'S dòcha gur e feusgagan aon de na dearcan as fheàrr leotha. As t-earrach, anns an t-seusan sùbhrach, tha sinn toilichte àireamh mhòr de dearcan a ghabhail a-steach, agus chan eil sinn a 'tuigsinn gu bheil seo na toradh bìdh luachmhor, agus gum faigh thu cuidhteas beagan notaichean gu h-aonar le sùbh-lusan fhèin.
A bheil e comasach do mheanbh-chuileag ithe air daithead?
Tha feusgain nan toradh bìdh fìor mhath. Am measg an tiodhlac - glè bheag de chalaraidhean, tòrr vitamain. Tha an daithead air an sùbh-mhòra math oir tha na snàithleanan, a 'lìonadh an stamag, a' cuideachadh gun a bhith a 'faireachdainn an acras. Am faod mi sèbhraichean ithe air daithead? Tha e riatanach! Is e sùbh-lusan aon de na glanadairean corp as fheàrr, a thathar a 'cleachdadh mar as trice ann am biadh-glanaidh, agus tha call cuideam na bònas taitneach de bhiadh mar sin.
A 'biathadh air sèbhirean agus iogart
A bharrachd air daithead, far a bheil am prìomh-phàirtiche agus an aon chom-pàirtiche na sùbh-chnàimh fhèin, tha biadh ann far am bi biadh eile air a chur ris. Bidh meanbh-chraobhan a 'tighinn còmhla gu math le biafir ann an daithead. Dìbhidh trì-latha còfir-sùbh-lusan:
- Brecaist : faodaidh tu biadh aotrom sam bith ithe, mar eisimpleir, salad
- An dàrna bracaist : cocktail smeòbhlan-kefir (400 g de shùbhrain agus litr de chufir a 'giùlan ann an inneal-bogaidh).
- Lòn : bròc cearc boisgte no iasg le salad aotrom.
- Dinnear : cocktail smeòrach-kefir.
- 2 agus 3 an aon latha.
A 'biathadh air sèbhrain agus càise taigh
Glè mhath le bhith a 'dèanamh càise taigh-bìdh le bhith a' cur ris a 'chalcium agus a' phròtain a tha a dhìth. Bidh sùbh-lusan le daithead phròtain a 'cur gu foirmeil ris na prìomh stuthan. Is e am prìomh rud a bhith ag ithe mu 400 gram de chàise bothain gach latha, a 'cur suas ri 1 cileagram de dearcan. Faodar an daithead seo a chleachdadh cuideachd mar latha aon-fhillte. Tha an daithead air smeòbhrain agus càise taigh-còmhnaidh air a dhìteadh gu math. Seo cuid de ghlasan agus reasabaidhean sùbh-lusan.
Curd milis №1
Ingredients:
- Meanbh-chuileag - 1 cg;
- càise taigh-còmhnaidh - 250 g;
- mil - 4 fonsa. l.
Ullachadh
- Bidh leth de na dearcan a 'dèanamh sùgh.
- Cùm càise an taigh gu mionaideach agus cuir ris an sùgh sùbh-lus.
- Bidh na dearcan a tha air fhàgail a 'gearradh, a' measgachadh gach nì. Mura h-eil thu a 'còrdadh ri càise taigh gun siùcair - cuir mil.
Curd milis №2
Ingredients:
- Meanbh-chuileag - 1 cg;
- càise taigh - 500 g;
- mil - fiolm 5. l;
- gelatan - 1 paca.
Ullachadh
- Gelatine ga sgaoileadh ann an uisge blàth.
- Bidh càise taigh a 'bualadh ann am bogsaidh, measgachadh le geàlan agus cuir mil.
- 0.5 cilemeatair de shùbhrain airson a ghearradh, a mheasgachadh leis a 'mhullach bhreac. Bidh a h-uile dòrtadh a-steach do mhullach agus cuir a-steach an fhrigeradair airson 2 uair mus tèid a neartachadh.
- Bidh na smeòbhrain a tha air fhàgail a 'sgeadachadh a' mhodha.
A 'biathadh air sèbhrain agus cherisean
Tha luach luachmhor aig feusgain - tha luach calorach àicheil aice , is e sin, feumaidh an co-luachadh seo barrachd lùth na nuair a gheibhear e. Tha seo cudromach don fheadhainn a tha a 'biathadh. Le na buannachdan a tha aig sèbhirean, tha droch bhuaidh air a bhith aige - tha e a-mhàin ailearagach. Mar sin, ann an cuid de bhiastagan faodaidh e dearcadh eile a chur na h-àite, mar eisimpleir, cherisean. Anns a 'charry beag, bidh barrachd gualaisg, ach cuideachd snàithleach. Cearcalan agus sùbhran air daithead - an roghainn as sàbhailte - gus dinnear le dearcan a chur an àite.
Clàr-bìdh daithead nan sùbh-craoibhe:
- bracaist : 300 - 400 g de chailc milis;
- dara bracaist : kefir - 1 glainne;
- lòn : 250 g de shìonairean / siùbhran milis, 150 g de dh'fheòil le geir ìseal no iasg bruite;
- Snack feasgar : glainne de dearcan airson taghadh;
- dinnear : 200 g sùbhran, seile ciùcran agus glasan, air an sgeadachadh le ola ollaidh;
- mus tèid thu dhan leabaidh : kefir - 1 glainne.
Daithead inntinneach air smeòran
Chan fhaod biadh ach air feusgain a bhith a 'mairsinn nas fhaide na trì latha. Eat feòragan an àite bracaist, biadh, bidhe agus dìnnear. Chan eil an t-suim gu math cudromach, seach gu bheil sreathan-mara mar sin neo-chomasach gu bheil an coltas gu bheil ro-ròs glè ìosal. Ach, gus nach faigh thu aileagsaidh, feumaidh tu cumail ri suim reusanta, mu 1 cileagram gach latha. Faodaidh tu tì uaine a ghlanadh no uisge a ghlanadh gun gas. Cuidichidh an daithead seo thu a 'faighinn cuidhteas de 2-4 cg. Mar a tha an dearcach a 'daingneachadh an t-seallaidh intestinal, air daithead tha e comasach ithe sùbh-chnatan dìreach air deireadh-seachdaine.