A 'bruidhinn mu na toraidhean de omega-3, a' chiad rud bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an stuth seo riatanach airson togail filearan cealla agus cumail suas an cuid slàinte, a bhith a 'riaghladh fuilneas fala.
Tha bathar le àidean saill omega-3 feumail airson obrachadh àbhaisteach agus fallain an t-siostam cardiovascular agus leigidh leotha a bhith a 'sabaid cholesterol, a tha a' truailleadh nam bàtaichean fola.
Dè na biadh anns a bheil omega-3?
Bidh bathar anns a bheil omega-3, eadar-dhealaichte anns an diofar aca, a 'toirt cothrom dhaibh an taghadh airson gach blas. Is urrainn don chuid as motha de omega-3 a bhith ann:
- Iasg mara (mar eisimpleir, bradan, leacag, rionnach, sardines, sgadan).
- Uighean ('s fhiach beachdachadh air sin anns an ugh de chearcan baile, tha omega-3 grunn dusan uair nas motha na anns an analogue gnìomhachasach).
- Faodaidh mairt feusg a chuir air a 'bhodhaig le leithid de shusbaint a-mhàin ach ma bhiodh feur air a bhiadhadh le feur a-mhàin. Mar sin, tha susbaint omega-3 ann am bathar feòil air a lùghdachadh seachd-deug a-mhàin mas e biadh gràn sònraichte a thugadh don bheathach.
Gu fortanach, gheibhear an stuth seo chan ann a-mhàin bho thoraidhean de bheathaichean. Tha uidheaman Omega-3 ann am meudan mòra cuideachd air an lorg ann an ola ollaidh agus rùsg .
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu chnothan, bidh a' chuid as motha den stuth seo ann an almoin, cnòthan-bruich, peansan agus macadamia .
Tha àireamh mhòr de dh'uidheaman saill omega-3 rim faighinn ann an sìol linne . Ann am sìol lusan òir tha barrachd den stuth seo, an coimeas ris an t-seòrsa donn. Faodar sìol mus tèid a chaitheamh a ghearradh (ma tha thu ag iarraidh), an uairsin cuir ris mar sholarachadh airson biadh sam bith.
Le bhith a 'toirt a-steach na biadhan seo san daithead, faodaidh tu an corp a neartachadh le omega-3, a dhìon bho bhuaidhean cronail bhon taobh a-staigh agus casg a chur air a bhith a' nochdadh agus a 'leasachadh mòran ghalaran san àm ri teachd.