Càite a bheil euslainteach D ann?

Is e vitamal a 'ghrian a th' ann am Vitamin D, oir tha sinn fhìn comasach air a bhith air a thionndadh dìreach le bhith a 'bruidhinn ri ghathan na grèine. Ge-tà, sa gheamhradh bidh sinn a 'gluasad a-steach don dorchadas, gu h-àbhaisteach, airson a bhith a' leasachadh vitimin D anns a 'mhadainn, gum bu chòir don bhuidhinn againn a bhith air a chòmhdach le aodach, agus leis a' chumha seo cha toir sinn cosnadh ach ma thèid sinn fad an latha anns an fhuachd anns an fhuar. Tha e anns an t-seusan fuar gu bheil e air leth cudromach fios a bhith agad far a bheil vitamin D. ann

Toraidhean |

Anns an fharsaingeachd, tha vitam D air a lorg ann am bathar de bheathaichean:

• sgadan;
• trosg;
• rionnach;
• bradan;
• rionnach;
• breac;
• èisg agus gràn feòil;
• buileach ugh;
• ìm;
• bainne;
• ùir searbh.

A thaobh stuthan lusan, chan eil an susbaint gu mòr an seo:

• balgan-buachair;
• ola arbhair;
• peirsil;
• buntàta;
• sìol.

Anns a 'chlàr-latha làitheil de na daoine a tuath, far nach eil mòran ghrian ann an-còmhnaidh, tha traidiseanta mòran de bhotamain D. Chan eil teagamh sam bith ann gur e an t-òr truisg am fòrm as fheàrr de vitimín D, is e seo a' chiad rud a thig gu inntinn nuair a tha e ag ainmeachadh biadh Nirribhidh.

Ciamar a stòrasas e an euslainteach D?

Tha grunn chleasan ann a chuidicheas tu a 'cumail a' chomharra de bhith a 'sgapadh vitamain D aig an ìre as àirde anns gach biadh:

• Bidh feòil agus èisg a 'tuiteam gu slaodach aig teòthachd an t-seòmair;
• dì-thrioblaid, ag ithe sa bhad, na cuir dragh air ais;
• Na cuir na glasraich a-mhàin ann an uisge ghoileach agus na leig leotha iad a ghoil;
• feòil is èisg as fheàrr air am bruich le steamed, no air a bhocadh ann am foil no mu chuairt;
• tha e gu math cronail a bhith a 'blàthachadh biadh grunn thursan;
• chan urrainn feòil is iasg a bhith air a thruagh no air an uisgeachadh ann an uisge, oir le uisge bidh thu a 'sailleadh agus na vitamain gu lèir.

Sochairean

Is dòcha, gus dearbhadh a dhèanamh dhut mun fheum air a bhith a 'làimhseachadh vitimín D gu cùramach, bu chòir dhut beagan fhaclan a ràdh mu na buannachdan aige. An toiseach, gun fosphorus, chan eil fosfair, no calcium, no magnesium air a ghabhail a-steach. Agus às aonais na micronutrients sin, bidh na cnàmhan againn a 'lagachadh gu luath agus a' fàs brònach. Mar sin, tha euslaintich deatamach ann an casg agus leigheas arthritis, osteochondrosis, rachitism.

San dara h-àite, chan eil ar n-vitamal grianach a 'cur an cunnart air a' ghnìomh dìon. Tha Vitamal D a 'meudachadh dùil-beatha euslaintich AIDS, agus cuideachd a' bacadh aillse.

Tha cion de vitimín D a 'toirt gu crìonadh seasmhach, imrich, a bharrachd air a bhith a' sìor dhol am meud air an t-siostam cardiovascular. Agus tha vitimín D gu h-àraidh cudromach do bhoireannaich, seach gu bheil iad a 'caitheamh tòrr a bharrachd calcium na fir, agus mar sin, le barrachd feumalachdan airson calcium, feumaidh iad na companach dìleas - vitimín D.