Tha Iodine na meanbh-bhreac riatanach airson beatha, a tha an urra ri bhith a 'cleachdadh gland thyroid. Tha cion an stuth seo a 'meudachadh ìre cholesterol san fhuil, agus cuideachd a' brosnachadh coltas sgìth agus eadhon trom-inntinn. Sin as coireach gum bu chòir biadh a tha beairteach ann an ìosin a bhith an làthair nad daithead . Tha iad air an taisbeanadh ann an tòrr mòr, a tha a 'ciallachadh gum faigh thu cinnteach gu bheil na roghainnean a fhreagras air do bhlas.
Ìre riatanach làitheil
Mus fhaigh thu a-mach dè na biadhan anns a bheil barrachd iodine, feumaidh tu a thighinn gu co-dhùnadh dè an ìre den mhion-bhreac seo a bu chòir dhut a chleachdadh gach latha. Tha an àireamh a tha riatanach a rèir an aois:
- Naoidhean - 50 meatair;
- clann bho 2 gu 6 - 90 mcg;
- clann-sgoile - 120 mkg;
- inbhich - 150 meatair.
Gu sònraichte feumaidh e innse mu bhoireannaich a tha trom agus a 'biathadh clach, oir tha an àbhaist làitheil aca ag àrdachadh agus a' dèanamh 200 mkg.
Dè na biadh a th 'ann am mòran de dh'odod?
Tha iomadh roghainn ann a chuidicheas tu thu a 'smuaineachadh a' chuirp leis an t-sùim cheart den earrainn seo:
- Buntàta bìte . A bheil e riatanach dìreach le craiceann. Tha meud cuibheasach an tiùir a 'toirt a-steach mu 40% den chuibhreann làitheil.
- Cranberry . Faodar an ìosal riatanach fhaighinn, an dà chuid le dearcan ùra, agus le bèicearachd, bruich air a bhonn.
- Prùin . Tha an toradh feumail seo beairteach ann am biadh a 'bàsachadh, vitamain agus iodine. Tha Iodine air a lorg ann am bathar mar sin, gu h-àraidh ann an 5 pcs. anns an ìre de 9% den àbhaist làitheil.
- Cod . Cuid de dh'iasg brèagha agus juiceach a bheir thu seachad don bhuidheann mu 66% de riaghailt làitheil iodine.
- Giomach . Airson luchd-leantainn de luchd-faire, is fhiach a bhith mothachail gu bheil ann an 100 g den stuth seo suas ri 2/3 den ìre làitheil.
- Tuna tun . Gheibhear iaidine ann am biadh eadhon an dèidh làimhseachadh. Tha an tuna ann an ola a 'toirt a-steach 11% den chuibhreann làitheil gach 85 g den toradh fhèin.
- Feamainn tioram . Bho chionn beagan bhliadhnaichean, tha an toradh airson call cuideam ann an 7 g a 'toirt a-steach 3000% den chuibhreann làitheil.
- Bainne . Ann an glainne de leithid de thoradh, chan e a-mhàin àireamh mhòr de chalcium, ach cuideachd 37% de chumadh làitheil iodine.
- Iogart nàdurrach . Anns a 'bhathar seo chan eil a-mhàin calcium , pròtain, ach cuideachd meud mòr de dh'idid - 58% den reata làitheil.
- Salann Iodized . An dòigh as fhasa gus an ìre de dh'odod a th 'air a òl a mheudachadh. Aig 1 g tha 77 mcg de iodine.
Chan e seo ach liosta bheag de stuthan anns a bheil iodine. Faodaidh tu a rèir na faireachdainnean cuir ris no an toir iad sin no na toraidhean eile anns a bheil an eileamaid seo.
An-diugh air sgeilpichean a 'bhùir, faodaidh tu stuthan aodach a lorg, mar eisimpleir, salann, aran, stuthan bainne, msaa. Faodaidh tu cuideachd ciùbanan broth a cheannach le salann iodach, agus mar sin bidh bòla de bhrot a chaidh a chòcaireachd air a bunait a 'toirt a-steach an ìre làitheil.
Susbaint iodine ann am bathar
Riaghailtean cudromach
Gus susbaint iodine a chumail ann am bathar, feumar suidheachaidhean sònraichte a chumail:
- Faodaidh susbaint iodine ann am bathar a dh'fhàsas air an talamh atharrachadh a rèir na roinne.
- Tha buaidh an t-seusain cuideachd a 'toirt a-steach meud a' mhic-fhiodha seo anns na stuthan, gu sònraichte tha seo a 'toirt iomradh air stuthan bainne.
- Le bhith a 'cumail stòradh teas agus leigheas teas, tha cuid den iodine air chall agus faodaidh e suas gu 60%.
- Gus a bhith a 'gleidheadh iodine ann an glasraich agus measan, feumaidh iad a bhith air an gearradh ann am pìosan mòra no air an làimhseachadh gu tur mus bruich iad. Anns a 'chùis seo, tha an ìre de na microelement ri fhuasgladh air a lùghdachadh gu mòr.
- Bidh boireannaich làidir gu mòr a 'lùghdachadh an ìosain, mar eisimpleir, ann an èisg, tha an àireamh sa cheud suas gu 50%, ann am bathar bainne suas gu 75%, agus ann an glasraich agus measan suas ri 70%.
- Tha e nas fheàrr biadh bòidheach a tha beairteach ann an ìosain a chòcaireachd ann an soitheach ann an soitheach dùinte.