Anns na h-Innseachan, tha ealain bho chionn fhada air a bhith a 'cluich asanas air pòlaichean agus ròpannan. Tha seo, a-rithist a 'dearbhadh, miann sìorraidh duine gus buaidh a thoirt air buaidh agus a' faireachdainn cho furasta 'sa tha e air itealaich. Uill, 'se fìor dheagh chothrom a th' ann an yoga ann an hammocks.
Chaidh clasaichean Yoga ann an clachan dubha ath-bheòthachadh san 20mh linn le taic o BK Iyengar agus a nighean Gita. A thaobh na buannachdan, na bacaidhean, na tèarainteachd, agus fianais meidigeach de yoga, mhìnich Iyengar am fiosrachadh seo uile anns an leabhar aige fhèin.
An-diugh, tha na clasaichean hamag air a bhith measail air daoine a tha, air adhbhar air choreigin, duilich a bhith a 'cluich asanas fhad' sa tha iad air an talamh. Tha seo a 'buntainn ri daoine saille a dh'fheumas a bhith a' lùghdachadh an eallaich air joints ann an asanas , a thuilleadh air boireannaich an dèidh breith agus daoine le leòintean agus galaran a 'chùl.
Feumaidh Yoga hamag sònraichte. Tha e a 'toirt a-steach aodach, làmhan a bharrachd, ròpannan airson fastadh. Faodar an hamag seo a shuidheachadh air mullach sam bith le cuideachadh bho charbadan agus ma tha thu airson yoga a dhèanamh anns an èadhar ùr, cuide ris na craobhan.
Eacarsaichean
- Ann an teann bidh sinn a 'cur am meadhan (pelvis) ris a' hamag agus a 'dol air adhart gu blàths. Bidh làmhan, ceangailte ri chèile ann am palms ar làmhan, a 'ruighinn air adhart, bidh sinn a' toirt grèim air an hamag le ar làmhan, bidh sinn a 'sìneadh ar casan, casan air an làr. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' snàmh bho thaobh gu taobh ann an cearcall, tha casan gu dian air an làr.
- Bidh sinn a 'dol gu blàths an co-chrom, cuir casg air a' chas ann an làmh ìosal an t-suaich, cuir an corp gun ghluasad, tòisichidh a 'casadh a' chas crochte agus fada air adhart agus air ais. Taic airson cas a bhith a 'cladhach agus a' cromadh. Bidh sinn a 'meudachadh an leudachd, a' leantainn oirnn a 'gluasad, a' lùbadh a 'chas crochte agus ga thionndadh air gach cas airson an cas taiceil. Bidh sinn ag atharrachadh ar casan, agus bidh sinn a 'gluasad an toiseach le loidhne dhìreach, agus le cas lùbte. San eacarsaich seo, bidh sinn a 'sgrùdadh grunn stiùiridhean air gluasad gluasaid an co-chrom.
- Tùrach thoracic - a 'tighinn air ais, bidh sinn a' sìneadh an inneal-taighe aig ìre an dùn tùrach. Bidh sinn a 'fàgail a-steach crann fhìor-ghlan, làmhan a tha a' sìneadh os cionn a 'chinn. Bidh sinn a 'fosgladh a' chiste, is urrainnear neart an sgaoilidh atharrachadh tro bhith a 'toirt cheumannan air adhart no air ais.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - bidh sinn a 'tilgeil a' hamag air adhart, a 'lùbadh air le cnàmhan pelvic, a' sìneadh an stuth agus a 'dol chun an leathad. Lorg sinn suidheachadh far a bheil an hamag a 'tarraing a' phiseis suas is air ais, na làmhan a 'seasamh an aghaidh an ùrlair, àrdaich do chas dheas - cuir e sìos e agus atharraich e do chasan.
- Adho Mukha Apanasana - bidh sinn a 'lùbadh na glùinean againn, bidh sinn a' daingneachadh nan sàil gu na cnapan, a 'bualadh làmh agus a' dol air an làr. Tha an cùl a 'sìneadh, fo chuideam a' chinn, a 'fàgail a' chnoc-droma slàn.
- A 'snìomh ann an Apanasan - a' sìneadh air na lòchran air an làr, bidh sinn a 'tòiseachadh air "strì" air an làr, ruigidh sinn an t-àite as fhaide air an làimh dheis agus tarraing sinn ar làmh chlì chun a' mhonaidh. Tha an làmh dheas a 'sìneadh a-mach air an làr. Cuir crìoch air an t-suidheachadh agus falbh chun na làimh chlì.
- Bidh sinn a 'dol air adhart, bidh sinn a' lùghdachadh ar casan, bidh sinn a 'toirt grèim air a' mhòg cho àrd 's as urrainn dhuinn. Tha na casan air an spìonadh air an làr agus a 'tòiseachadh a' gluasad, "fly." Feuchaidh sinn ri ar làmhan a chumail cho àrd 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' lùbadh ar cùl. Bidh sinn a 'glacadh oirnn le bhith a' siubhal airson na haman nas ìsle agus a 'sìneadh ar n-arman air adhart, tha na casan againn air an leudachadh cuideachd.