Tha na h-eileamaidean lorg seo riatanach airson obair àbhaisteach mòran de na siostaman corporra, a 'gabhail a-steach cladhach, neònach agus cairteallach, gus am bi fios aca dè na biadhan anns a bheil vitamain B agus gum bi iad gan ithe anns an daithead agad buannachdail don a h-uile duine a tha a' gabhail cùram mu shlàinte.
Càite a bheil vitamain B ann?
Gus sùim a 'mhullaich seo a lìonadh anns a' bhodhaig, thathar a 'moladh na toradh agus na dearcan a leanas a ghabhail a-steach anns a' chlàr: watermelon, banana, orains, pear, quince, plum agus currant dubh . Ann an 100 g de gach gnè bhon liosta seo tha mu 0.4 mg de na h-vitamain sin, a tha gu math mòr. Bidh timcheall air an aon mheud den mhic-gheal seo a gheibh thu ma dh'itheas tu 100 g de chàl geal no boilis, megplant, seet no garlic. An stuth feumail seo a lorgas tu cuideachd ann am peas, a dh'fhaodas a bhith air an ithe ùr is air an dèanamh, agus fodain.
A 'bruidhinn mu na tha na vitamain ann am buidheann B a' gabhail a-steach, tha e do-dhèanta gun a bhith a 'toirt iomradh air toraidhean feòla. Tha mòran den mhic-fhiodha seo ann am feò coineanach, feòil-feòil agus grùthan feòir, teanga, feòil, àirean agus cridhe. Tha eòlaichean a 'toirt rabhadh gu bheil leigheas teas a' sgrios gu ìre a 'bhotamain seo, agus mar sin tha e nas reusanta toraidhean feòil a chàradh airson càraid, lùghdaichidh seo call eilthireachd sònraichte luachmhor, agus a bharrachd air sin bidh e a' lùghdachadh na tha saill sa mhias, rud nach eil cho cudromach don fheadhainn a leanas prionnsabalan beathachaidh fallain S an Iar-
Ma tha thu airson faighinn a-mach càit a bheil vitamain buidheann b fhathast ann, bidh feum agad air fiosrachadh mu bhith a 'faicinn an stuth seo ann an gràn agus fiolm. Gu h-àbhaisteach, gheibhear an meanbh-bhreac seo ann an eòrna neamhnaid, eòrna, ceatharnach agus min-choirce, thathar a 'moladh co-dhiù aon seirbheis a thoirt seachad gach seachdain de na grunnd sin, anns a' chùis seo, chan eil easbhaidh an vitamain seo a 'bagairt ort. Ann an aran geal is seagal tha cuideachd eileamaidean comharraichte de bhuidheann B, ach chan urrainn dhut na stuthan sin a dhì-ghnàthachadh le beathachadh sam bith, oir tha tòrr carbohydrates ann, mar sin feuch ri biadh nas motha na 200 g de stuthan bèicearachd ithe gach latha.
Tha eòlaichean a 'moladh ithean le bitheamain buidheann B ann an àireamhan mòra gu daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, a tha a' fulang le cuideam neònach no a 'strì ri buaidhean dian cuideam, a' fulang le eireamnia , agus a 'faighinn air ais bho na galaran. Cuidichidh am microelement gus slàinte agus sunnd a thoirt air ais gu luath.