Airson obair àbhaisteach a 'chuirp, feumaidh duine vitamain agus eileamaidean lorg. Nam measg tha vitamin D. Tha an organachadh ga dhèanamh leis fhèin fo bhuaidh sunnd, ach nuair nach eil e comasach fuireach anns a 'ghrian airson ùine mhòr, tha e cudromach fios a bhith agad dè a tha ann am vitamin D gus a bhith a' lìonadh a dhìth.
Tha taing don iogamain seo a 'neartachadh cnàmhan agus fiaclan, a' toirt fàs air fàs mòr fèith, a 'toirt àbhaist do dh' fhuil. A thuilleadh air an sin, bidh vitim D a 'toirt pàirt dhìreach ann a bhith a' sgoltadh fala agus obair thyroid, agus bidh e a 'cuideachadh le dìon a neartachadh agus a' cur bacadh air cruthachadh cheallan aillse.
Far a bheil Vitamal D anns a bheil: Liosta de thoraidhean
Tha Vitamal D air a lorg ann an suimean mòra ann am bathar de bheathaichean agus ann an èisg (ann an 100 g):
- sgadan - bho 300 gu 1600 IU;
- bradan - bho 200 gu 800 IU;
- rionnach - bho 300 gu 400 IU;
- òr trosg - suas gu 50 IU;
- buileach ugh - 25 IU;
- feòil - 13 IU;
- uachtar searbh - 50 IU;
- bainne - suas ri 4 IU.
Dè na biadh a th 'ann am planntra a tha beairteach ann an vitimín D?
- Uainean agus luibhean, mar eisimpleir peirsil, mint, msaa. Faodar an cleachdadh mar spìosraidh agus cuiridh iad ri diofar dhìtheanan is deochan.
- Airson lusan-glasraich, bidh e feumail fios a bhith agad gu bheil vitimín D air a lorg ann am balgan-buachair a dh'fhaodar àite a thoirt air stuthan beathaichean.
- Gheibhear Vitamal D ann an glasraich, mar eisimpleir, ann am buntàta, cà, msaa.
A thuilleadh air an sin, tha e air a lorg ann an ola: uisge fiadhaich, lus na grèine, ola-ola, arbhar, sesame, msaa.
Fiosrachadh feumail
- Gu làitheil feumar suas ri 600 IU de bhotamain D. fhaighinn
- Ma bhios a h-uile latha a 'caitheamh ùine sa ghrèin, bidh an dòs riatanach air a lùghdachadh 2 uair.
- Bidh stuthan a tha a 'toirt a-steach tòrr de vitamain D , feumaidh tu ullachadh ceart a dhèanamh:
- feumaidh biadh reòta a bhith air a dhochann gu slaodach, tha casg air reothadh;
- Chan eilear a 'moladh uisge a chleachdadh airson a bhith a' deoch no a 'sileadh;
- tha e nas fheàrr biadh a chòcaireachd air paidhir no fuine ann an àmhainn;
- ma cho-dhùineas tu rudeigin a chòcaireachd, an uair sin vitimín D a stòradh, cuir am biadh ann an uisge goileach;
- dèan cinnteach nach bi na toraidhean a 'goil;
- Chan eilear a 'moladh ath-dhèanamh a dhèanamh de bhiadh le vitimain D grunn thursan.