Bidh gnìomhachdan spòrs ag atharrachadh cùl-raon hormonal, metabolism agus a 'sgrios fibers fèithean. Tha trèanadh mar phutadh sònraichte a tha a 'toirt air falbh iomadh slabhraidh bith-cheimiceach.
Chan eil atharrachaidhean anns a 'bhodhaig aig an àm, ach an dèidh an t-seisein, mar sin bu chòir aire shònraichte a thoirt do bheathachadh an dèidh trèanadh.
An dèidh trèanadh, nochdaidh uinneag carbohydrate sa chorp. Aig an àm seo, tha comas na buidhne gus carbohydrates a ghabhail a-steach aig ìre mòr airson meudachadh lùth ath-nuadhachadh.
Carson a tha an uinneag gualaisg a 'dùnadh?
Rè an trèanaidh, bidh a 'bhuidheann a' dèanamh adrenaline agus cortisol gu gnìomhach, leis nach eil duine a 'faireachdainn gu math sgìth, a' faighinn neart agus a 'meudachadh seasmhachd . Nuair a bhios an trèanadh seachad, chan eil na h-hormonairean a 'stad, a tha ag adhbharachadh gun cuir an corp tòiseachadh air lùth fhaighinn bho na fèithean. Air sgàth seo, tha e glè chudromach ùine a ghabhail gus uinneag gualaisg a dhùnadh, gu h-àraid airson call cuideam agus togail fèithean. Bidh carbohydrates cladhach a 'brosnachadh a bhith a' dèanamh insulin, a tha a 'tilleadh a' bhodhaig gu modh obrachaidh àbhaisteach.
Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh biadh ithe le carbohydrates, dìreach às dèidh trèanadh. Chan eil co-aontachd sam bith ann a thaobh dè cho fada 's as urrainn dha cumail a' dol air uinneag gualaisg an dèidh cardio, cumhachd agus obair chorporra eile. Ach fhathast, thathas a 'creidsinn gu bheil gualaisg sa chiad leth uair a thìde air a chuairteachadh gu math nas luaithe na an àbhaist.
Nas fheàrr a tha uinneag gualaisg dùinte?
Tha e uile an crochadh air adhbhar an trèanaidh. Ma tha thu, mar eisimpleir, ag iarraidh meud meud na fèith a mheudachadh, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean spòrs sònraichte, a tha a' gabhail a-steach carbohydrates. Mura h-eil thu air a chleachdadh, chan eil biadh nàdarra ann, tha banana freagarrach airson uinneag gualaisg a dhùnadh.
Mas e an amas agad cuideam a chall, an uair sin an uinneag gualaisg a dhùnadh às deidh an trèanadh a chleachdadh: measan citris, ùbhlan, fìon-fhìona agus toraidhean eile, a bharrachd air glasraich, mar eisimpleir tomatoes. A bharrachd air sin, faodaidh tu a bhith a 'pàigheadh mil, a tha gu h-iomlan a' gabhail a-steach carbohydrates.
Tha cuid den bheachd gu bheil e deatamach cuibhreann de legumes, brochan no gràn a ithe an dèidh trèanadh. Ach is e an fhìrinn gu bheil na stuthan sin air an togail fada gu leòr, agus chan eil thu a 'tasgadh ann an ceann a-staigh deich mionaidean.
An dèidh trèanadh, faodaidh tu siùcairean toirmisgte a ghabhail a-steach, ged nach eil iad cho feumail ri measan, ach às deidh trèanadh cruaidh thèid gach carbohydrates cronail a chosg air ath-bheothachadh lùth agus cha dèan e cron air do fhigear.