Ma tha thu airson cuideam a chall agus airson na h-adhbhair seo roghnaich thu fhèin a chuingealachadh ann am beathachadh, tha sinn a 'dèanamh gèilleadh riut fhèin, an liosta de na chan urrainn dhut ithe gu tur fhad' sa tha cuideam a chall cho math ris a 'chiad sealladh. Mar sin, an dèidh daithead, faodaidh tu a bhith chan e a-mhàin blasda, ach cuideachd eadar-mheasgte. Ach gus nach bi iad gun bhun-stèidh, feuch dè na stuthan nach eilear a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach sa chlàr-taice agus carson.
Dè nach urrainn dhut ithe fhad's a tha thu a 'call cuideam?
Feuch gun tòisich sinn, is dòcha, bho liosta nan toraidhean sin, a tha nas fheàrr a dhiùltadh ann am prionnsabal. Air a 'chead-smachd, gu dearbh, thig an toiseach, na rudan sin ris an canar biadh luath. Cha bu chòir dhut sgioblaichean , hamburgers, càiseburgers ithe, bidhean eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, luchd-brathaidh, sgùid thioramach agus bidhean-bidhe eile a tha mòran dhaoine ag iarraidh a bhith a 'cleachdadh leann.
Tha e nas fheàrr cuideachd stad a chumail air stuthan milseachd, agus chan e dìreach cèicean is cèicean a th 'ann, ach cuideachd siùcairean, briosgaidean, agus eadhon bobhlaichean milis. Gu dearbh, mura bheil neart idir ann, faodaidh tu biadh beag ithe gach seachdain, mar eisimpleir caoineadh no prothaid, ach tha e nas reusanta gun a bhith ga dhèanamh.
Dè chan urrainn dha ithe gu tric le daithead airson call cuideam?
A-nis leigamaid liosta dè na toraidhean a bu chòir a bhith a 'nochdadh air a' bhòrd gu litearra 1-2 uair san t-seachdain. Tha an liosta, gu dearbh, air a stiùireadh le muiceann is geir, le tòrr geir. Gu dearbh, ma gheibh thu aon uair ann am 5-7 latha, bheir duine 10-20 gram de shaill, no nach toir e cron air muiceann, cha tachair tubaist ach cha bu chòir stuthan den aon seòrsa a chleachdadh.
Is e ìm an dàrna àireamh air an liosta, is e an ìre as àirde de chleachdadh ach 5-10 g gach latha, is e sin, is urrainn dhut pìos de aran arbhair no bran ithe leotha, ach chan eil tuilleadh. Chan eil e riatanach an stuth seo a dhiùltadh gu tur, tha na geir a tha ann a dhìth airson duine.
Agus, mu dheireadh, tha an treas àite urraim a 'gabhail a-steach diofar stuthan anns a bheil mòran de charbohydrates, is e sin, pasta as fheàrr le mòran dhaoine ri ithe cho tric. Gus faighinn a-mach dè na stuthan de charbohydrates nach urrainn ithe nuair a tha iad a 'call cuideam, agus gun a bhith a' ceannach iad gu mì-fhortanach, an-còmhnaidh a 'coimhead air pacaid an toraidh, mura h-eil pròtain aig a' toradh, ach tha mòran de charbohydrates is geir ann, tha e nas glic gun a cheannach. Anns a 'chùis nuair a tha mòran carbohydrates ann, agus chan eil pròstan agus geir ann, mar eisimpleir, ann an diofar ghràin, is urrainn dhut an toradh ithe, ach chan ann airson dinnear.
Dè na glasraich nach urrainn ithe nuair a tha iad a 'call cuideam?
Chan eil an liosta seo glè bheag, tha luchd-beathachaidh ag aontachadh gu bheil e comasach cuibhreachadh a dhèanamh air caitheamh buntàta a-mhàin, agus an uair sin, a-mhàin ma tha e air a thrioblachadh. A rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid,
A cheart cho beag 'sa tha an liosta de na seòrsa measan nach urrainn dhut ithe fhad' sa tha cuideam ga chall. Bu chòir gum biodh crìochan air a bhith a 'cleachdadh bananathan gu 1 pìos ann an 3-4 latha, cho math ri bhith a' cleachdadh fìon-dhearcan gu tric. Chan eil a h-uile toradh eile anns a 'chlàr-bìdh chan e a-mhàin comasach, ach cuideachd riatanach, oir tha tòrr vitamain ann.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid ann an raon de bhiadh-leigheis air dearbhadh nach urrainn dha aon toradh sam bith às a 'bhiadh a thoirt a-mach, mura h-e ceist a th' ann mu na tha a 'toirt iomradh air biadh luath, tha e nas fheàrr gun a bhith ann do neach sam bith. Tha stuthan sònraichte a dhìth air gach toradh airson obair a 'bhodhaig àbhaisteach, agus mar sin faodaidh tu cleachdadh biadh àrd-calorie a chuingealachadh, ach fhathast, na cuir às an daithead gu tur, mar a chaidh a mholadh roimhe sin.