Yoga airson call cuideam - dè an yoga a tha nas fheàrr airson cuideam a chall?

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil yoga airson call cuideam neo-èifeachdach, ach gu dearbh chan eil e. Tha an stiùireadh seo a 'toirt buaidh mhath air obair nam buidhnean agus siostaman a-staigh, a tha a' cuideachadh le cuideam a chall agus obair na buidhne a leasachadh. Tha iomadh seòrsa de yoga ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh.

A bheil Yoga gad chuideachadh a 'call cuideam?

Tha mòran dhiubh misneachail nach urrainn do dh 'òrdugh neo-sheasmhach cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus geir, ach chan eil. Gus dèanamh cinnteach a bheil yoga a 'cuideachadh le cuideam a chall no nach eil, leig dhuinn a bhith a' fuireach air na prìomh bhuannachdan aige:

Tha a 'mhòr-chuid de na asanas air an togail air teannachadh fèithean statach, a' gabhail a-steach doimhneachd, ag amas air cothromachadh a chumail.
Bidh e gu dearbha a 'toirt buaidh air gnìomhachd an t-siostaim neònach, a' toirt droch bhuaidh air na rudan a tha a 'leantainn gu cuairtean tric chun an fhrigeireadair.
Tha anail domhainn ag adhartachadh luathachadh phròiseasan meitabileach. Bidh Yoga a 'brosnachadh an t-siostaim cladhach.
Tha call cuideam mean air mhean, a tha cudromach airson bòidhchead a 'chuirp.

Tha e cudromach fios a bhith chan ann a-mhàin air cleachdadh yoga airson call cuideam, ach cuideachd cunnartan a tha ann mar-thà gus nach bi trèanadh a 'dèanamh cron air slàinte. Ged a tha na h-eacarsaichean aotrom agus a 'caoidh, chan urrainn dhaibh a bhith air an coileanadh anns an ùine iar-obrachaidh, an dèidh leòn eanchainn traumatach agus ann an duilgheadasan inntinn. Tha trèanadh air a thoirmeasg ma tha duilgheadasan mòra ann leis a 'chridhe agus an siostam mèar-cheasnaich. Tha e cudromach clasaichean atharrachadh a rèir staid a 'chuirp, mar eisimpleir, ann an làithean breithneachail, tha e cudromach gun dèan thu a h-uile dad gu socair agus gu rèidh, a' seachnadh chnothan agus a 'lùbadh air ais.

Tha galaran is cumhachan ann nuair a dh'fheumas tu yoga a thoirt seachad airson ùine ghoirid:

meudachadh no lùghdachadh teòthachd;
stomach le gann;
mòran spòrsan;
blàdh làidir corporra agus faireachail;
stàite dona;
leuman teann;
buailteach air bleed.

Dè a tha yoga nas fheàrr airson cuideam a chall?

Tha mòran stiùiridhean ann air yoga aig a bheil asanas cumanta, ach tha eadar-dhealachaidhean aig gach gnè, mar eisimpleir, a bhith a 'cuimseachadh air anail no gluasad gluasadach. Faodar clasaichean Yoga airson call cuideam a chumail aig an taigh no san talla. Tha e cudthromach gum bi a h-uile duine a 'taghadh an stiùiridh dhaibh fhèin, oir feumaidh na h-eacarsaichean a bhith air an dèanamh ceart, air neo cha bhi toradh ann.

Hatha Yoga airson Call Cuideam

An t-slighe as fheàrr leotha, is e am prìomh ghnèithean eile de yoga. Bidh e a 'teagasg fois agus co-chòrdadh, a bharrachd air anail ceart agus cumail suas cothromachadh. Bidh yoga teth airson call cuideam a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an tomhas de chuspair ann an ceàrnaidhean trioblaid air sgàth gu bheil dian-eacarsaichean ann. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil buaidh aig na h-organan agus an saturation le ocsaidean ann an trèanadh. Air a mholadh hatha yoga airson duilgheadasan leis an spine agus joints.

Breathnachadh Yoga airson call cuideam

Aon de na stiùiridhean as sine ann an yoga, a tha stèidhichte air anail ceart. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh gus luaths a thoirt air pròiseasan meataabileach, rud a tha cudromach airson saill stòraichte. Le cuideachadh, faodaidh tu siùcar fuil a dhèanamh àbhaisteach, tocsainnean a ghlanadh agus faireachdainn an acras a lùghdachadh. A thuilleadh air an sin, tha eacarsaichean anailis yoga airson call cuideam air deagh bhuaidh a thoirt air gach siostam agus buidheann a tha air an taobh a-staigh, a tha a 'toirt buaidh mhath air obair na h-organaig gu lèir.

