Gu ruige seo, chaidh mòran de mheasaidhean a leasachadh. Tha cuid dhiubh ag amas air fois, feadhainn eile - siubhal a-steach agus freagairtean a lorg. Aig an aon àm, tha iad uile eadar-dhealaichte ann an iom-fhillteachd: oir tha feum air cuid de shuidheachaidhean sònraichte agus ullachadh fada, agus tha dòighean meòrachaidh eile sìmplidh, freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus faodar an cleachdadh gu ceart air an obair, le dìreach 15 mionaidean rim faighinn.
Riaghailtean coitcheann dòighean meòrachaidh
Tha dòigh sam bith de mheòrachadh a 'gabhail a-steach an gluasad gu stàit shònraichte, socair agus socair. Mar sin, tha e cudromach riaghailtean sìmplidh a leantainn an-còmhnaidh:
- Feumaidh tu smaoineachadh a dhèanamh nuair a tha thu ann an cabhag sam bith.
- Tagh àite dìomhair - cuidichidh seo le bhith a 'cuimseachadh.
- Far a bheil thu a 'smaoineachadh, feumaidh e a bhith sàmhach, no ma bhios e gu math duilich, gu sònraichte aig a' chiad ìre.
- Thathar a 'moladh a bhith air a sgeadachadh ann an aodach cofhurtail, gun a bhith a' cur bacadh air gluasadan.
- Feumaidh tu a bhith comasach air seasamh cofhurtail, fois a ghabhail.
Mar riaghailt mar as trice, bidh dòighean smaoineachaidh air bhidio ga dhèanamh furasta na h-adhbharan riatanach a ghlacadh, agus mus dèan thu a 'cleachdadh, coimhead air beagan leasain. Gheibhear aon dhiubh anns an eàrr-ràdh ris an artaigil seo. A bharrachd air an sin, faodaidh tu dòighean measaidh a thoirt a-nuas, a tha air am mìneachadh anns a 'mhòr-chuid de leabhraichean a tha rim faighinn gu saor.
Dòighean measaidh do luchd-tòiseachaidh - anail domhainn
Tha mealladh air a chleachdadh ann an iomadh raon de yoga agus mòr-shruthan feallsanachd agus creideimh eile. Gu math tric bidh e air a chleachdadh gus an corp agus an spiorad a chiùin. An toiseach, anns a 'chiad mhìos, feumaidh tu a chleachdadh gach latha, agus nas fhaide air adhart, nuair a thèid an dòigh-obrach a ghèilleadh, rachaibh gu clasaichean dà uair san t-seachdain. Ma tha clasaichean neo-riaghailteach ann, gu h-àraid aig a 'chiad ìre, chan fhaigh thu a' bhuaidh.
Beachdaich air riaghailtean an dòigh smaoineachaidh, a tha air a mheas mar aon de na dòighean as sìmplidh agus as so-thuigsiche. Tha an dòigh seo stèidhichte air anail domhainn, a leigeas leinn smaoineachadh gu furasta agus gu luath ionnsachadh.
- Lorg àite sàmhach, sìtheil far am faod thu 15 mionaid a chaitheamh ann an dùnadh.
- Suidh mar a thogras tu, ach dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun do ghlac na guailnean dìreach. Bu chòir do chosa seasamh air an talamh no air an ùrlar le làn cas, mura suidh thu ann an Turcais.
- Dùin do shùilean agus cuir do làmhan air do ghlùinean gus am bi do làmhan a 'coimhead suas.
- Thoir sùil air do anail airson beagan mhionaidean. A 'faireachdainn an èadhair tro do shròin agus do mhullach. Tomhas air mar a tha do bhroilleach ag èirigh. Cosg beagan cho mionaidean.
- Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu gu tur socair, tòisich air anailachadh ann an dòigh shònraichte. Gabh anail dhomhainn aig a 'chunntas "aon", cùm do anail ann an ceithir cunntasan agus gluais thu gu slaodach a-steach don sgòr "dhà".
- Cùm sùil air an ruitheam a thathar a 'moladh, ag amas air an aire agad air anail. Bu chòir seo a dhèanamh taobh a-staigh 10 mionaidean. Air an adhbhar seo tha e na b 'fheàrr ceòl sònraichte a chleachdadh, a thig gu crìch aig an àm cheart.
Na bi deònach a dhol suas agus falbh leis a 'ghnìomhachas agad fhèin. An toiseach, till air ais dhan anail dhomhainn a chleachd thu roimhe, agus an uairsin fosgladh do shùilean, sìneadh gu slaodach, thoir ùine a 'chuirp agad a thilleadh bhon t-saoghal meadhanach iongantach gu beatha àbhaisteach.
Tha a leithid de bheachdachadh gu math sìmplidh, ach bheir thu fa-near don bhuaidh a tha ann mu thràth bho na ciad seiseanan. Bheir an dòigh-obrach cothrom dhut duilgheadasan, cuideam agus uallaichean a leigeil leotha, a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu nad neach ciùin, sìtheil agus fiù' s neart a thoirt dhut airson an latha air fad. Faodaidh tu smaoineachadh a dhèanamh anns a 'mhadainn agus san fheasgar, chan e cuspair prionnsabal a th' ann. Tha e cudromach a-mhàin gu bheil àrainneachd fhreagarrach timcheall ort.