Leudachadh Dealan-dè - na h-eacarsaichean as fheàrr airson gach buidheann fèithe

Tha mòran eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh airson trèanadh èifeachdach. Gus obrachadh a-mach buidhnean eadar-dhealaichte de fhèithean, tha an samhlaiche "Dealain-dè" math. Ged a tha an dealbhadh tòiseach, le leasanan cunbhalach faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh.

Leudachadh air "Dealain-dè" - sochair

Tha ainm an t-samhlaiche seo co-cheangailte ris a 'choltas aige, oir tha dà làmh air a bheil e coltach ri cumadh sgiathan biastagan. Faodar a chleachdadh gus an uachdar air ais, guailnean, ciste, armachd, cromagan, masalan agus na pàipearan obrachadh a-mach. Dhaibhsan a tha a 'teagamh a bheil an spreadhadh "Dealain-dè" èifeachdach, bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil e air a chleachdadh ann am mòran de dh' ionnstramaidean gus a bhith a 'dèanamh call cuideam agus pasgan trèanaidh corset fèitheach.

Air sgàth a choimeasachd, faodar a chleachdadh aig an taigh. Faodaidh daoine de gach roinn aois dèiligeadh leis. Le trèanadh cunbhalach, faodaidh tu am figear atharrachadh, feabhas a thoirt air faochadh a 'chuirp agus a' toirt beòlachd don bhuidheann gu lèir. Tha an spreadhadh "Dealain-dè" ag obair air a 'phrionnsabal co-ghluasaid, a tha a' dèanamh cinnteach gu bheil ìre àrd de èifeachdas ann. Tha aon chudromach mì-chomasach ann - a bhith a 'riaghladh lughdachadh, agus mar sin san àm ri teachd feumar inneal trèanaidh atharrachadh.

Ciamar a roghnaicheas tu an spreadhadh "Dealain-dè"?

Ann am bùithtean agus puingean reic eile, gheibh thu grunn roghainnean airson a leithid de neach-simulaidh. Ma tha duine an dùil conaltradh gu cunbhalach, cha bu chòir dhut a shàbhaladh, oir tha seo a 'toirt buaidh air càileachd. Bidh an samhlaiche teasairginn, air a dhèanamh de stuthan saor, a 'briseadh sìos gu luath. Tagh dreach de phlastaig seasmhach, a dh'fheumar a bhith air a chòmhdach bho os cionn le còmhdach bog neoprene. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air càileachd nan fuarain.

Leudachadh air «Dealan-dè» - eacarsaichean

Tha grunn mholaidhean ann a tha cudromach a mheasadh gus am bi an obair-obrach èifeachdach.

1. Tagh airson na h-eacarsaichean iom-fhillte leis an "Dealan-dè" airson boireannaich, a 'toirt an uallaich air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
2. Bu chòir clasaichean a chumail gu cunbhalach agus co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Feumaidh iad a bhith a 'maireachdainn co-dhiù leth uair a thìde, no cha bhi toradh sam bith ann.
3. Bu chòir an àireamh de ath-aithris a bhith air a thaghadh, a 'cuimseachadh air comharran fa leth, ach cumaibh cuimhne gum feumar an dà ath-aithris mu dheireadh a dhèanamh tro fhorsa.
4. Dèan 2-3 a 'dèiligeadh airson gach gluasad.

Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an ciamar a chleachdas tu an spreadhadh "Dealain-dè", bu chòir fios a bhith agad gum faod thu trèanadh cruinn a chleachdadh. Tagh eacarsaichean 3-4 dhaibh agus dèan iad iad aon ri aon, a 'dèanamh 20-25 ath-aithris de gach fear. Eadar na cearcaill, gabh fois airson mionaid. Mus tòisich e air a chleachdadh tha e air a mholadh gum bi e furasta blàthachadh airson a 'chuirp a bhlàthachadh.

A 'cur an cèill "Dealain-dè" - eacarsaichean airson cromagan agus masalan

Is e na h-àiteachan trioblaid as cumanta am measg na boireannaich a th 'ann an sgoltagan agus sligean. Gus saill a thoirt às na ceàrnaidhean sin, feumaidh tu trèanadh nas cruaidhe agus feumar an luchd a bharrachd a chleachdadh nas fheàrr. Tha clasaichean leis an spreadhadh "Dealain-dè" èifeachdach oir tha e riatanach gus faighinn thairis air an aghaidh a tha aig an simuladair. Gus lùghdachadh a thoirt air an àireamh de na h-oireanan is na muilnean, thathar a 'moladh na leanas a dhèanamh.

Eacarsaich # 1

1. Cuir thu fhèin air cathair, cuir do làmhan air do chùlaibh agus a 'cumail na suidheachain.
2. Bu chòir an t-simladair a chur gus am bi na cnapan aige a 'sìneadh an aghaidh nan glùinean, agus bu chòir na casan a chur ri chèile.
3. Dèan glùinean agus briodadh nan glùinean.

Eacarsaich # 2

1. Suidh air an làr le do làmhan air do chùlaibh.
2. Le casan a 'lùbadh aig na glùinean, gabh fois air an làr le làn chois.
3. Cuir a 'chas chlì air an rib agus cuir an uidheam air taobh a-muigh na cas sin gus am bi aon làmh a' sìneadh air a 'ghlùine agus an tè eile air an làr.
4. Thoir do chas ìseal, a 'brùthadh an t-samhlaiche, agus tillidh e gu mall gu FE.

