Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha a bhith a 'leasachadh Qigong a' sìor fhàs mòr-chòrdte, agus a-nis cha mhòr ann an club spòrs sam bith anns a 'chlàr-ama gheibh thu seiseanan trèanaidh den aon seòrsa. Chaidh àireamh mhòr de leabhraichean a 'mìneachadh artaigil Qigong, anns a bheil molaidhean, fhoillseachadh airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach.
Tha an siostam Qigong a 'gabhail a-steach diofar dhòighean agus stiùireadh, agus tha an roghainn an crochadh air do shlàinte agus air feartan an tinneis (ma tha sin ann). Bu chòir do dhaoine le dìonachd lag agus ro throm a bhith a 'tòiseachadh le eacarsaichean staitigeach. Ma tha thu fallain agus air a chleachdadh airson dòigh-beatha gu math gnìomhach a stiùireadh, tha thu nas freagarraiche airson iom-fhilltean inntinneach.
Tha Yoga Qigong a 'leigeil leat fòcas a dhèanamh air cuid de raointean den bhodhaig anns na h-eacarsaichean agus a' toirt buaidh shònraichte. Mar eisimpleir, eacarsaichean a dhèanamh, faodaidh tu bruthadh-fala a dhaingneachadh, mì-chofhurtachd a thoirt air falbh nuair a thig milleadh ort, faigh cuidhteas cinn-cinn às deidh latha trang, msaa.
Tha Qigong airson luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach cur an gnìomh sreath sònraichte de ìrean. A 'togail stiùireadh no modh freagarrach, thathar a' moladh gun a bhith a 'feuchainn agus ga leasachadh ceum air cheum.
Trèanadh Qigong - dè na riaghailtean a thèid a leantainn sna clasaichean?
Ma cho-dhùineas tu cùram a thoirt do do shlàinte agus a neartachadh le cuideachadh bho lùth-chleasachd slàinte, feumaidh tu smocadh, deoch làidir agus fiù 's a bhith a' seachnadh miasaichean biorach agus searbh.
Feuch ri ithe mu 1.5 uair a thìde mus bi thu ag obair. Chan eilear a 'moladh a bhith a' dèanamh acras, coltach ri làn stamag. Ma tha thu daonnan no draghail airson adhbhar air choreigin, feuch ri socrachadh sìos agus fonn a-steach air an dòigh cheart. Bu chòir cleachdaidhean Qigong a chumail ann an suidheachadh ciùin, ann an àite sàmhach, blàth gun draidean, far nach cuir neach sam bith dragh ort, oir tha feum agad air cothrom fòcas a chur air a 'mhodh ceart. Bu chòir gluasad Qigong a dhèanamh ann an stàite cothromach, feuch gun a bhith a 'toirt ìomhaighean tòcail cudromach dhut.
Rudan ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh seata de chleasan Qigong
- Na feuch ri bhith ag ionnsachadh cho mòr 'sa ghabhas. Ann an cleachdadh Qigong, chan eil e gu leòr airson sgrùdadh a dhèanamh air a 'mhodh-obrachaidh, feumar tuigse a dhèanamh air fìor bhunait agus a' toirt a-steach chan e a-mhàin fèithean a 'chuirp, ach cuideachd an inntinn. Chan e dìreach eacarsaich corporra a th 'ann an Qigong, is e beachd a th' ann a leigeas leotha cuidhteas fhaighinn chan e a-mhàin tinneasan corporra, ach cuideachd gus co-shealladh spioradail a choileanadh, crìochnachadh le iom-fhilltean saidhgeòlasach.
- Na dì-chuimhnich mu smachd. Feumaidh toradh sam bith cunbhalachd agus sealla. Chan eil feum air qigong ach a-mhàin mura leig thu seachad clasaichean. Seachdain
Thig saor-làithean thu chun t-àite tòiseachaidh. Chan eil e gu diofar dè a bhios tu a 'clàradh - clasaichean làitheil no dìreach dà uair san t-seachdain - cum ris a' phlana. Bidh smachd ann an trèanadh a 'leantainn air adhart gu fèin-leasachadh, bidh e na b' fhasa dhut an còrr de do chuid ionnsachaidh (obair, sgrùdadh, msaa) a chur air dòigh, a tha a 'ciallachadh gum bi barrachd ùine an-asgaidh agad. - Dèan obair-dachaigh. Gheibh thu toradh sàr-mhath ma chuireas tu an trèanadh còmhla ris an neach-teagaisg (1-2 uair san t-seachdain) le ath-aithris an ligad foghlaim aig an taigh. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh eacarsaich, lorg agus rèiteachadh mhearachdan.
- Chan eil càil sam bith ann. Cuideam a bharrachd, dìth ùine, aois - chan eil leisgeul sam bith uile. Tha mòran den bheachd gu bheil feum agad air deagh thoraidhean gus tòiseachadh air ionnsachadh anns na h-òige agad, ach chan eil seo mar sin, co-dhiù, chan eil teagamh sam bith mu dheidhinn ealain Qigong. Tha e feumail aig aois sam bith, airson duilgheadas sam bith.