Le aois agus cion an ìre cheart de ghnìomhachd motair, fèithean, tendons air an clampadh, bidh an corp a 'togail, a' fàs neo-ghnìomhach agus stiff. Mar sin, bidh galaran ag èirigh. Faodaidh Yoga a bhith na elixir an dàrna òige do bhoireannaich nas sine. Tha i gu mòr ag ath-nuadhachadh agus a 'tilleadh gaol air a corp.
Eacarsaichean
Bidh sinn a 'coileanadh seata de eacarsaichean yoga do sheann daoine, ged a tha iad, ann am prionnsabal, nach eil crìoch aois aca. Faodar an cleachdadh le luchd-tòiseachaidh ann an yoga aois sam bith.
- Is e an triantal a 'chiad suidheachadh bunaiteach. Tha crìthean air an sgaradh, aon làmh air a 'chrom, a' tòiseachadh a 'dìreadh sìos, a' ruighinn ìre na crìche. Cuir do dh 'aghaidh fhosgladh agus do làmh a thogail. Bu chòir an anail a bhith dìreach, coimhead air a 'phailme. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh. Bidh sinn a 'coileanadh air an taobh eile.
- Bhon suidheachadh seo, gluaisidh sinn chun an dàrna suidheachadh. Tha na gàirdeanan air an sgaradh aig ìre ghualainn, tha an aghaidh a 'coimhead air adhart, tha a' chas aghaidh air a lùbadh aig ceàrnan ceart. Bidh sinn a 'leantainn an anail. Cuir crìoch air an suidheachadh agus cuir a-steach air an taobh eile.
- Suidheachadh a 'chraoibh - faodaidh tu fois a ghabhail sa bhalla le do dhruim. Gabhaidh sinn a 'chas le ar làmh, cuiridh e e ann an uachdar a' mhuilinn, cho àrd 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' ceangal na làmhan, tha sinn a 'coimhead air adhart. Tha cuideam a 'chuirp air an dàrna cas, cas dhìreach. Thar ùine, feumar taic a 'bhalla a thrèigsinn.
- Bidh sinn a 'dol sìos air ar glùinean, tha sinn a' suidheachadh aon chois a thaobh, tha an cas air fhosgladh gu h-àbhaisteach. Tha an làmh air a 'chrom, a' tuiteam sìos air a 'chas, a' togail na làimhe bhon chrom agus a 'cuideachadh le bhith a' ruighinn nas fhaide. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
- Bidh sinn a 'tuiteam a-steach nar n-armachd, timcheall ar cùl, is urrainn dhuinn a ghluasad, bidh sinn a' lùbadh suas, tha amhach a 'sìneadh a-steach don coccyx. A-rithist cruinn agus lùb - dèan 4 cuairtean.
- Leig sinn sìos air a 'stamag - suidheachadh semicircle. Bidh crùinean fo na guailnean, a 'coimhead air adhart, a' lùbadh ghualainn.
- Am prìomh cobra - bidh sinn a 'togail ar cinn-uillt, a' lùghdachadh ar bàrr, a 'toirt air falbh palms nan làmhan fo na guailnean. Bidh Palms a 'coimhead air adhart, casan còmhla, ag èirigh suas, a' cleachdadh dìreach fèithean a 'chùl . Is dòcha gur e an eacarsaich seo as cudromaiche ann an yoga do sheann daoine, seach gu bheil e a 'ciallachadh gu bheil fèithean domhainn na cùil ag obair, a' neartachadh agus gan sìneadh.
- Tro na glùinean, bidh sinn a 'bruthadh a-mach bhon ùrlar, ag àrdachadh ar glùinean agus a' dèanamh bàr. Bidh sinn a 'gluagadh sìos agus a' glicadh nar n-armachd.
- Leig sinn sìos ann an suidheachadh an leanaibh airson fois.