Cia mheud calor a tha ann an lite cuibhre?

Le bhith a 'dèanamh an daithead ceart, tha e cudromach beachdachadh air luach lùth gach toraidh a tha thu a' toirt a-steach nad dhaithead. Bhon artaigil seo, ionnsaichidh tu cia mheud calories ann an lite bucan, agus cuideachd dè a 'bhuannachd a bheir e don bhodhaig againn.

Sgrìobhadh de bhùr-cuibhre

Tha buc-reat a 'gleidheadh ​​mòran de bhotamain B1, B2 agus PP, agus tha e cuideachd na stòras fìor mhath de mhèinnirean leithid iarann, calcium, cobalt, boron, magnesium, fosfar , iodine, potasium, sinc, copar agus nicil.

Mar sin, dìreach a 'toirt a-steach brochan a-steach don daithead agad, bidh thu a' cur ris a 'bhodhaig le grunn de na h-eileamaidean riatanach a tha riatanach gus slàinte is òigridh a chumail suas.

Luach beathachaidh brù na cuibhre

Ma tha ùidh agad anns an àireamh de chalaraidhean ann an lite bucan, is fhiach beachdachadh air gum bu chòir don fhiosrachadh a thathar a 'toirt seachad air pacaid a bhith air a thoirt don chroup. Gus faighinn a-mach dè an stuth caloric a th 'anns a' mhias ullachadh, feumaidh na figearan a bhith air an roinn le 3 - às dèidh na h-uile, is e dìreach cia mheud uair a dh'fhàsas tuinean nuair a bhios iad a 'còcaireachd.

Mar sin, airson 100 g de brochan chrìochnaichte tha 132 kcal, a tha 4.5 g de phròtain, 2.3 g de geir agus 25 g de charbohydrates.

Bidh susbaint caloric de bhran-cuibhle le ola air a mheudachadh le 30-70 kcal, a rèir an t-sùim agus an t-saill a th 'anns an ola.

Gus eòlas a thoirt air susbaint calorie le brochd bucan le bainne, feumaidh tu gabhail a-steach susbaint saill agus susbaint caloric bainne, cho math ris a 'mheudachd. A 'cur glainne bainne ris a' bhrochan, bidh thu a 'meudachadh susbaint calorie iomlan an ionmhais timcheall air 250 aonad.

Brù a 'chuan airson call cuideam

Faodaidh a 'bhàn a bhith na bhunait airson biadh fallain a chailleas cuideam gun mòran oidhirp agus acras. Beachdaich sinn air grunn atharrachaidhean de bhiadh a bhios a 'tighinn a-steach airson na h-adhbharan sin:

Roghainn 1

1. Brecaist: cuilean sear le bainne, tì gun siùcair.
2. Lòn: a 'frithealadh brot le glasraich agus feòil-feòil.
3. Feasgar feasgar: glainne de iogart.
4. Dinnear: courgettes air an goid le crom-chearc agus oiseanan.

Roghainn 2

1. Brecaist: dà ugh bruichte, salad càl, tì.
2. Lòn: brot giuthais le cearc.
3. Snack: leth grapefruit.
4. Dinnear: broccoli le iasg.

Roghainn 3

1. Brecaist: càise taigh le measan agus iogart.
2. Lòn: cuibhlean, air a ghoid le balgan-buachair agus glasraich.
3. Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
4. Suipear: càl air a ghoid le squid.

Roghainn 4

1. Breacadh: min-choirce le ubhal.
2. Lòn: a 'frithealadh brot agus salad glasraich aotrom.
3. Feasgar feasgar: tì agus slat de chàise.
4. Dinnear: ceatharnach le brògan cearc agus balgan-buachair ann am poitean.

Le bhith a 'taghadh a' chlàr-taice seo mar a h-uile latha, bidh thu ag ionnsachadh prionnsabalan ithe fallain gu luath, agus bidh cus de gheir a 'dol aig ìre 1 cileagram gach seachdain.