A 'leudachadh "Dealain-dè" - eacarsaichean airson na meadhanan

Is e bòidhchead bòidheach gun phìoban geir agus le faochadh brèagha am bruadar air mòran bhoireannaich. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha e gu leòr trèanadh a chumail aig an taigh le bhith a 'cleachdadh an neach-simileachaidh a tha a' toirt seachad an t-easbhaidh "Dealain-dè":

1. Lìn air do dhruim agus lùb do ghlùinean, a 'socrachadh do chasan air an làr.
2. Gabh aon làmh eadar na glùinean, agus brùth am fear eile nad làmhan aig ìre a 'chiste.
3. Àrdaich do chasan, casadh, aig an àite mu dheireadh, cuir an suidheachadh ceart, agus an uair sin, till don FE.

Leudachadh air "Dealain-dè" - eacarsaichean airson fèithean taobh a-muigh

Chan urrainn do dhuilgheadas corporra a 'chiste a mheudachadh, ach bidh iad a' cuideachadh gus na fèithean a neartachadh, ga dhèanamh nas elasta agus brèagha. Cuidichidh trèanadh cunbhalach le bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean às aonais lannsaireachd. Tha a 'bhroilleach gu math feumail airson trèanadh sìmplidh ach èifeachdach.

Eacarsaich # 1

1. Seas suas gu dìreach, a 'cumail an simulator eadar do shùilean.
2. Cuir do phalms air ceann an inneil, a 'lùghdachadh na h-uilllean agad sìos.
3. Le bhith a 'putadh do làmhan air na sgiathan, feuch ris na h-uillleanan agad a cheangal, agus an uairsin, cuir do làmhan gu slaodach chun àite tòiseachaidh.

Eacarsaich # 2

1. Gabh an ionnsramaid na làmhan gus am bi a cheann air a stiùireadh chun na cuirp.
2. Lùban làimhe aig na h-ìubhagan. Dèan a 'fàs is a' briseadh, a 'strì nan fèithean peurrach.
3. Na gluais do làmhan suas, oir bidh seo a 'ciallachadh gu bheil an t-inneal gluasad.

A 'leudachadh "Dealain-dè" - eacarsaichean cas

Tha casan sleaghach agus brèagha bho nàdar air an toirt seachad do dhà no dhà, ach faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh a tha air deagh thoraidhean a choileanadh. Tha leudachadh air "Dealan-dè" airson nan casan na dheagh neach-taic gus an amas a choileanadh. Tha iomadach seòrsa eadar-dhealaichte ann a bhios ag obrachadh a-mach fèithean eadar-dhealaichte, a 'dèanamh nan casan caol agus àlainn. Na dèan iad barrachd air trì tursan san t-seachdain, a 'toirt comas do na fèithean faighinn air ais agus fois.

Eacarsaich # 1

1. Gus an eacarsaich a dhèanamh le casg air na casan, suidhe air an làr, a 'lùbadh do chasan agus a' cur do chasan air an làr.
2. Cuir ceann an uidheam fon ghlùine, leis na làmhan air a 'chas.
3. Cum do ghàirdeanan le aon sgiath faisg air a 'chrom.
4. Dèan co-chonnadh, a 'tarraing an t-seal ris na cnapan.

Eacarsaich # 2

1. Chan eil an t-suidheachadh tòiseachaidh ag atharrachadh, ach cha bu chòir a bhith dìreach air an sgrìobadh leis an ainm "Dealan-dè" a bhith air a shuidheachadh chan ann bho shìos, ach bho shuas.
2. Bu chòir aon làmh a chur air glùine na cas chlì no deas, agus gabh an tè eile na do làimh.
3. Bu chòir ceann an simulair a bhith fois an aghaidh aghaidh aghaidh an t-sneachda.
4. Dèan air a 'ghlùin a ghluasad chun a' chiste, a 'bruthadh an uidheam, ach gun a ghluasad.

A 'leudachadh "Dealain-dè" - eacarsaichean airson làmhan

Bidh mòran bhoireannach a 'gearan nach urrainn dhaibh làmh bhòidheach is caol a thogail. Mar as àbhaist, chan eil na làmhan a 'caitheamh cuideam, no tha an craiceann a' crochadh agus tha a h-uile dad grànda. Tha roghainnean eadar-dhealaichte ann, mar a chuireas tu suas làmhan teasairginn, agus a bhith ag obrachadh a-mach na biceps, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:

1. Cuir an uidheam air dòigh gus am bi aon làmh a 'sìneadh anns an sternum, agus an tè eile a' cumail a 'ghàirdeanan a' lùbadh aig an uilinn, a dh'fheumas tu a dhol an aghaidh a 'chuirp.
2. Ceangail na làmhan le bhith a 'bualadh air a' ghàirdean.
3. Coimhead airson gluasad a bhith a 'tachairt a-mhàin aig an uilinn.

Leudachadh air "Dealan-dè" - tinneasan

Gus trèanadh gus buannachdan a-mhàin a thoirt seachad, tha e cudromach gun a bhith a 'toirt thairis air a' bhodhaig agus a 'toirt aire do dhroch-dhìol a tha ann an-dràsta. Chan eil e comasach dèiligeadh riutha ma tha cnapan-fala agus cinn-chinn, galair-teann agus galaran an t-siostaim cardiovascular ann an cunnart. Droch dhìol ann an tinneas an t-siùcair, oncology, galaran craicinn agus leòintean. Chan fhaodar leudachadh a dhèanamh air "Dealan-dè" nuair a tha e trom le cead bho lighiche an làthair.