Ma cho-dhùineas tu 1 latha a chaitheamh a-mhàin air an uisge, dèan leughadh dè na h-uairean a th 'ann, agus dè an ìre as urrainn dha a thoirt don bhuidhinn as fheàrr leat:
- 2 chupa uisge sa mhadainn, an dèidh dha dùsgadh - cuir a-steach obair nam buidheann a-staigh;
- 1 glainne uisge 30 mionaid mus bìdh - a 'cuideachadh le bhith a' peantadh;
- 1 cupa uisge sa mhadainn, air beulaibh an fhras - a 'cuideachadh le cuideam fuil a lùghdachadh;
- 1 glainne uisge san fheasgar, mus tèid e dhan leabaidh - a 'toirt rabhadh mu bhuaireadh no ionnsaigh cridhe.
Tha e nas fheàrr òl uisge fuar, mu 18 ° C. A thuilleadh air an sin, nuair a bhios tu a 'cur latha fois air an uisge, feuch ri cuimhnich air an riaghailt bhunasach: chan urrainn dhut uisge a òl ach nuair a tha thu a' faireachdainn tart - oir leis an àm sin bidh thu air a dhì-mhilleadh.
Dè an uiread uisge a bh 'ann gach latha am bu chòir dhomh deoch gu duine?
Ged nach eil luach beathachaidh aig uisge, tha e a 'fuireach ann an àite air leth cudromach anns an daithead againn, seach gur e seo aon de na prìomh nithean riaghlaidh a tha cuideam. Tha e na uisge aig a bheil àite cudromach ann an mar a tha ar corp a 'riaghladh nan tasgaidhean saill ann. A bharrachd air an sin, tha uisge a 'cur casg air a' bhodhaig againn bho bhith a 'drùchadh agus tha e riatanach dha pròiseasan ceimigeach a thig mar thoradh air metabolism.
Tha Institiud an Leigheis, buidheann comhairleachaidh na SA airson slàinte agus leigheas, a 'moladh gum bi fir a' cleachdadh beagan nas lugha na 3 liotair de uisge gach latha, co-ionann ri mu 13 cupan, agus boireannaich 2.2 liotair (co-ionann ri mu 9 cupan).
A rèir na molaidhean eadar-nàiseanta a tha a 'gabhail ris, bu chòir gum bi an t-uisge a th' air a deoch le duine tron latha timcheall air 1 milliliter airson gach calorie lùth a th 'ann - airson daoine a tha a' fuireach ann am meadhan le teòthachd àbhaisteach. Mar eisimpleir, bidh fear a bhios a 'giùlan cuibheasachd de 3000 calories gach latha, thathas a' moladh gum bi 3 litrichean uisge ann gach latha. Anns gach cùis, tha sinn a 'bruidhinn mu dhaoine fallain.
Nas sònraichte gu sònraichte:
- Is e uisge a th 'ann an 60-70% de ar cuideam;
- Thathar a 'meas 8-10 glainne uisge (2-2.5 liotairean gu lèir) an ìre làitheil as lugha a dh' fheumar airson daoine fallain;
- chan eil nas lugha uisge ann an cuid de dhaoine reamhar na feadhainn tana, agus tha an amas dhaibh air a cho-dhùnadh ann an 12 (no barrachd) glainneachan - gu nàdarra, air an sgaoileadh gu cothromach tron latha;
- thathar a 'moladh boireannaich a tha trom le bhith a' òl 2.4 liotair (mu 10 cupan), agus a 'biathadh air a' bhroilleach - 3 liotair (mu 12.5 cupan) de lùth gach latha.
Dè an uiread uisge a th 'annta a bu chòir dhomh a bhith ag òl spòrs?
Bidh seiseanan fad ùine a dhìth ag iarraidh air an neach-trèanaidh deoch là a làimhseachadh 1-2 glainneachan uisge a bharrachd. Ma mhaireas an trèanadh barrachd air aon uair a thìde (mar eisimpleir, a 'ruith), bidh feum air uisge nas motha. Tha an t-uiread a bharrachd a 'crochadh air dè an ìre a tha an neach a' mealladh gu mòr. Ge-tà, thathas a 'creidsinn gu bheil e ag òl mu 2-3 glainneachan uisge gach uair tron latha - gu leòr (gu h-àraid nach eil an aimsir teth). Thoir fa-near gum bu chòir latha falach sam bith a bhith ann an daoine spòrs (a 'gabhail a-steach uisge) air latha, saor bho thrèanadh.
A bheil latha fastachd air an uisge a 'dèanamh cron?
Chan urrainnear latha leigeil a-mach air uisge a dhèanamh ma tha na factaran a leanas rim faighinn:
- seòrsa sam bith agus ìre sam bith de aillse;
- siùcair;
- galar cridhe;
- galairean dubhaig agus uilg;
- beothachadh;
- biadhadh.
A bharrachd air sin, feumaidh sinn seo a thoirt fa-near. Is e bun-bheachd neo-àbhaisteach a th 'ann an toxins
Ann am faclan eile, faodaidh stuth sam bith, ge bith càite a bheil e (ann an feòil, measan no glasraich) a bhith fàs puinnseanta - ma thèid a chleachdadh gu mòr. Mar sin, tha uiread de uisge a th 'air a deoch le duine san latha comasach gu leòr a thoirt gu dealbh clionaigeach de phuinnseanachadh uisge.
Tha e nas fheàrr latha a bhith a 'leigeil sìos air an uisge a chuir air dòigh anns an t-seusan blàth, chan ann nas fhaide na aon turas san t-seachdain - chan fhiach 2 latha ann an sreath gus do bhodhaig a chumail air an aon uisge.