Fo bhiadh biadh, mar as trice tha sin a 'ciallachadh biadh a chuidicheas le duine fuireach (no a bhith) fallain.
Bho àm glè fhada tha biadh bìdh na bhunait airson beathach meidigeach, a leigeas leat dèiligeadh leis na galaran as dorra. An-diugh, chan eil prògram de dh 'ìsleachadh cuideam a dhìth gun bhiadh daithead. Tha cuid de na prògraman sin stèidhichte air an sgeama biathaidh sin, agus chan eil am biadh a 'toirt ach 1,000 calaraidhean san latha don duine. Ann an cùisean far am feum duine airson adhbhar sam bith cuideam a chall gu prìobhaideach, faodar an ìre de chalaraidhean a thèid a ghleidheadh le biadh a lùghdachadh gu 800 (no eadhon nas lugha) gach latha. Leis an daithead seo thathar a 'moladh gun a bhith a' toirt cus corporra gu leòr don bhodhaig agad.
Is dòcha gu bheil ùidh aig biadh, biadh agus reasabaidhean ort oir tha thu cuideachd airson cuideam a chall leis an cuid cuideachaidh. Ma tha, innis na leanas. Tha aon cileagram "caillte" a 'freagairt ri 7.000 calories. Ann am faclan eile, faodaidh tu 500 gram a chall gach seachdain, fhad 's gum faigh thu 500 calaraidhean san latha le do bhiadh.
Ciamar a chì thu biadh?
Nuair a bhios tu a 'deasachadh a' bhìdh agad fhèin, bithear a 'seachnadh biadhan fiadhaich, a bharrachd air na biadhan anns a bheil susbaint gualaisg ro àrd. Rè a bhith a 'còcaireachd, na cuir a-steach geir is ola dhan bhiadh, oir tha tòrr calraidhean aca. "An toir biadh mar sin biadh math?" - bidh thu a 'faighneachd gu nàdarra. Tha biadh làitheil a 'gabhail a-steach measgachadh farsaing de stuthan, gus am faigh thu suas na measgachaidhean sin a tha thu ag iarraidh. A bharrachd air sin, tha corp caol, mar aon de na h-earrannan de bhòidhchead, fhathast ag iarraidh ìobairt bheaga bhuaibh. Bidh sinn a 'tairgsinn eisimpleirean dhut de chuibhreannan aotrom agus brèagha bho bhiadh daithead a chuidicheas tu le cuideam a chall.
Clàr na bìdh bìdh stèidhichte air 1.000 calories gach latha:
- Feòil saill / Protein ìseal: 70 gram de thuna ann an uisge salainn, 70 gram de bhroilleach chearc.
- Bread / Starches: 2 pìosan beaga de aran bho flùr làn-mhin, 80 gram de bhuntàta.
- Fruits: 1 banana beag, 200 ml de sùgh orains.
- Glasraich: 50 gram de leitis, 50 gram de phiobar milis, 60 gram de broccoli bruich, 50 gram de charranan bruite.
- Bathar bainne de shàl ìseal de bhiadh: 100 gram de iogart le measan, 200 ml de bhainne nach eil cho geir.
- Saighdean: 10 gram de mayonnaise le geir beag.
Clàr na bìdh bìdh stèidhichte air 1,200 calories gach latha:
- Feòil saill ìseal / Pròidean: 1 ugh bog, leth-chupa de thuna tunna, 50 gram de bhroilleach chearc.
- Bread / Starches: 1/2 cupan de mhin-choirce, 1 pìos arain, leth-chupa de pasta bruich, triùir bhrògan.
- Fruits: 1 banana beag, 1 meadhanach orains, 1.5 teaspoon melon ciùbach.
- Glasraich: leth teaspoon de shìlsear gearraichte, dà shlatagan de tomato, aon dhuilleag de leitis, aon chupa de broccoli steamed.
- Biadh bainne ìseal: 2 cupan mòra de bainne air nach eil geir.
- Saighdean: 2 cuibhreannan de mhòine-ghalair ìseal, 1 teaspoon margarine.
- Deochan: 1 botal uisge soda.
Clàr-bìdh biadh bìdh stèidhichte air 1,500 calories gach latha:
- Feòil lean / Protein: 50 gram de bhroilleach turcaich, 80 gram de fhilet feòla le geir ìseal.
- Bread / Starches: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 slisnichean arain, 1 buntàta baked, 4 luchd-sgàinidh.
- Fruits: 1 banana beag, 1.25 cupan tì de shùbhan-dè ùr.
- Glasraich: Taghadh de dhuilleagan leitis agus 2 slates de tomato, aon teaspoon air a ghearradh le maidean caran, 1 cupan mòr de mheasgachadh lusan le còcaireachd.
- Toraidhean bainne geir bochda: 2 cupan mòra bainne 1% geir, 2 pìos caise.
- Saighdean: 2 spàinean margarine, 1 teaspoon saill àbhaisteach mayonnaise, 2 cuibhreannan aodach airson salad.
A bheil biadh daithead cronail?
Cha bhi droch bhuaidh air a bhith a 'toirt biadh agus lùghdachadh de chalaraidhean bho bhiadh air do shlàinte ma tha thu ag ionnsachadh a bhith a' toirt a-steach na beathachadh riatanach san daithead agad. Anns a 'chùis seo, cha bhi a' bhiadh daithead calorie as ìsle gu feum ach a-mhàin - cho fad 's gum bi thu a' co-òrdanachadh do ghnìomhan corporra le siostam a 'bhìdh a thagh thu.