Tha roinn shònraichte de dhaoine a tha duilich cuideam fhaighinn bho nàdar. Tha an metabolism ro luath, agus is urrainn dhaibh rud sam bith ithe agus gun a bhith a 'faighinn geir. Ach, gu tric bidh iad a 'bruadar mu bhith a' cur co-dhiù cileagram co-dhiù. Mar riaghailtean, tha daoine a 'coimhead airson na biadhan as àirde de chalairean gus fàs nas fheàrr - ach tha an dòigh-obrach seo a' ciallachadh gu bheil tòrr stòrasan geir ann an àiteachan duilich agus a 'toirt droch bhuaidh air slàinte. Tha dà dhòigh fallain ann a bhith a 'fàs nas fheàrr - bidh sinn a' coimhead orra.
Dè na stuthan as urrainn dhomh faighinn air ais?
Feumaidh luchd-diethaidh agus luchd-trèanaidh fallain ceistean a chluinntinn, mar eisimpleir, dè na stuthan a bhios na casan a 'fàs geir. Chan eil freagairt air a 'cheist seo dìreach ann, oir tha e do-dhèanta cuideam a thoirt air ais no a chall gu h-ionadail, ann an aon raon sònraichte. Tha sgaoileadh a 'mhòr-shluaigh stèidhichte air ro-innse ginteil agus an seòrsa figear, agus chan urrainn dha buaidh a thoirt air an neach seo.
Mar sin, is fhiach beachdachadh san fharsaingeachd dè na biadh a bhios ag ithe gus a bhith nas fheàrr. Mearachd cumanta - bidh luchd-tòiseachaidh a 'ithe tòrr biadh milis, flùr, saillte agus luath , na a bhith a' creidsinn an cuid slàinte, gun a bhith a 'faighinn ùine gus toraidhean a choileanadh.
Gus daithead àrd-calorie a dhèanamh tha e riatanach a rèir stuthan feumail:
- iasg saillte;
- feòil, cearcan agus biadh mara;
- stuthan bainne le susbaint àrd saill;
- ola glasraich;
- aran gràn agus pasta bho chruithneachd chruaidh;
- ìm;
- cnòthan;
- ag ullachadh agus deochan mheasan;
- measan agus measan tioram;
- beinn-sòis, pònairean, pògan agus cuisleachan eile.
Thoir sùil air eisimpleir de dhaithead airson seata de chuideaman:
- Breacadh: cuibhreann de brochan coirce le mil, cnòthan agus toradh, slat de aran agus ìm, teatha le mil.
- An dàrna bracaist: 2/3 cupan de chnothan agus ubhal no measan, sùgh eile.
- Lòn: cuibhreann de shalad chridhe le ìm, bobhla de bhrot, slice de aran gràn, compote.
- Feasgar feasgair: bun le bran le ìm agus tì le mil.
- Dinnear: cuibhreann de dh'fheòil a bhite air a baked le glasraich fo chàise le gàirne de cuibhre, pòsa no pasta agus co-obrachadh.
- Uair a thìde mus cadal: glainne de chufir.
De leithid de dhaithead
Dè na biadh bho bheathachadh spòrs a chuireas ri faighinn air ais?
Is e an dòigh as fhasa faighinn air ais gu cothromach agus gu h-àlainn clàradh a-steach don lùth - chleasachd , prògram a dhèanamh leis a 'choidse agus tòiseachadh air geyner. Is e seòrsa de bheathachadh spòrs a th 'ann an seo gun cuirp ceimigeach, a' gabhail a-steach measgachadh de phròtain agus carbohydrates. Agus is e stuth glan, neo-chinnteach a tha seo, agus ann an aon chuibhreann de a chalaraidhean faodaidh e bhith cho mòr 's as urrainn dhut fhaighinn bho dinnear cuimseach. Is e seo an dòigh air cuideam a chuir ri mholadh eòlaichean.