Tha slàinte, slàinte, bòidhchead, fad-beatha agus mòran rudan eile an urra ri càileachd beathachaidh. Sin as coireach gu bheil luchd-saidheans air pioramaid de bheathachadh fallain a leasachadh, a tha feumail airson call cuideam agus casg de dhiofar ghalaran.
Pioramaid bìdh daithead ceart airson call cuideam
Chaidh pioramaid bìdh beatha reusanta airson call cuideam a leasachadh aig Harvard ann an 1992. Is e pioramaid a th 'ann agus tha an pioramaid seo a' seasamh air a 'bhunait, a tha a' samhlachadh gluasaid, eacarsaich agus smachd cuideam.
Bidh na h-earrannan den pioramaid de bheathachadh cothromach agus fallain a 'cleachdadh stuthan. Is e gràine slàn (gràn, aran garbh, pasta, ola glasraich) a 'chiad ìre as luaithe a th' ann. Bu chòir stuthan bhon t-sèith seo a bhith air an ithe gach latha airson seirbhisean 6-10 (a 'frithealadh 100 g).
An dàrna sreath - glasraich, measan agus dearcan. Air an latha, thathar an dùil gun tèid dà sheirbheis de dearcan is measan agus 4 seilleanan glasraich (100 g de ghlasraich, 50 g de dearcan no 1 mheasan beag) a thoirt seachad.
An treas sreathan de bhiadh pioramaid airson call cuideim - pònairean, sìol agus cnothan. Bu chòir dhaibh a bhith air an toirt a-mach 1-3 seirbheings gach latha (a 'frithealadh 50 g).
Is e feòil geal, iasg agus uighean a th 'anns a' cheathramh slat den pioramaid. Tha iad airson latha a chuir cuiridhean 0-2 (a 'frithealadh 30 gram de dh'fheòil no 1 ugh).
Is e bathar bainne an còigeamh earrann. Air an latha feumaidh iad 1-2 seirbheis (seirbheis - 200 ml no 40 g de chàise).
An siathamh slat - sausages, siùcar, ìm, feòil dhearg, buntàta, aran geal, rus, sùgh mheasan, msaa. Faodar bathar bhon roinn seo a bhith air an ithe ann an cuibhreannan glè bheag agus glè thric dà uair san t-seachdain. Taobh a-muigh na pioramaid tha deoch làidir - bu chòir dha a bhith air a òl gu math meadhanach (mas fhìor - fìon dearg tioram), a bharrachd air vitamain, a bu chòir a bhith deatamach.
Ro-phrionnsabalan de bhiadh fallain airson call cuideam
Ma tha thu airson a bhith fallain agus cuideam a chall, thoir sùil air na riaghailtean a leanas:
- gus am bi do bhodhaig a 'faighinn na stuthan riatanach uile, a' strì airson iomadachd;
- Ith earrannan beaga (100-200 g), ach gu tric - gach 3-4 uair a thìde;
- bu chòir stuthan a thaghadh nas fheàrr le cion siùcair ìseal;
- ma tha roghainn agad - meas no sùgh, tagh measan anns a bheil fiber agus, mar sin, nas fheumail;
- bidh biadh saidhbhir cholesterol a 'cuir an àite dhaoine anns a bheil gainnead saill (ùir searbh - airson iogart nàdarrach, bainne iomlan airson saighdear, feòil airson aodach-èisg, feòil feòil airson cearc, ugh iomlan airson 2 phrotainnean);
- na bi a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn a bhith a' giùlan gu leòr - 2 liotair san latha;
- calraidhean co-chothromach air an cleachdadh le gnìomhachd chorporra.