Glè thric gheibh thu am facal a tha a 'toirt air falbh uisge bhon chorp, faodaidh tu cuideam a chall gu luath. Glè thric a tha a 'feuchainn ri sin a dhèanamh, bidh iad cuideachd a' cleachdadh measgachadh de dhìolta, a 'tadhal air saunas agus a' cuingealachadh gu tur an t-uisge a th 'ann. Agus a h-uile turas a chluinneas iad a 'cheist an urrainn dhuibh deoch rè an trèanaidh, bidh freagairt shònraichte aca sa bhad. Gu dearbh, chan ann!
Ach chan eil an leithid de fhreagairt ceart, a chionn 's gu bheil droch bhuaidh air a' bhodhaig tron ùine trèanaidh a 'toirt buaidh dhìreach air slàinte iomlan. Gach turas rè an trèanaidh, bidh corp an lùth-chleasaiche a 'fulang le obair chorporra uabhasach, tha teòthachd a' chuirp a 'dol suas agus tha sweating dian a' tachairt. Mura h-eil gu leòr de shruth anns a 'bhodhaig, bidh an fhuil gu math tioram. Ach, a bheil thu a 'smaoineachadh gum bi e math uisge a òl rè an trèanaidh, agus dè na toradh a dh' fhaodadh droch bhuaidh a dhèanamh air dehydration?
Ma dh'fhàsas an fhuil nas dlùithe, faodaidh an cuideam tuiteam gu luath, agus tha seo a 'toirt buaidh àicheil air slàinte an lùth-chleasaiche, oir faodaidh e fannachadh. Cuideachd, chan urrainn gu leòr de shruth anns a 'bhodhaig a bhith a' leantainn gu coltas clachan anns a 'bhileig no an tunnag, agus bidh seo mar thoradh air leasachadh feòlagan caochlaideach agus eadhon ionnsaigh cridhe.
Le bhith a 'leantainn air adhart, chan urrainn do luchd-tòiseachaidh a bhith air an cleachdadh cho cruaidh ach nach eil cho eòlach air a' chùis seo no mar lùth-chleasaichean proifeasanta mu thràth ron cho-fharpaisean, a tha, an aghaidh a 'chron airson slàinte, airson toraidhean spòrs a choileanadh. Gu mì-fhortanach, tha mòran bhuidhnean-togail ag iarraidh uisge a thoirt às a 'bhodhaig gus beagan notaichean a chall, ach tha iad a' dìochuimhneachadh gu bheil an tèidse saillte daonna de 90% de dh'uisge, agus tha iad a 'dìochuimhneachadh nach e seo ach toradh goirid. Ach na dì-chuimhnich gu bheil an uisge a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri tòrr geir.
A bheil thu ag òl uisge rè an trèanaidh agus dè a th 'ann?
Mar as trice bidh uisge anns a 'bhodha a' tilleadh air ais, cho luath 'sa bhios duine a' deoch aon ghlainne de lionn. Tha e riatanach call a dhèanamh de lùth, gus am bi an inneal saill fhèin air a losgadh gu gnìomhach, le bhith a 'toirt air falbh a' mhòr-chuid. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cleachdadh diuretics agus drogaichean, oir chan eil a 'bhuaidh aca cho seasmhach agus tha iad a' dèanamh cron mòr air a 'bhuidhinn air fad.
Mar as trice bidh duine a 'dol airson uisge nuair a tha ea' faireachdainn tart. Ann an eagal gu robh duine a 'faireachdainn tart, chaill a chorp 2% de a chuideam air fad còmhla ris an uisge. Stèidhichte air seo, tha am freagairt don cheist mu bhith a 'òl uisge rè an trèanaidh math. Bu chòir uisge a bhith air a ghiùlan ann an suim cho-ionann, ge bith a bheil thu airson òl no nach eil.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir a 'chiad àireamh de dhaoine a bhith a' siubhal 1.5-2 uair a thìde mus tòisich an trèanadh. Aig an àm seo, feumaidh tu òl mu 300 ml., Agus airson 10-15 mionaidean mus tòisich an trèanadh deoch an ath 100 ml. Rè an trèanaidh, thathas cuideachd a 'moladh 100 ml a h-uile 15 mionaid de bhith ag obair gu gnìomhach. Cuideachd, an dèidh 15 mionaidean an dèidh deireadh an trèanaidh, thathar cuideachd a 'moladh 200 ml de dh'uisge. Feumar seo a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann air a h-ath-leasachadh gu tur.
A bharrachd air sin, tha mòran de lùth-chleasaichean tòiseachaidh a 'faighneachd mu dè a tha e nas fheàrr a bhith ag òl an dèidh trèanadh gus am bi iad air an corp a thoirt air ais gu tur. Tha e sàbhailte a ràdh nach e a-mhàin gu bheil thu ag òl uisge, ach cuideachd cocoa fuaraich, oir cuidichidh e gus an t-solarachadh riatanach de charbohydrates agus phrotainnean ùrachadh. Ach feumaidh tu tuigsinn gum feum thu cocoa a òl ach 1.5-2 uair a thìde às dèidh trèanadh, oir tha caffeine aige, mar chofaidh, a dh'fhaodadh cur bacadh air obair insulin anns a 'bhodhaig agus chan eil ea' leigeil leis a 'bhodhaig carbohydrates agus protinain a ghabhail a-steach.
Tha mòran nigheanan a tha airson cuideam a chall, agus mar sin tha iad a 'faighneachd mu dè a bhios iad ag òl nuair a bhios iad a' dol air adhart airson call cuideam. Tha am freagairt don cheist seo gu math sìmplidh: feumaidh tu deoch làidir de dheochan spòrs agus uisge soilleir, mar a tha air a mhìneachadh gu h-àird, an uairsin, faodaidh tu notaichean a dhìth.