Kundalini Yoga airson call cuideam

Aon de na stiùiridhean a tha rim faotainn, a bhios a 'tighinn còmhla ri asanas, anail, gluasadan, concentration, glasan fèith agus còmhraidhean fuaim. Tha Kundalini yoga airson a bhith a 'bualadh air a' bhroinn èifeachdach mar thoradh air a 'mheasgachadh de asanas neo-shuidheach le dinamics. Mar thoradh air sin, tha metabolism air a luathachadh, tha ìre nan hormonaichean agus an siostam cladhach air an àbhaistachadh. An dèidh beagan chleachdaidhean, bidh e follaiseach gum bi biadh a 'tighinn gu bhith na phrìomh thùs de fhaireachdainnean adhartach.

Yoga ann an clachan-ham airson call cuideam

Thàinig an gluasad seo ann an yoga gu ìre mhòr o chionn ghoirid, ach tha e air a luchd-leantainn fhaighinn mar-thà. Ann, bidh asanas clasaigeach air an dèanamh ann an hamagan a tha air an crochadh bhon mhullach. Tha buannachd chudromach aig yoga air a bhith ann an hammocks airson call cuideim - rè eacarsaich, thèid an t-inneal a thoirt air falbh bhon spine, gus an gabh iad a choileanadh eadhon le daoine le duilgheadasan cùil. A 'faighinn cuidhteas cus cuideam le cuideachadh bho aero-yoga a' tachairt mean air mhean.

Ashtanga Yoga airson Call Cuideam

Tìr mòr-chòrdte ùr-nodha a nochd bho hatha yoga. Tha e stèidhichte air sruth rèidh aon phuist a-steach do eile, a 'toirt taing do cheanglaichean sònraichte. Bidh madainn yoga airson call cuideam no clasaichean aig amannan eile a 'tachairt gun aon stad, mar sin tha e na slighe adhartach. Tha Ashtanga freagarrach do dhaoine aig a bheil trèanadh corporra math. Ma thèid cleasan a chur ris an obair-obrach bho aerobics, tha seo mar-thà air cumhachd yoga airson call cuideim: thèid eacarsaichean le cuideam a chur an àite le asanas airson sìneadh, agus an uairsin bidh an t-àite analach an sàs.

Eacarsaichean Yoga airson call cuideam

Tha grunn riaghailtean agus molaidhean ann a bu chòir aire a thoirt dhaibh gus an trèanadh a bhith èifeachdach:

Faodaidh tu a dhèanamh aig àm freagarrach sam bith, ach tha e nas fheàrr a dhèanamh sa mhadainn no feasgar mus tèid thu dhan leabaidh.
Tha e cudromach gu bheil an t-seòmar air a thionndadh gu sgiobalta agus ann an suidheachadh sam bith nach eil a 'dol an sàs dìreach an dèidh biadh.
Bu chòir do Yoga airson luchd-tòiseachaidh airson call cuideam tòiseachadh le blàths airson blàthachadh suas fèithean agus joints. Dèan cinnteach gun cleachd e eacarsaichean sìnte.
Coimhead airson an anail a bu chòir a bhith nasal.
Dèan eacarsaichean gun ghluasad gu h-obann, a 'cumail an tomhas agus an rèiteachd.
An dèidh crìoch a chur air an obair-obrach, scrollaich 5-10 mionaidean. airson fois no meòrachadh.
Cha bu chòir a 'chiad a bhith ag obair airson yoga airson call cuideam a chumail nas fhaide na 20 mionaid, agus bu chòir ùine a bhith air a mheudachadh.
Airson adhartas, tha e cudromach tòiseachadh a bhith ag obair le soanas aotrom agus mean air mhean a 'meudachadh an luchd.

Yoga airson bann cuideam

Le bhith a 'cur às do thaighean-tasgaidh grànda anns an sgìre bhoilg, tha e furasta, nas cudromaiche, a dhol an sàs gu riaghailteach. Tha eacarsaichean sìmplidh de yoga ann airson a bhith a 'caitheamh bolg agus taobhan a chuidicheas gus an amas a choileanadh:

Nan suidhe air an làr, lùb do ghlùin. Fhad 'sa tha thu a' giùlan, cuir an corp air ais agus do chasan a thoirt às an làr, a 'dìreadh do ghlùinean. Mar thoradh air an sin, bu chòir don bhuidhinn a bhith na cheàrn, agus bu chòir a bhith air a 'mhullach. Tha e cudromach cothrom fhaighinn a lorg gus nach dèan thu tuiteam. Bidh làmhan a 'tarraing air adhart agus gan cumail ann am plèana co-shìnte.

Tha eacarsaichean ioga sìmplidh airson call cuideam a 'gabhail a-steach an t-suidheachaidh seo: suidhe air do dhruim, a' togail do chas dheas air a 'phlùin. Cuir do làmhan air na taobhan, a 'putadh air do lèine chun an ùrlair. Le bhith a 'giùlan bualadh, lùghdaich an glùine air an taobh chlì, tha am bodach na àite, agus tha an ceann a' gluasad air an taobh eile. Dèan air an dà thaobh.

Cuir air do stamag agus gabh fois air do phalms, gan cur dìreach fo do ghuailnean. Inhaladh, tog an corp agus lùb sa chùl. Cùm ann an suidheachadh airson leth-mhionaid agus a 'dol fodha gu slaodach.

