Chaidh beachdachadh air a 'phioramaid bìdh ris an canar agus chaidh a leasachadh tro oidhirpean Ministrealachd an Àiteachais agus Roinn Slàinte nan SA. Bidh eòlaichean a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh a' Phioramaid, mar an amas aca a bhith ga dhèanamh mar sheòrsa ionnsramaid optigeach a dh'fhaodadh a h-uile duine a chleachdadh gus bunait fallain a thoirt fon bhiadh. Tha am pioramaid bìdh no, ann am faclan eile, am pioramaid bìdh, na stiùireadh practaigeach gu math sùbailte airson beathachadh ceart, a dh'fhaodas a bhith stèidhichte air gach neach fallain aois dà bhliadhna is nas sine. Tha am pioramaid bìdh a 'toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann de bhiadh, agus a' sealltainn dè an tomhas làitheil a bu chòir a thomhas. Ach, feumaidh a 'mhòr-chuid de chloinn mòran nas lugha de chalaraidhean na tha e air a chomharrachadh anns a' Phioramaid de Mothachadh.
Buidheann 1. Gràineagan
A rèir Pioramaid Beathachaidh, bu chòir frithealadh 6-11 de ghràn a bhith an làthair nar daithead. Airson aon earrann sa chùis seo, thèid aon pìos arain no leth cupa pasta a ghabhail. Tha na stuthan sin nan deagh stòr lùth, cha mhòr nach eil de ghlas, agus tha ìre àrd de fhìonairean nàdarra ann. Is fheàrr le reis, pasta, aran agus gràinean san fharsaingeachd. Tha am buidheann seo de bhunaitean mar bhunait don Phioramaid Bìdh.
Buidheann 2. Glasraich
Mar a chomharraicheas a 'Phioramaid, airson ithe fallain feumaidh sinn 3-5 frithealadh de ghlasraich (nas ùire ùr) a h-uile latha. Faodar beachdachadh air aon chuibhreann làn cupan de ghlasraich amh, no leth chupa de thì bruite. Tha glasraich nan stòran nàdarra de bhitheamain agus mheatailt, a tha cho riatanach airson ar slàinte. B 'fheàrr le curanan, arbhar, pònaichean uaine agus cròthan ùra.
Buidheann 3. Torthaí
Mar a tha am Pioramaid Bìdh ag ràdh, airson beathachadh ceart feumaidh ar corp ar 2-4 seirbheis de mheasan a thoirt seachad gach latha. Tha aon seirbheis a 'ciallachadh 1 mheasan ùra, leth cupan teatha de choimpiutair no sùgh mheasan. Thathar a 'meas gu bheil na h-innealan - cho math ri glasraich - na stòran nàdarra as fheàrr de bhotamain agus mheatalan. Thoir roghainn do ùbhlan, bananathan, oranges agus peirs.
Buidheann 4. Bathar bainne
Ann an co-rèir ris a 'Phioramaid, tha biadh reusanta ag iarraidh sealltainn air a' bhòrd againn dà no trì seirbheis de stuthan bainne. Is e aon dhiubh anns a 'chùis seo aon cupan bainne 2% geir, aon cupan de iogart no aon phìos càise meud bogsa-gèam. Tha buidheann de stuthan bainne làn de calcium agus vitimín D, a tha riatanach airson deagh staid de na cnàmhan agus na fiaclan againn. Is fheàrr le bainne, càise agus iogart.
Buidheann 5. Feòil, èisg, beans, cnothan
Tha a 'mhòr-chuid de na stuthan sa bhuidheann seo de dh' ainmhidhean. Ann an latha feumaidh sinn ithe dhà no trì bìdh bhon bhuidheann bìdh seo. Bidh aon seirbheis a 'co-ionnan ri aon sliasaid cearc, aon cupa tì sìnte bean no aon ugh. Tha a h-uile biadh a th 'anns a' bhuidheann seo de phioramaidean bìdh gu math beairteach ann am pròtain, a tha riatanach dhuinne an siostam fèitheach againn a leasachadh. Is fheàrr leònairean, èisg, cearc, uighean agus beans.
Buidheann 6. Gasan, ola agus siùcairean
Tha a h-uile biadh bhon pioramaid bìdh seo làn saill is siùcair. Tha glè bheag de luach beathachaidh aca (ged a tha iad a 'blasadh gu math), agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith air an ithe gu math meadhanach, agus iad a' còrdadh riutha dìreach ann an cùisean sònraichte. Is e am buidheann de stuthan seo mullach a 'Phioramaid Bìdh.
A thaobh a 'cheudad de stuthan, tha am Pioramaid Bìdh gad mholadh gus do bhiadh làitheil a thogail a rèir na sgeama a leanas:
Proteinichean
Is e seo stuth togail na buidhne. Bidh protòidean a 'cruthachadh, ag ath-nuadhachadh agus a' gleidheadh fèithlean ar cuirp. Bu chòir an caitheamh aca a bhith 10-12% de
Gualaisg
Is e prìomh dhleastanas carbohydrates lùth a thoirt do ar corp, "connadh" airson gach gnìomh. A rèir a 'Phioramaid, ann am beatha reusanta, bu chòir 55-60% de lùth caloric iomlan an latha fhaighinn bho ghualain.
Gathan
Tha feum air geir cuideachd airson ar corp, oir tha iad a 'cuideachadh ann a bhith a' togail cheallan, a 'cumail teòthachd seasmhach ar bodhaig, a' toirt vitimain còmhdhail ann. Ach, a rèir a 'Phioramaid Bidhe, cha bu chòir don ìre saill a bhith nas àirde na 30% den àireamh iomlan de chalaraidhean a gheibh sinn bho bhiadh gach latha.