A bheil thu airson cuideam a chall, ach nach eil thu deiseil gus faireachdainn eagalach a thoirt air acras? Is dòcha gum toigh leat an clàr de bhiadh pròtain! Tha e a 'gabhail a-steach cleachdadh prothaid gnìomhach agus lùghdachadh air a bhith a' gabhail a-steach carbohydrates. Chan eil e dìomhair gur ann bho ghualan a tha e gu bheil an corp againn a 'toirt a' chumhachd bunaiteach, agus nuair a dh 'fhaodadh iad, bidh pròiseas sgaradh seann stòran saill a' tòiseachadh gu gnìomhach. Ann an dìreach beagan sheachdainnean air a leithid de dheithead, faodaidh tu cuideam a chall 3-8 cileagram, a rèir an cuideam tùsail agad.
Clàr-taice an dèidh an daithead: feartan
Chan eil daithead protein airson call cuideam a 'toirt tuairisgeul cruaidh air a' chlàr-bìdh, ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh bho liosta nam biadh a tha thu a 'tabhann. Is e am prìomh rud a bhith comasach air a chleachdadh gu ceart. Cuimhnich na riaghailtean a leanas:
- Ann an latha feumaidh tu 4-5 uair ithe ann an earrannan beaga.
- Suas gu 14:00, faodaidh tu gualaisgean beag iom-fhillte (broran cuibhle, aran dubh, msaa) a phàigheadh.
- An dèidh 14:00, cha bu chòir ach na glasraich gun stal a bhith air a 'chlàr-bìdh, is e sin uile, ach buntàta, coirce, beans.
- Chan eil am meas ri fhaighinn sa mhadainn a-mhàin: nuair a thaghas tu faodaidh e a bhith na ùbhlan, oranges, tangerines no grapefruits.
- Bu chòir do bhiadh pròtain a bhith bochd sa bhiadh - chan eil barrachd air 40-50 gram de chaill gach latha (faodar àireamhair calorie a ghabhail a-steach don àireamhair seo, a tha furasta a lorg air an eadar-lìon).
- Anns an latha, feumar 2-2,5 liotairean deoch a òl, i.e. 8-10 glainne uisge. Na cuir às don riaghailt seo, air neo faodaidh an daithead fàs cunnartach do shlàinte na h-àrainnean agad!
Bidh an daithead phròtain a 'toirt tòrr cuideim don chorp gu lèir, agus ma tha galairean leantainneach ort, gu sònraichte an fheadhainn a tha co-cheangailte ris na h-àrainnean, is fhiach dotair fhaicinn mus tòisich e ga chleachdadh. Air an t-slighe, ma tha thu dèidheil air fallaineachd, bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil an clàr de bhiadh pròtain freagarrach airson lùth-chleasaichean.
Dìtheas pròinein: an clàr-taice
Tha clàr-amais eadar-mheasgte ann an daithead pròtain (pròtain), agus is coltaiche nach bi thu mì-chofhurtail air sgàth a 'bhìdh seo. Tha clàr-bìdh tuairmseach a 'moladh biadh a thathar a' moladh airson bracaist, lòn agus dìnnear, ach tha e comasach ath-thagradh a dhèanamh an àite, mar eisimpleir, aon lòn airson feadhainn eile.
Mar sin, smaoinich air clàr a 'phròtain airson seachdain. A 'chiad cheithir latha feumaidh tu cumail ris a' chlàr-taice ainmichte, agus anns an ath 3 latha, faodaidh tu clàr-latha de latha sam bith a thaghadh ri do thoil.
Latha a h-Aon
- bracaist - cofaidh le bainne sgìth no tì gun siùcair, rus le squid no cromag, cuibhreann de aran dubh;
- dara bracaist - ubhal, tì gun siùcair;
- dinnear - salad glasraich, cluas, ubhal;
- Snack meadhan - mhadainn - ubhal, iogart saor bho gheir;
- dinnear - cuibhreann de chàise bothain le ìosal no iogart.
Latha a Dhà
- bracaist - cofaidh le bainne sgudail no tì gun siùcar, cuibhreann de omelet bho phrotainnean;
- dara bracaist - ubhal, tì gun siùcair;
- dinnear - 100 g de bhiastag ghoilichte, garn na cuibhre;
- Snack meadhan - mhadainn - ubhal, iogart saor bho gheir;
- dinnear - grapefruit agus pìos de chicken àmhainn.
Là a Trì
- bracaist - cofaidh le bainne sgìth no tì gun siùcar, iogart saor bho shaill, slice de aran dubh;
- dara bracaist - ubhal, tì gun siùcair;
- dìnnear - iasg steamed, garnish glasraich gun bhuntàta;
- Snack meadhan - mhadainn - ubhal, iogart saor bho gheir;
- dinnear - feòil, air a bhiadhadh san àmhainn, muileann.
Ceithir latha
- bracaist - cofaidh no tì gun siùcair, rus le èisg fhliuch, slat de aran dubh;
- dara bracaist - ubhal, tì gun siùcair;
- lòn - salad de ghlasraich ùr, bròc cearc air a ghoil;
- Snack meadhan - mhadainn - ubhal, iogart saor bho gheir;
- dinnear - earrann de chàise taigh saor bho shaor.
Tha an clàr de bhiadh phròtain an-còmhnaidh a 'toirt a-steach beagan de ghàirneis agus cuid mhath de dh'fheòil, de chearcan no de dh'iasg. A rèir do roghainn, faodaidh tu, mar as àbhaist leis a 'chlàr-taice ainmichte, cruthachadh dhut fhèin roghainn ghoireasach airson a h-uile 2 sheachdain.