Gus am figear a chumail ann an cumadh math, is fheàrr le mòran a bhith a 'toirt seachad stuthan àrd-calorie sam bith. Ach uaireannan is fhiach a bhith a 'gabhail cùram chan ann a-mhàin air an tomhas, ach cuideachd mu chàileachd nan calaraidhean a thathar gan ithe, oir feumaidh sinn stuthan feumail fhaighinn leotha. Mar eisimpleir, tha mathachadh feumail ann an àireamh gu leòr, agus mar sin bhiodh e ceàrr a bhith a 'dùnadh a-mach às an daithead agad gu tur.
Tha na cnothan nan stòras de dh'fhàs fallain
Le bhith a 'diùltadh fathar ithe, a tha ag iarraidh cuideam a chall, mearachd mòr a dhèanamh. Anns a 'bhodhaig againn, tha na stuthan sin a' coileanadh mòran dhleastanasan cudromach:
- Tha lipidean mar phàirt de sgàinnean cealla;
- tha geir riatanach airson sònrachadh de hormonaichean sònraichte;
- bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cladhach phrotainnean agus vitamain a th 'ann an so-ghaol;
- cladhach slaodach, a 'gleidheadh mothachadh de lànachd gu seasmhach;
- gnàthachadh obair a 'ghalair.
Tha e coltach gu bheil geir ann - rud a tha riatanach dhaibhsan a tha ag iarraidh buidheann tarraingeach a bhith aca, gu dearbh, ma chleachdas tu iad ann an àireamhan beaga agus a thaghadh stuthan le fathar feumail de gheir. Tha buannachd don chorp a 'toirt àidean saill omega-3 neo-shàthaichte, a tha ann am meudan mòra a lorgar ann an cnothan sam bith. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' gnàthachadh ìre cholesterol, a 'leasachadh suidheachadh a' chraicinn, agus cuideachd a 'coileanadh nan gnìomhan gu h-àrd, a' cuideachadh le bhith a 'luathachadh metabolism agus a' faighinn cuidhteas còrr is kilogram. Agus tha cnothan feumail airson an eanchainn, seach gu bheil am organan seo 70% lipid.
Chan eil calories bho chnothan air an stòradh ann an cruth geir
Le bhith a 'leantainn air adhart a' bruidhinn mu cho feumail 'sa tha cnothan, chan urrainn dhut iomradh a thoirt air an ìre àrd de phròtain a th' ann. Is iadsan a th 'annta bho amino-aigéid riatanach, nach eil a' bhuidheann againn a 'dèanamh, ach a dh'fheumas e a' phrotainnean aige fhèin a thogail. Mar sin, tha dòrn de chnothan gach latha na fhìor shàbhaladh do luchd-glasraich nach eil a 'glacadh feòil.
Tha susbaint nan carbohydrates ann an cnothan beag, agus mar sin chan eil an cleachdadh meadhanach a 'dèanamh cron air an fhigear. Ach, bidh iad a 'toirt seachad snàithleach don bhodhaig, a chuidicheas le bhith a' glanadh a 'ghalair agus tha e na mheadhan beathachaidh fìor mhath airson na microflora àbhaisteach againn.
Bu chòir dhut cuideachd fios a bhith agad dè na cnothan a tha math airson an grùthan. Leasaich obair a 'bhodaich seo cuir ri almain agus pistachios, a bhios àbhaisteach a bhith a' dèanamh bile.
Ach, chan e seo a h-uile rud a dh'fhaodas daoine a tha fo chùram slàinte a bhith feumail ann an cnothan. Tha cnuic cuideachd a 'riochdachadh taigh-stòrais fìor de bhitheamain, a tha nan luchd-cofaidh. Às aonais an com-pàirteachas, chan urrainn dha ath-bheachdan bith-cheimiceach a bhith a 'tachairt, mar sin, tha metabolism a' sìor fhàs le hypovitaminosis an-còmhnaidh. Bidh dòrn de chnothan sa latha a 'sàbhaladh thu bho dh' easbhaidh de bhotamain. A bharrachd air sin, tha caochladh eileamaidean ann an cnòthan, agus tha an call cuideachd ag adhbhrachadh slaodachadh ann am metabolism.
Normas làitheil nan cnothan
Tha seo feumail, gu latha gu leòr gus 20-30 gram de chnothan ithe, a tha a 'freagairt ri timcheall air 150 calories. Chan eil e mothachail gun ithear iad còrr is ceud gram aig aon àm, seach gu bheil na cnothan nas miosa air an t-slighe, bidh iad nan uallach mòr airson an t-siostam cladhach, agus thèid na h-asidean geirtach feumail a gheibhear a-mach a bhith air an leagail le barrachd geir.
Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd gu bheil feartan feumail agus cunnartan ann an cnothan. Mar eisimpleir, air sgàth susbaint àrd saillte, bu chòir dhaibh a bhith cuingealaichte do dhaoine le galaran ae. A thuilleadh air an sin, tha iad làidir alergens. Uill, chan eil an cus cuideam a bharrachd , a tha an aghaidh a 'bheachd bheachdan, a' cur bacadh air a bhith a 'caitheamh chnothan meadhanach.