Mar riaghailt, tha a 'cheist air dè na biadhan anns a bheil searbhag folic a' tòiseachadh a 'toirt dragh do bhoireannaich a-mhàin rè ùine dealbhaidh an leanaibh, oir is ann aig an àm seo a tha an leithid sin de chudrom gu sònraichte cudromach don chorp. Ach, tha vitim B9 riatanach airson a h-uile duine. Thoir sùil air dè am biadh anns a bheil searbhag folic, gus an urrainn dhut an t-suidheachadh àbhaisteach a dhèanamh gun a bhith a 'dol air drogaichean.
- Am measg nam measan agus na dearcan tha iad a 'stiùireadh kiwi agus pomegranate, anns a bheil 18 μg de stuth. A thuilleadh air an sin, tha an eileamaid seo cuideachd ann an stuthan leithid figearan, sùbh-craoibh, sùbhan-craoibhe, banana, watermelon, cherries, buckthorn mara , lemon agus peach. Ann an toradh agus dearcan eile tha an t-susbaint aig searbhag folic glè ìosal, cha mhòr nach eil mòran.
- Am measg nan glasraich, peirsil, pònairean agus spionag a 'stiùireadh, le timcheall air 100 microgram de vitim B9. A thuilleadh air an sin, is fhiach aire a thoirt do leitichean duille, uaineagan, megplants agus gach seòrsa càl.
- Am measg gràinean, faodar cruth cruithneachd (46 μg) a mheas mar neach-taice. Cuideachd, tha seo a 'toirt deagh reus, ceatharnach agus coirce. Tha e cudromach biadh ithe chan ann a-mhàin air sgàth 's gu bheil e feumail, ach cuideachd a rèir nan blasan aca fhèin - anns a' chùis seo bidh an sochair cho làidir agus follaiseach.
- Chan eil stuthan feòil ro bheairteach ann an searbhag folic - tha an t-sùim as motha, 9 mcg, anns an t-turcaidh. Ceannard aithnichte ann an susbaint B9 - grùine mairteil, anns a bheil 240 μg de stuth.
A thuilleadh air an sin, tha mòran de bhotamain B9 ann an cnothan, gu h-àraidh cnothan-bruich agus cnothan calltainn, ann am buachair geal agus gu h-àraid ann am bainne (cho mòr ri 550 μg). Ma tha thu air a tharraing gu cruaidh gu na biadhan sin, tha do bhodhaig geàrr de dh 'acidach folic.
Le bhith a 'tuigsinn dè na biadhan a tha beairteach ann an searbhag folic, faodaidh tu a bhith a' faighinn uiread den stuth seo gun dhrogaichean agus ullachaidhean a bharrachd a dh 'fheumas tu.