A 'faighneachd na ceiste, far a bheil na vitamain B anns na stuthan, feumaidh tu tuigsinn gu bheil grunn sheòrsachan de na h-earrannan seo, agus mar sin faodaidh gach aon dhiubh a bhith ann an riochdachadh diofar stuthan.
Dè na vitamain B a th 'ann?
- A 'freagairt na ceiste, far a bheil beul-aithris B1 a' gabhail a-steach, feumar na stuthan sin a thoirt fa-near: cnothan, bran, buntàta, pònairean , eòrna.
- A 'bruidhinn mu na stuthan a tha a' gabhail a-steach vitim B2, tha iad: stuthan bainne bainne, grùthan, càise, feòil-bìdh, buntàta, gràin grùdairean, coirce, tomato, ùbhlan, càl agus mòran eile.
- Thathar a 'meas gu bheil prìomh stòras beotain B3 ga mheas, a' gabhail a-steach leann, brochan bhon t-seòrsa grunnd neo-roinnte - eòrna, cruithneachd, seagal, arbhar, coirce. Cuideachd, gheibhear an vitamal seo ann am biadhan aig a bheil beathach a 'tighinn bho thùs - ìgh, na h-arain, feòil. Faodar a lorg cuideachd ann an cruithneachd sprèidh, soidh, balgan-buachair agus stuthan bainne bainne.
- Is e prìomh stòras beotain B5 beann agus blàthachadh àbhaisteach, gìthean, àirnean, gobhanan ugh, stuthan bainne bainne, leth uaine de dhiofar lusan (glasraich uaine, mullaich de charagan, uinneanan, rabhagan, snèapan), gràn le gràineagan gun fhuasgladh, peunuts.
- Ma tha thu a 'bruidhinn mu dheidhinn stuthan anns a bheil vitim B6, an toiseach feumar iasg, feòil, aran à flùr làn-ghlan, gràn a bhith air an ullachadh bho ghrògan neo-dhruimte, stuthan bainne-bainne, bran , feòil, buidheag uibhe, aeg, pòna.
- Ach is e prìomh thobar vitamain B12 agus B9 a leithid de thoraidhean le soith, uighean, bainne bainne, planntrais uaine (curan, rèidse, tuineag), bainne grùdairean, grùine feòil, uinneagan uaine, leitis, agus seicear bho òr (chan e nas trice uair sa t-seachdain).
A bhith mothachail air dè na biadhan a tha na vitamain B, faodaidh tu an daithead ceart a dhèanamh agus an gainnead de vitamain den bhuidheann seo a sheachnadh.