Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil fios aig a h-uile duine air an fhaireachdainn uabhasach seo nuair a luidheas tu air do leabaidh an dèidh latha cruaidh, bidh thu a' coimhead air a 'mhullach agus a' bruadar a bhith a 'tuiteam na chadal, ach tha an eanchainn a' diùltadh a bhith fois. Tha e cho eagallach air fiosrachadh, eòlasan a tha na smuaintean a 'sabaid, a' bualadh le chèile, a 'dèanamh lèine. Mar thoradh air an sin, an dèidh a bhith a 'caitheamh beagan uairean a thìde, thuiteas cadal sa mhadainn agus a-rithist chan eil cadal gu leòr ann. Feumaidh neach ùr-nodha dìreach ionnsachadh gus fois a ghabhail anns an t-sruth mòr fiosrachaidh leantainneach anns a bheil e a 'fuireach. Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh smachd a chumail air na smuaintean agad agus ionnsachadh mar a chuireas tu sàmhchair gu tur aig an àm cheart agus a' tilgeil air falbh sgudal nach fheum thu bho do cheann, nì thu mòran cho-dhùnaidhean, cumaidh tu cuideam agus aire eadhon ann an suidheachaidhean fìor agus, mu dheireadh, gheibh thu cadal gu leòr agus faireachdainn gu toilichte leam fad an latha. Is e an t-inneal airson seo yoga-nidra. Canar "yogis" air ais cuideachd.
Tha Nidra-yoga mar phàirt de pratyahara, is e an dòigh a th 'aige a bhith a' cur an cèill gu tur a 'bheachd air saoghal an t-saoghail a-muigh (fàilidhean, fuaimean, mothachadh). Mun àm a bheir am pròiseas 30-60 mionaid. Thathas a 'creidsinn gum faod uair a thìde de dhoimhneachd cho domhainn a bhith an àite ceithir uairean a thìde de chadal àbhaisteach. Mar sin, faodaidh tu nas lugha de ùine a chaitheamh air cadal agus aig an aon àm chan eil mi a 'faireachdainn sgìth, a' toirt buaidh mhòr air gnothaichean a chaidh a phlanadh.
Tha Yoga Nidra cuideachd air a shealltainn don fheadhainn a tha a 'fulang le sgìth leantainneach, irioslachd, iomagain neo-mhìneachail, ionnsaigheachd agus mothaidhean àicheil eile. Faodaidh tu na smuaintean uile a ghabhail fo smachd agus faigh cothromachadh agus co-sheirm. Gu dearbh, a 'chiad uair nach biodh rudeigin ag obair a-mach agus feumar cleachdadh, ach tha e gu leòr uaireannan ùine a thoirt dha na clasaichean sin, agus gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh.
Yoga-nidra: leasanan
Chan eil agad ach clasaichean a thòiseachadh àite blàth is sàmhach. Gabh ris an t-suidheachadh a th 'aig Shavasana: tha casan air an sgaradh beagan, tha armachd air an leudachadh air feadh na cuirp, tha palms air an tionndadh suas. Suidh sìos cho furasta agus feumaidh tu a chosg anns an t-suidheachadh seo, gun a bhith a 'gluasad, tòrr ùine. Dèan cinnteach nach bi thu a 'faireachdainn fuar agus nach eil thu airson do chòmhdach le plaide. Dèan fois gu tur, ach na dì-chuimhnich nach urrainn dhut cadal. Chan eil ach fèithean socair, agus tha an eanchainn a 'leantainn an anail, a' cumail sùil air staid a 'bhodhaig. Gu inntinneil, a 'gluasad bho aon oisean den bhodhaig agad chun an taobh eile, dèan cinnteach nach eil teannas ann an àite sam bith.
Ionnsaich èisteachd riut fhèin, tarraing aire bho aon phuing gu fear eile, a 'cumail greis ann an aon àite, a' faireachdainn gach sgìre fa leth: ankles, glùinean, cromagan, lobhta, lannan guail, msaa. Dèan am fagus ri na fèithean aghaidh: bilean, gruaidhean, frith-lus, eyelids, agus tha seo uile a 'strì airson a bhith mothachail dhuinn fhèin, tha an obair agad gu tur a' faighinn cuidhteas an teannachadh seo.
Bhiodh e bòidheach tadhal air co-dhiù aon clas yoga nidra airson luchd-tòiseachaidh no lorg fiolm de chlasaichean anns an talla. Cuidichidh seo thu nas fheàrr a thuigsinn bunait a 'phròiseis seo.
Beachdaich air an inhaladh agus an t-iongnadh, a 'cuimseachadh gu tur orra, a' toirt às do na faireachdainnean agus na smuaintean neo-riatanach.
Yoga-nidra: teacs
As deidh dhut a bhith a 'faighinn faireachdainn corporra gu lèir, faodaidh tu leantainn air adhart chun ath ìre: lèirsinn. Gu dearbh, bidh thu a 'toirt a-steach aislingean, ach ma tha sinn ann am bruadar tha sinn gu practaigeach
Cuir thu fhèin gu tur anns na fantasasan agad, coiseachd air falbh bhon fhìrinn a th 'ann agus cruthaich thu fhèin. An dèidh seisean den leigheas sin, bidh thu a 'faireachdainn socair, cnap de lùth ùr, miann airson cruthachadh agus gnìomh. Faodar cleachdaidhean yoga nidra a dhèanamh aig àm iomchaidh sam bith: sa mhadainn, feasgar, mus tèid iad dhan leabaidh. Is e am prìomh rud ùine a lorg gu cunbhalach airson seo agus ionnsaichidh sinn a bhith a 'cuimseachadh, a tha an toiseach gu math duilich, oir chan eil sinn air ar cleachdadh airson èisteachd leinn fhìn. Ach, an dèidh beagan leasain, bidh thu a 'faireachdainn atharrachadh airson na b' fheàrr.