Yoga airson sliabh a bhualadh

Is e aon de na raointean trioblaid as cumanta na cromagan, agus tha an rud as duilghe a 'lughdachadh nach eil na leabhraichean an seo cho sìmplidh. Tha Yoga airson a bhith a 'call cuideam air na cnapan is na sliasaich a' ciallachadh gu bheil iad a 'coileanadh nan rudan a leanas:

Gabh ceum air adhart, còmhla ri seo a 'togail do làmhan suas. Cuir na palms anns a 'ghlas, a' fàgail dìreach na corragan dìreach. Tha an cas eile air a thionndadh air ais agus a thogail le bhith a 'leagail a' chuirp air adhart. Mar thoradh air an sin, bu chòir dhan chorp loidhne a bhith co-shìnte ris an làr. Cùm an suidheachadh airson 15-20 diogan. agus a h-uile càil air a 'chas eile.
Airson an ath eacarsaich, seasamh anns a 'bhàr, feumaidh tu do làmhan a lùbadh aig na h-uillich agus bruidhnig iad iad an aghaidh a' chuirp. Feumaidh an corp a bhith dìreach. Fuirich san t-suidheachadh airson cho fada 'sa ghabhas.
Tha eacarsaichean èifeachdach aig Yoga airson call cuideim airson na cromagan agus an seo fear dhiubh: cuir do chasan aig ìre na gualainn agus sgoltadh mus tig na sliasaich air làr co-shìnte na loidhne. Cùm do làmhan air do bheulaibh agus fuirich san dreuchd seo cho fad 'sa ghabhas. Faodaidh lùth-chleasaichean eòlach a bhith fhathast, agus seasamh air do chliathaich.
Cuir do chasan nas fharsainge le bhith a 'tionndadh òrdagan do chas dheas chun an taobh le 90 ° agus le bhith a' lùbadh a 'chuirp chun an aon shlighe, aig an aon àm a' lùbadh do chas. Bu chòir an cas eile fuireach anns an t-suidheachadh air adhart, agus bu chòir na meòir a chleachdadh aig 45 °. Cùm do làmhan aig ìre ghualainn, ach aon chòrr air an làr, agus am fear eile - cuir an cèill air an taobh. Dèan aithris air an dà thaobh.
Suidh air do stamag, a 'sgaoileadh do ghàirdeanan gu na taobhan. Bendadh anns a 'chùl ìseal fhad' sa tha thu a 'togail pàirt àrd na cuirp agus na casan.

Yoga airson cnapan-slaodaidh cuideam

Tha thu a 'smaoineachadh nach urrainn dhut cnapan àlainn a dhèanamh a-mhàin ma tha thu an sàs ann an tòrr cuideam, ach chan eil. Tha postasan yoga sònraichte airson a 'phàirt seo den bhodhar a bhualadh:

Cuir air a 'bhroinn agus cuir na palms fon bhonn. A 'bualadh air a' chùl ìseal is na gathan-bhogha, tog na casan agus gan cumail air a 'chuideam airson ùine as motha.

A bhith air a 'chùl, lùb do chasan gus am bi na h-ankaran ceart-cheàrnach ris an làr. Ardaich am pelvis agus cuir do làmhan foidhe, gan dùnadh anns a 'ghlas. Cumail a 'chuirp gus am biodh e dìreach bhon chiste gu na glùinean.

Seas air a h-uile ceithir, agus an uairsin, nuair a thòisicheas tu air do ghlùinean a dhìrich, a 'togail do bhualaidhean suas. Mar thoradh air sin, feumaidh an corp cruth ceart a chruthachadh. Tha e cudthromach dèanamh cinnteach nach tig na sàilichean far an làr, agus tha sìneadh de na fèithean anns na cnapan.

Yoga airson làmhan bualadh

Chan eil mòran san trèanadh aca a 'toirt aire do na làmhan, ged a tha seo tric bidh na fèithean a' fàs gu tur agus grànda. Gus casg a chur air seo, bu chòir do dh'obair ioga de dh 'eacarsaich call cuideam a bhith a' gabhail a-steach:

Gabh cuideam air do làmhan agus tha e cudromach gun cuir thu na h-uillleanan agad an aghaidh a 'bhodhaig agad. Thoir sìos do bhroilleach nas fhaisge air an làr agus gabh a-steach san àite sin airson leth mionaid.

Gabh an cuideam, mar a tha sa bhàr chlasaigich, is e sin, le cuideam air na h-uilllean, ach feumaidh e na palms a cheangal. Cùm a 'chuirp anns an àite shuidhichte suas ri 30 diogan.

Tha Yoga airson call cuideam a 'gabhail a-steach eacarsaich mar seo: suidhe air do thaobh agus cuir do ghàirdean as ìsle fon ghualainn. Ardaich am pelvis gus am bi am bodach dìreach, agus tarraing an gàirdean eile suas. Tha e cudromach an suidheachadh a chumail airson ùine as motha.