Bidh an organachadh a 'cleachdadh stuthan a' tighinn bhon taobh a-muigh, pròtinean, gathan agus carbohydrates, gus lùth a ghineadh agus ath-bheothachadh. Is e gualaisg an stòr as sìmplidh de lùth. Gun fhiosta dheth, tha am buidheann a 'tòiseachadh a' cleachdadh ketones - mar thoradh air oxidation de ghalaran saill, agus a 'losgadh puinn a bharrachd gu luath. Tha e air a 'phrionnsabal seo gu bheil an daithead cìse cunbhalach stèidhichte , agus am biadh as fheàrr airson boireannaich.
Diet agus prionnsabalan daithead keto
Tha èifeachdas a 'bhìdh stèidhichte air an fhìrinn gu bheil ughdaidheachd le carboihiodach a tha a' bochdainn a 'tòiseachadh a' briseadh sìos phrotainnean agus geir. Ach, tha a 'phròiseas giollachd de phrotainnean cho dian-chumhachdach nach eil an luach lùtha ach gu leòr airson seo, agus gur e saillte am prìomh stòr lùth airson gnìomhachd chudromach, no nas mionaidiche, ciodonan a thig às an sin. A bharrachd air an sin, bidh a 'bhuidheann a' cleachdadh anns a 'chùis seo chan ann a-mhàin na geir a gheibhear le biadh, ach cuideachd an fheadhainn a bha air an cruinneachadh leis a' bhodhaig mar-thà.
Tha daithead a 'bhìdh stèidhichte air a' mhòr-chuid de bhiadh pròtain (feòil, iasg, cèise, càise, càise, cnothan, tha cuid de lusan air an ceadachadh cuideachd - cà, cucumbers, zucchini - suas ri 100 g gach latha), agus chan eil an daithead seo air a lùghdachadh gu mòr ann an calorie agus saill riatanach, mar sin chan eil duine a 'fulang le acras. Tha seo na bhuannachd mhòr den dòigh seo. Ach, tha bochdainn gualain air a dhìteadh gu math le fada chan eil a h-uile càil, agus tha e air sgàth seo gu bheilear den bheachd gu bheil am biadh keto duilich a chumail suas. Gus lùghdachadh a dhèanamh air mar a dh 'fhaodadh daithead a bhith aig daithead a' leantainn gu briseadh sìos, cho math ri a chunnart, tha dotairean a 'moladh a bhith a' cleachdadh dreach cruaidh den bhiadh keto.
Tha caochladh de bheatha keto eadar-dhealaichte a 'toirt seachad roghainn de dhroch charbohydrate agus cha mhòr làithean neo-carbohydrate. Bidh an daithead seo cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a chall gu sgiobalta, ach aig an aon àm cumaidh e masladh fèise. A thuilleadh air an sin, chan eil an daithead keto cclicail cho cunnartach don bhodhaig, seach gu bheil faodaidh crìoch a chur air carbohydrates gu mòr dhuilgheadasan mòra leis na galaran agus na h-àrainnean.
Am measg an clàr-seachdain airson seachdain keto-diet airson boireannaich tha:
- càise taigh, ham, uighean, toast tana tioram - airson bracaist;
- feòil bruite no biadh mara - airson dàrna bracaist;
- brot feòla le càl, sneachda, uinneanan agus uainean airson biadh;
- Cnothan no càise - airson bìdh;
- gearran-smùide agus glasan salad - airson dinnear.
Dà uair san t-seachdain faodaidh e a bhith a 'toirt a-steach suas gu 100 g de stuthan carbohydrate anns a' bhiadh - gràn, dearcan, glasraich.
Daithead Keto agus eacarsaich - clàr airson na seachdain
Tha daithead le carbohydrate ìseal le susbaint prothaid àrd air a chur ri chèile gu h-iomlan le luchdan corporra a chuidicheas gus sìneadh spòrs àlainn a chruthachadh. Anns a 'chùis seo, tha an daithead air atharrachadh gu ìre - mus trèanadh thu, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh biadh carbohydrate, air sgàth tha feum orra gus lùth a thoirt dha na fèithean obrach.
An clàr-taice tuairmseach de dhaithead keto aig obair chorporra:
- omelette le luibhean - airson a 'chiad bhiadh;
- glasraich agus steak - air an dàrna;
- glasraich agus iasg - air an treas;
- cearc, luibhean bruidhte, kefir - biadh mu dheireadh;
- glasraich, feòil no iasg, 30 g de ròin fhiadhaich air a ghoil - ag ithe ro eacarsaich;
- pròtain cocktail - an dèidh trèanadh.
Eas-bhuannachdan a thaobh biadh keto
Tha daithead le mòran phròtain bìdh agus susbaint glè ìosal de lusan a 'toirt dhuilgheadasan do dh' obair nan galaran, a dh 'fhaodadh droch ghalaran a thoirt gu buil. Gus seo a sheachnadh, tha dotairean a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach an fhiodh fibair, a dh'fhaodar a cheannach ann am pùdar. Tha susbaint nan gualaisgean ann anabarrach beag, ach nuair a bhios an gual a 'dol air adhart bidh an toradh seo air a nochdadh gu dearbhach.
Bidh mòran dhaoine nan suidhe
Tha e coltach gu bheil am pròiseas lipolysis air a chomharrachadh, a 'comharrachadh an fhàileadh acetone a tha a' nochdadh air a 'bhàta. Gus an lùghdachadh, feumaidh tu barrachd uisge a chleachdadh - 3 liotairean gach latha.
Bidh biadh keto cunnartach agus mòran de vitamain, agus mar sin rè ùine a bhith a 'cumail a-mach, tha feum air bùth-leigheasan.