Gu math tric, nuair a nì sinn rannsachadh airson adhbhar bhon taobh a-muigh, tha e gu dearbh taobh a-staigh sinn. Dìth lùth, call lùth, mì-thoilichte rud sam bith a dhèanamh - tha do bhodhaig air a ghiùlan le cus luchdan, bu chòir dhut "a 'bhualadh" ceart. Is e dìreach sin nach eil cho reamhar le aran, ach biotamain feumail airson cumhachd agus spionnadh. Feuch an tòisich sinn air an rannsachadh!
Buidheann B
Tha an syndrome de thuigse leantainneach cha mhòr an aon rud ri easbhaidh vitamain B. Tha am buidheann seo (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) mar fhreagairt do phròiseasan meitabileach, a 'toirt a-steach briseadh sìos carbohydrates gu glucose, cho math ri bhith a 'cladhach phrotainnean agus geir. Bidh ar n-eanchainn ag ithe glùcas, mar nach eil càil eile. Nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil e "ag obrachadh", gu fèin-ghluasadach bidh an làmh a' ruighinn airson an teoclaid. Ach ma tha easbhaidh de vitam B agad , cha bhith seoclaid a 'cuideachadh an eanchainn, oir bidh e gu math duilich a lìbhrigeadh.
Tha Buidheann B air a mheas mar vitamain airson spionnadh, oir aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn nach urrainn dhut a bhith a 'cuimseachadh, tha an comas cuimhneachaidh air tuiteam, chan eil miann agus ùidh ann am beatha is coileanadh, tha an t-àm ann dhut vitimain B.
Gheibh thu iad:
- iver;
- cruithneachd;
- cnòthan;
- Cereals;
- burbh grùdairean;
- ris;
- bainne;
- beinn-sìth.
Vitam C
Is e vitimman de dhòigh-beatha eile fad an latha vitimín C. Is ann le nàdur antioxidant agus immunostimulant. A bharrachd air sin, a 'faighinn a-steach do cheallan neònach, tha e a' gabhail pàirt ann an synthesis norepinephrine agus tha e ag obair gu fìor ùidheil air ar psyche.
Na stòran as fheàrr de dh 'asal ascorbic:
- paprika;
- cromagan ròs;
- toradh citrus;
- fruit kiwi;
- pineapples;
- spionach.
Vitamain H
Is e biotin a th 'ann am Vitamin H. Tha an stuth seo na phàirt de na h-uile vitimman airson a bhith beò, tha sinn a 'ciallachadh stuthan bìdh. Is e a dhleastanas a bhith a 'dèanamh synthesis de phròtain anns a' bhodhaig, a thuilleadh air an uallach airson sgaradh lùth. Is e sgaradh cumhachd a bhith a 'sgaoileadh cumhachd bho ghualaisgean , tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn seo anns a' bhuidheann vitim B.
Tha biotin ga dhèanamh ann an galar fallain duine. Gus am modh-obrach aice a chur an sàs, feumar an daithead a neartachadh le stuthan bainne-bainne, a bheir aire do àbhaistachadh microflora intestinal.