Is e seòrsa sònraichte de yoga a th 'ann an Ashtanga-yoga, a tha a' gabhail a-steach gluasad suas an t-slighe spioradail nas àirde còmhla ri leasachadh co-shìnte a 'chuirp. Chaidh am modh seo a mholadh bho chionn linntean le Rishis Patanjali. Tha Ashtanga-yoga a 'ciallachadh Slighe nan ochd ceumannan, a tha a' leantainn chun Amas gu h-àrd.
Ashtanga Yoga: na bòcanachd aig toiseach a 'cheum
Air an t-slighe chun an amas, feumaidh tu faighinn thairis air 8 ceumannan: yama - niyama - asana - pranayama - pratyahara - dharana - dhyana - samadhi. Tha a h-uile ìre a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin gu bheil e dìoghrasach dha Ashtanga yoga, ach cuideachd gu bheil e ullamh airson fèin-leasachadh.
Gus faighinn a-mach a bheil thu deiseil airson a dhol air an dòigh seo, chan fheum thu le bhith a 'beachdachadh air na comasan corporra agad, ach leis an ullachadh spioradail agad airson atharrachadh agus purchadh an spiorad.
Tha a 'chiad dà cheum glè choltach, mar as trice bidh iad air an co-shìneadh gu co-shìnte. Tha na h-ainmean aca air an eadar-theangachadh mar "strì" agus "fois". Is e seo bun-stèidh na bunaitean no na riaghailtean beatha seusanach-beatha. Tha na riaghailtean sin sìmplidh agus cothromach, agus ma thuigeas tu nach urrainn dhut cumail riutha, is dòcha nach eil an sgoil Yoga Ashtanga dhut.
- ahimsa - gun a bhith a 'dèanamh cron do dhaoine beò ann an cùisean, faclan agus smuaintean;
- satya - fìrinn agus uirsgeul gach facal, a 'diùltadh a bhith a' laighe;
- asteya - diùltadh eagal;
- aparigraha - saorsa bho a h-uile dad a tha a 'tarraing às a mhiann gu Co-chionntachd spioradail leis a' Chruthaiche;
- brahmacharya - a 'diùltadh iarrtasan beaga talmhainn, leithid glòir agus aithne;
- shaucha - glanachd a 'bhodhaig (ìrean slàinteachais);
- mitahara - biadh glasraich nàdarra, fìor-ghlan;
- santosha - cumail suas deagh ghiùlan cunbhalach;
- svadhyana - feallsanachd feallsanachail agus còmhraidhean a 'tighinn dlùth ri Perfection;
- Tapas - a 'sabaid na binnean agad ann an dòigh sam bith;
- isvarapranithana - mothachadh an Cruthachaidh anns gach nì a tha ann;
- kshama - fulangas do luchd-dùbhlain;
- daya - tròcair, caoimhneas do dhaoine eile;
- arjava - sìmplidh ann an conaltradh, cion dona;
- hry - humility, e.e. dhiùltadh narcissism.
Cuidichidh leabhraichean ann a bhith a 'leasachadh nan ashtanga-yoga strata sin, ach tha am prìomh dhreuchd air a shònrachadh gun a bhith a' dèanamh sgrùdadh air na bunaitean, ach a thaobh an cuid iarrtasan mì-mhodhail ann an cleachdadh.
Ashtanga Yoga: Eacarsaichean agus an t-slighe air adhart
Tha Ashtanga Yoga airson luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach a' chiad sgrùdadh air a 'chiad dà cheum, an dotair, agus a-mhàin - leasachadh an treas ìre. Ma tha thu a 'feuchainn ris na ceumannan roimhe sin a leigeil seachad, tha an lùth a tha a' toirt thu air falbh bhon fhìor shlighe.
Tha Asana na shuidheachadh seasmhach den chorp, a tha riatanach airson an obair spioradail a leanas. Bidh feum agad air brat ashtang yoga, far am bi e feumail a bhith a 'tuigsinn an ìre corporra de yoga. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu tòiseachadh air a 'mhadainn, agus is fheàrr tràth - aig 4-5 sa mhadainn.
Nuair a thèid an treas ìre a mheas, faodaidh aon neach a dhol air adhart gu bhith ag obair le lùth - tha an t-ainm pranayama air an ìre seo. Aig an ìre seo, tòisichidh ag ionnsachadh ag ionnsachadh eacarsaichean.
An ath cheum - pratyahara - a 'teagasg dhuinne gus ar fàgail fhàgail
Canar dharana ris an t-siathamh ceum, a tha a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chothruim cheart. Bidh i a 'toirt buaidh air an neach gu co-aonadh leis a' Chruthaiche, ach chan e seo ach toiseach a 'cheum gu aonachd spioradail làn.
An uairsin lean an ìre de dhyana trèanadh meadhanach. Thathas a 'cumail measaidhean air trì ìrean agus a' toirt cothrom do dhuine eòlas fhaighinn air na mothachadh a chaidh a dhèanamh roimhe bho aonachd mothachaidh agus an t-saoghail.
Is e an ìre deireannach - samadhi - an ìre as àirde de choileanadh spioradail. Aig an ìre seo, tha na clasaichean air leth dòigheil, a 'gabhail fois agus a' còrdadh ri aonachd leis a 'Chruthaiche.
Tha Ashtanga yoga na dheagh roghainn dhaibhsan a tha feumach air fasgadh bho dhuilgheadasan taobh a-muigh na cruinne spioradail fhèin. Chan e airson rud sam bith a tha mòran rionnagan Hollywood a 'cleachdadh yoga.