs gu saill. Feumaidh an corp atharrachadh gu mothachadh ùra air, agus tha seo a 'toirt ùine. Gach uair a bhios fèithean, joints, tendons, ligaments agus cnàmhan a 'fàs nas làidire agus nas làidire, tha comasachd an t-siostam analach a' meudachadh, agus còmhla ris, bidh ruitheam, astar agus ùine ruith a 'leasachadh, agus mar sin èifeachdas cuideam a chall.
Mar sin, thathar a 'moladh luchd-tòiseachaidh nach bi iad a' ruith barrachd air 30 mionaid gach latha, agus bu chòir amannan de ruith dhian a bhith còmhla ri ruith coiseachd agus fuarachadh. Mar eisimpleir, mionaid airson ruith gu luath, gabh mionaid airson coiseachd agus 5 mionaidean airson ruith aig astar slaodach. Mar sin faodaidh tu trèanadh cho fada 'sa tha thu ag iarraidh, gus am bi thu a' faireachdainn gu faodar an t-inneal a mheudachadh. Tha seo a 'buntainn ri fad na h-obrach gu lèir agus na h-ùinean a tha a' ruith gu luath. Tha e gu math cudromach a bhith a 'toirt ùine a' chuirp air ais agus fois, agus tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut ruith às dèidh latha no dhà.
An t-àm as fheàrr den latha
Tha mòran den fheadhainn a tha airson faighinn a-mach ciamar a thòisicheas iad a 'ruith bho thùs gu nighean, tha teagamh ann air an àm as fheàrr den latha airson sin
Agus dhaibhsan a tha ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a thòisicheas iad a 'ruith sa mhadainn bho thùs, agus airson a h-uile duine eile, thathas a' moladh an anail a choimhead, a 'toirt dà anail, agus an treas fear. Na bi ag ithe uair a thìde mus trèanadh thu agus tagh tu a bhith a 'sgrùdadh àiteachan air falbh bho rathaidean-iarainn agus lusan gnìomhachais.