Clàr-taice cuideam co-chothromachaidh

Airson call cuideam, tha e riatanach gum bi an clàr-latha làitheil cothromach, mar sin caillidh cuideam ort agus na cuir cron air do bhodhaig.

Dòighean bunaiteach airson clàr-bidhe cothromach a chruthachadh airson na seachdain:

1. Airson call cuideam agus obair àbhaisteach a 'chuirp, feumaidh e co-dhiù 2 liotair uisge a làimhseachadh gach latha.
2. Tagh biadh leis a 'char as lugha de gheir.
3. Dèan cinnteach gum bi bracaist agad, bho gheibh thu lùth airson an latha air fad.
4. Dealachadh milis, flùr agus cofaidh bho do dhaithead , a bharrachd air biadh luath, soda, saucan agus biadh cronail eile.
5. Is e 1200 an àireamh as lugha de chalaraidhean a dh'fheumar a bhith anns a 'chlàr-taice daithead cothromach ceart.
6. Bith ithe gu cunbhalach, as fheàrr air fad - gach 3 uairean. Mar sin chan fhaigh thu acras ort. Tha e cudromach, chan e dè an ìre a th 'ann, ach dè cho tric' sa dh'itheas tu.
7. Cha bu chòir cuideam gach seirbheis a bhith nas àirde na 400 g.
8. Bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.

Clàr de dh'aithead cothromaichte cothromaichte

Airson bracaist faodaidh tu taghadh:

1. Pìos de chàise saill ìseal agus 2 dubh-aran beag.
2. Glainne de bhainne agus de bhreabhan le geir ìseal.
3. Glainne bainne le mil.
4. Tagh dàrna bracaist:
5. Siùin gun siùcar.
6. 2 meas sam bith.

Eisimpleirean de chlàr-bìdh a dh'fhaodadh a bhith ann:

1. Pìos de chàise ìseal, salad caran agus pàirt bheag de macaroni bho chruithneachd de dhiofar seòrsa.
2. Cèic bheag còmhnard, salad a ghabhas a lìonadh le ola ola.
3. Buntàta air am bèicearachd, megplants agus tomato san àmhainn, gan spìonadh le beagan chaise.
4. Pìos beag de dh'fheòil fiadhaich, buntàta, curran agus slige de dh'iasg fiadhaich.

Airson dinnear, faodaidh tu ithe:

1. Flakes le bainne.
2. Iogart, 2 bhrogan agus beagan chnothan.
3. Pìos beag de aodach, tomato, bainne agus caise ìseal.

Faodaidh tu, stèidhichte air an eisimpleir a thathar a 'beachdachadh, a' dèanamh suas an clàr-taice agad fhèin de dheagh chothromachadh airson call cuideam, mar sin gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Ceadaichte beagan le siùcair, ach chan eil còrr air 70 kcal ann. Gus a dhèanamh nas fhasa dhut clàr a dhèanamh, cleachd na h-àireamhachadh a leanas de na pàirtean riatanach airson gach mine:

1. Bu chòir am pròtain a bhith 40-100 g. Faodaidh seo a bhith mar fheòil throm, mar eisimpleir, cearc, a bharrachd air iasg, biadh mara agus uighean.
2. Bu chòir carbohydrates coimeasach a bhith eadar 50-120 g. Mar eisimpleir, grànan agus aran cruithneachd gu lèir.
3. Fòghlan bho 100 gu 150 g. Faodaidh seo a bhith mar churanan, uinneanan, cucumearan no sgiathran.