Is e suidheachadh an lotus no padmasana aon de na h-ionadan as cudromaiche airson meòrachadh (agus chan ann a-mhàin airson yogis), oir is e a bhith a 'tarsainn nan casan a-steach do ghlas sònraichte a tha a' ceadachadh lùth tearc apana-vayu a dhìon. Bidh an Asana a 'càradh an t-siostam neònach, a' toirt air falbh blocan lùtha, a 'toirt cothrom air cothromachadh dinamach. Air an ìre chorporra, bidh sinn a 'neartachadh an cùl, a' leasachadh elasticity nam fèithean, a 'sìneadh na h-earrannan hip. Ach carson a tha mòran de luchd-teagaisg yoga nach eil ann an cabhaig gus luchd-tadhail ùr a thoirt a-steach do padmasana, eadhon nas motha mar sin - iad fhèin a 'seachnadh a bhith a' dèanamh an asana seo nan làthaireachd?
Is e am puing gu lèir gum faod suidheachadh lotus a bhith cunnartach do luchd-tòiseachaidh. Bidh mòran de dhaoine ùra a 'faicinn padmasana mar rudeigin de shiorcas agus tha iad ann an cabhag gus na casan aca a dhùsgadh, a' toirt buaidh air an guru. Agus tha seo gu math sìmplidh. Mar sin, a 'dèiligeadh gu cruaidh gu cùramach agus gu cùramach, agus chan ann dìreach mar eacarsaich iongantach. 'S e, is dòcha gun toir e barrachd air aon seachdain dhut mus dèan thu suidheachadh an lòis, ach cha bu chòir dhut a bhith a' bualadh, mar a h-uile càil.
Mar sin, bruidhnidh sinn mu mar a dh'ionnsaicheas tu suidheachadh a 'lotus. Sa chiad dol a-mach, is fhiach tòiseachadh le eacarsaichean a tha a 'sìneadh na h-adhlacaichean hip agus ankle. Dhainne, daoine Eòrpach, bha iad cleachdte ri suidhe air cathair (an taca ris na h-Hindus, a tha bho leanabas nan suidhe air an làr agus nach eil duilgheadasan aca le padmasana) tha sìneadh gu math cudromach.
Cleachdaidhean airson lotus pose
Eacarsaichean tòiseachaidh:
- a 'sìneadh a-mach a chasan agus a' putadh a chasan an aghaidh a chèile, a 'sìneadh air adhart, a' feuchainn ri a chasan a cheangal ris a làmhan, agus aodann - a ghlùinean. Cùm do dhruim is do chasan cho dìreach 'sa ghabhas;
- an eacarsaich a th 'ann roimhe, a-rithist leis na casan a-mach, a' feuchainn ris an làr a cheangal cho fada 'sa ghabhas, aghaidh is ciste, a' slaodadh sìos;
- sìos agus suidh air do ghlùinean, an uairsin sgapadh iad bho chèile. A 'lùbadh air do làmhan, lùb ort gu slaodach air ais gus a bhith na do dhruim air an làr. Cuir na ceumannan a-chèile;
- suidhe air an làr, a 'slaodadh na làmhan le do làmhan agus ga thogail. Tha an glùine na laighe fad ùine mhòr air aon uilinn, agus a 'chas - mar ann an cradhail - air an taobh eile. Crùb a 'chradail air ais' s air ais. Dèan aithris leis an dàrna cas.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu dà asanas fìor èifeachdach a dhealbh a bhios gad ullachadh airson suidheachadh crannchur ceart:
Janu sirshasana:
- Suidh sìos, a 'sìneadh do chasan air adhart;
- feumaidh cas aon chois a bhith air a losgadh air sliasaid an eilein. Feuch ris a 'ghlùine a chuir an làthair ris;
- cumail a 'chòmhnard cùil, a' cumail air adhart, a 'feuchainn ri leagail air a' chas dhìreach. Gabhail sìos cas na cas dhìreach le do làmhan.
Buddha Konasana. Tha fios againn uile air an dreuchd seo mar eacarsaich dealan-dè:
- suidhe air an làr, a 'dìreadh do dhruim agus a' ceangal nan casan;
- Tagh do chasan chun a 'mheanbh-chuileag airson a bhith cofhurtail, ach an astar as fhaisge dhut;
- Cuir do làmhan air do ghlùinean, gus farsaingeachd a 'chrom a shìneadh le mulaidhean beaga (cha bu chòir dhaibh droch dhroch mhisneachadh adhbhrachadh!);
- Is e roghainn eile a bhith a 'swing your hips, a' dèanamh imrich air sgiathan sgiathan dealan-dè. Feuch ri do chùl, amhach agus ceann a chumail cho dìreach 'sa ghabhas.
Nam biodh tu a 'dèanamh a h-uile rud ceart, an dèidh greiseag bidh thu a' faireachdainn gu bheil thu deiseil gus an suidheachadh mu dheireadh a ghabhail.
Suidheachadh crann-làimhe ceart
Mar a ghabhas thu an suidheachadh crannchur ceart:
- tòiseachaidh - a 'suidhe le cùl còmhnard agus casan air an leudachadh;
- lùb a 'chas ceart aig a' ghlùine, gabh cas anns na làmhan agus cuir air a 'mhullach chlì, a-mhàin;
- brùth air a 'ghlùin deas chun an làr;
- a-rithist an aon rud ris a 'chas chlì.
Rè ùine a bhith a 'fuireach ann am padmasana, feumaidh tu do chùl, amhach agus ceann a chumail dìreach. Seach gu bheil an suidheachadh lotus mar asana airson beachdachadh, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn cofhurtail ann.