Chan eil e na dhìomhaireachd do dhuine sam bith gur e carbohydrates na prìomh stuthan a bhios a 'toirt smachd air a' bhodhaig againn le lùth. Ach tha beagan dhaoine eòlach air gu bheil barrachd air carbohydrates a ' cur ri cruthachadh tasgaidhean geir. Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach dè as fhiach a bhith ri ithe, gun cruth a chall agus gun a bhith a 'cur cuideam, agus aig an aon àm, na fàg do bhodhaig gun lùth.
Biadh ìosal ann an gualaisg
Tha an liosta de stuthan carb-ìosal gu math eadar-mheasgte, mar sin bidh neach sam bith, air a stiùireadh le na roghainnean aca, comasach air a 'bhiadh a tha air a ghabhail a-steach anns a' bhiadh làitheil a thaghadh.
Bhathar leis an susbaint as ìsle de gualaisg:
- uighean;
- càise taigh;
- kale mara;
- sauce soith;
- balgan-buachair;
- Giomaich;
- iau cearc;
- uachdar searbh ìseal;
- sneachda agus feadhainn eile.
Na dì-chuimhnich gur e glasraich is toradh an stòr as cudromaiche de bhitheamain, a dh'fheumas a bhith air a ghabhail a-steach sa chlàr-taice.
Glasraich le susbaint ìosal de charbohydrate:
- Cucumbers . Gu cuibheasach, tha 3 g de charbohydrates ann an 100 g den mheasan seo. Bidh cucumbers a 'sabaid galaran a' chridhe, na h-àragan agus an grùthan.
- Blàthan . Ann an 100 gram de ghlasraich tha timcheall air 4 gram de charbohydrates. Tha fluairr air a mholadh airson làimhseachadh galaran gastroastestinal sam bith.
- Eggplant . 100 gram den stuth glasraich seo airson 4.5 gram de ghualaisg. Bidh na h-ubhlanan a 'suidheachadh obair nan guallan gu math agus a' lughdachadh gu mòr an ìre cholesterol.
- Courgettes . Ann an 100 g, cuibheasachd de 4.6 gram de charbohydrates. Bidh cleachdadh an glasraich seo a 'faighinn buannachd bho dhuilgheadasan leis an òr, le duilgheadasan neònach agus galaran stamag.
- Piobar Bhulgàiria . Ann an 100 g de phiobar tha timcheall air 4.9 gram de charbohydrates. Is e prìomh dhualchas an lusan seo dìon bho bhith a 'cruthachadh cheallan aillse.
Fruits le susbaint ìosal de charbohydrate:
- Lemon . Thathas den bheachd gur e an toradh seo an carbohydrate as ìsle, ann an 100 g a-mhàin 3 gram den stuth seo. Ach tha tòrr mòr ann an vitim C, a tha cho cudromach airson slàinte.
- Grapefruit . Ann an 100 g tha 6.5 gram de charbohydrates. Tha an liotra seo na shlaodach sàr-mhath le aterosclerosis agus hypotension.
- Kiwi . Chan eil ach 7 gram de charbohydrates a 'toirt 100 g den mheasan seo, ag ithe air kiwi latha 1, bidh thu a' lìonadh
an dòigh-beatha làitheil aig a 'bhodhaig de bhotamain riatanach. - Mandarins . Airson 100 g de mheas - 9 gram de charbohydrates. Bidh Mandarin a 'neartachadh na h-earrannan, cnàmhan, soithichean, cridhe.
Bidh boireannach sam bith ag iarraidh a bhith a 'feuchainn rithe le rudeigin milis. Ach ciamar nach gabh thu fhèin a-mach às an tlachd seo agus aig an aon àm gun a bhith a 'ceadachadh a' chòrr de charbohydrates cron a dhèanamh air an fhigear.
Sweets le susbaint ìosal de charbohydrate:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Suitsan Raffaello;
- seoclaid searbh.