Bidh sinn a 'suidhe aig an obair, bidh sinn a' suidhe air an t-slighe gu obair agus an dachaigh ann an còmhdhail, bidh sinn a 'suidhe nuair a bhios sinn ag ithe, a' coimhead air filmichean agus dìreach fois a ghabhail. Tha an suidheachadh suidhe air fàs nas eòlaiche dha neach bhon àm a lìonadh an saoghal le mòran innealan cofhurtail.
Aig a 'cheann thall, tha an t-acarsaid a' ciallachadh gu bheil a h-uile duine, gun teagamh, a 'gearan gu bheil pian air a' chùl. Mus cuir thu "òrdugh air" leigheas agus casg airson cùl ann an cruth yoga , feuch gum faic sinn na thachras dhuinn nuair a shuidh sinn.
Ciamar a tha an cùl a 'freagairt ri neo-ghnìomhachd corporra?
Duilgheadasan leis an spine - an rud as cumanta a tha a 'tachairt air sgàth suidheachaidhean fada. Tha pian anns an amhaich, a 'chùl nas ìsle, na guailnean, an roinn tòracach, a' tòiseachadh a 'cur an grèim air an tinneas, agus cuideachd gu bheil lochdan ann an suidheachadh.
Is e an rud as inntinniche (ma tha am facal seo iomchaidh an seo), tha an apnea seo gu h-obann a 'stad ann an aisling. Rè latha na h-obrach eilthireach, bidh sruth a 'cruinneachadh anns na casan agad, agus, nuair a ghlacas tu suidheachadh còmhnard, a' sruthadh don amhaich, agus a 'leantainn gu dàil ann an anail.
Gu dearbh, bho dhìth gluasad, tha an ceann, an stamag, agus cridhe a 'fulang.
Eacarsaichean
Cha do ghabh dragh a h-uile dad gu h-àrd dhut, tha sinn a 'moladh a bhith a' coileanadh nan seataichean eacarsaichean a leanas airson cùl bho yoga. Is e seo eacarsaichean sìmplidh a dh'fhaodas tu a thoirt seachad gach latha airson leth uair a thìde gun a bhith a 'briseadh. Seo, a 'gabhail a-steach, agus yoga airson cùl an luchd-tòiseachaidh, oir chan eil feum agad air sreathan proifeasanta sam bith, no an comas seasamh air do cheann (ged a tha an dà chuid, airson an cùl glè fheumail).
Cuidichidh na h-eacarsaichean yoga sin le pian cùil, gu sònraichte ann an sgìre lumbar. Tha an lèine bhon chùl gu lèir fo ùmhlachd an luchd as motha a h-uile latha. Bho nuair a shuidhicheas sinn, bidh cuideam a 'chuirp a' bruthadh air a 'chliathaich.
- Bidh sinn a 'tuiteam air ais, gus am bi crùn a' chinn a 'coimhead ris an astar, tha an smiogaid a' toirt buaidh air a 'chiste, tha na guailnean air an sìneadh, tha an cùl ìseal air a bhrùthadh don ùrlar, tha na casan co-shìnte ris na guailnean, cuiridh sinn na palms air na cnàmhan pelvic. A-nis faodaidh tu beagan a laighe anns an t-suidheachadh seo agus a 'sgaoileadh an cuideam gu cothromach thar a' bhodhaig. Tha an làr air a bhruthadh: cùl a 'chinn, guailnean, lannan gualainn, cùl, lus, sacrum, coccyx, casan. Ma tha duilgheadasan agad leis an spine, bu chòir dhut co-dhiù 5 mionaidean a chosg gach latha san t-suidheachadh seo.
- Nuair a bhios an sròn ag ath-bheothachadh, bidh sinn a 'cladhach a' bhroinn, nuair a thig e gu crìch leis a 'bheul, bidh an t-ùgann a' tuiteam chun a 'mhuilinn. Smaoinich air mar a tha an èadhar a 'sreap air do bhodhaig - sìos agus suas.
- Bidh sinn a 'tarraing ar casan dhuinn fhìn aon ri aon, a' glacadh an làmhan fo na glùinean. Bidh na gàirdeanan eadar na casan a 'dèanamh glas. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar guailnean chun an làr, a' tarraing ar glùinean eadhon nas duilghe. Mar sin, bidh sinn a 'fosgladh dùbailte nas ìsle a' chùil. Anns an yoga seo asana airson a 'chùil, thoir aire shònraichte air anail. Inhale agus thoir cunntas air trì. Gabh an suidheachadh agus sìneadh an dùn-lumbar chun a 'char as àirde.
- Gun a bhith a 'fàgail an t-suidheachaidh roimhe, rachaibh beagan air ais chun na làimh dheis agus clì. Bidh sinn ag obair le làmhan agus bonn a 'chùil, tha na lannan gualainn agus a' chiste fhathast. Bidh sinn a 'toirt anail gu saor, bidh sinn a' faireachdainn mar a dh'fhàgas am pian agus an cuideam an cùl nas ìsle.
- Cuiridh sinn ar casan còmhla, bidh sinn a 'bruthadh ar glùinean chun a' chiste, tha sinn a 'cur cuideam orra air na casan le cuideam làmhan is làmhan.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar casan le ar làmhan, mar gum bi sinn ag obair le ràimh. Bidh sinn a 'toirt anail gu saor, a' fosgladh agus a 'ceangal ar casan. An uairsin bidh sinn a 'coileanadh ghluasadan cuairtean air an taobh thall.
- Gu mì-fhortanach, le ar làmhan, bidh sinn a 'gluasad ar casan mar peadalan, a' putadh aon chois air falbh bhuainn fhìn agus a 'tarraing an tè eile sinn fhìn.
- Bidh sinn a 'ceangal nan casan agus gan ceangal timcheall ann an cearcall.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh agus a' sìneadh ar casan. Bidh sinn a 'tarraing aon de na casan a dh'ionnsaigh ar n-ionnsaigh, ga chuir sìos le ar làmhan. Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh seo agus a' cuimseachadh air anail dhomhainn leis an stamag. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chas gu cas fada, a 'tarraing na glùine chun an ùrlair, agus a' sìneadh an ceann agus an dàrna gàirdean air an taobh thall. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
- Bidh sinn a 'tionndadh air an stamag. Cìsean air leud nan guailnean, bidh sinn a 'ceangal nan làmhan air a' chùl, a 'cruthachadh triantan le na corragan. Brùth na casan air an làr. Bidh sinn a 'toirt anail gu crìch.
- Bidh sinn a 'cur na pìosan fo na guailnean, bidh sinn a' ceangal nan casan còmhla, bidh sinn a 'lùghdachadh na muilnean air na sàilibh, na làmhan air pocaichean nan corragan, a' lùbadh an lòin agus an suidheachadh a rèiteachadh, dìreach fois a ghabhail.