Cha leig sinn leas oirnn - tha sinn uile leòmach agus tha sinn ag iarraidh gun tèid cuideam a chall eadhon chan ann le tonnan draoidheachd draoidheil (às deidh sin, tha e cuideachd ag obair gu corporra), ach dìreach mar a thig an t-iarrtas. Mar sin, bidh sinn a 'bruadar mu bhith ag ithe rud sam bith, a bhith a' faighinn biadh gu leòr, agus, gu dearbh, fhad 'sa tha sinn daonnan a' call cuideam.
Miraclas cha bhith sinn gad gealltainn - tha feum air cuid de fhrèam airson fèin-smachd, ach mothachadh air aimhreit agus call cuideim - tha an t-iarrtas gu math dìleas agus so-dhèanta, mar sin, tha an t-àm agad do chuideag a lìonadh le biadh calorie ìosal.
An dìomhair: ciamar a nì thu calorie àrd-calorie?
Gu dearbh, chan eil sgaradh teann ann, dè na biadh a tha calorie ìosal, agus, air a 'chaochladh, tha calorie àrd. Mar eisimpleir, thathar a 'meas caise taigh-còmhnaidh ann an calorie ìosal agus toradh cridhe, ach ma chuireas tu siùcair, rèasain, uachdar tiugh agus uachdar searbh, agus an uairsin a dhòrtadh e le teoclaid teth - gheibh thu milseadh sàr-mhath, ach chan e cuirm calorie ìosal.
Mar sin, tha susbaint caloric an toraidh a gheibhear air do phlàta, a 'chiad fhear dhiubh uile, an crochadh air an dòigh ullachaidh.
Mar sin, bidh sinn ag atharrachadh "olc" gu "math":
- Na bi a 'fuasgladh ann am brat-fhrithealaidh agus a bhith a' frith-fhrithealadh domhainn. An àite sin, ionnsaich mar a chòcaicheas tu airson càraid, còcaireachd is fuine. Ma tha thu ag iarraidh friogais, cuir pìos de feòil feòil ìseal gun ola ann am pann-fhrithealaidh nach eil air a ghleidheadh, no rachaibh gu cuisle shish agus a 'cleachdadh còcaireachd teine.
- Na cuir glasraich saute airson brot, na bi a 'briseadh mus cuir thu feòil ris an anail.
- Bruisg na saucan uachdar, mayonnaise, ìm mar èideadh salad, an àite sin, gabhaidh ola ola-ola, iogurt nàdarrach de shaill ìseal no uidheam searbh gu 15% agus cuir iad orra le spìosraidh.
Na stuthan calorie as ìsle as fheàrr airson call cuideam
Leig dhuinn a dhol dìreach gu na stuthan calorie glè bheag airson call cuideam, ach chan eil sinn cuideachd a 'dìochuimhneachadh mu na dòighean air an giollachd. Is e na stuthan as sàsaiche na pònairean is feòil. Tha e furasta a dhearbhadh, chan eil riochdairean bhon "rèis" de phrotainnean, agus na pròtainnean air na taobhan agus an crann air an cur dheth, tha iad an dèidh fàs air inneal fèith, às dèidh do thrèanadh grueling ...
Tha beans agus feòil math oir cha ith thu mòran, ach bidh an lànachd a 'fuireach fad ùine mhòr. Cuir a-steach nad dhaithead:
- lentils;
- chickpea;
- peas;
- bean;
- mash;
- feòil leantainneach - eadhon ged a tha ceist ann mu ìrean diadhaidh, na dì-chuimhnich gun cuir thu às agus a 'gearradh inneal fuadain.
Nas fhaide air adhart ann an rangachadh biadh bidhe calorie agus le brochan. Feumaidh iad a bhith air am bruich gun ola is siùcar, a 'cur toradh tioram agus dearcan airson toileachas agus cleachdadh, agus barrachd uisge gus am bi an lite a' toirt barrachd do stamag, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e cuideachd a' fàs nas fhaide. Bidh Kashi a 'freagairt air an cleachdadh agus an cleachdadh aca, rud as cudromaiche a-rithist.
Ann am bùird de bhiadh ìosal chalaraidh dh'fhaodadh tu coinneachadh ri aoighean ris nach robh dùil - pasta agus buntàta. Tha Pasta macaroni eadar-dhealaichte, mar sin a 'biathadh, feumail agus a tha feumail airson cuideam a chall, chan eil sinn a' beachdachadh ach pasta bho chruithneachd durum.
A thaobh a 'bhuntàta, chan eil a luach lùtha ach 161 kcal. Ach ga bhriseadh ann an ola glasraich, agus, gu h-àraid, smaltse, gheibh thu figearan gu tur eadar-dhealaichte, mothachadh agus meòrachadh anns an sgàthan ... Feumaidh tu a bhith a 'còcaireachd a' bhuntàta, agus anns a 'chraiceann, no a' fuine san àmhainn no anns a 'ghual.
Is e uighean a tha glè fheumail agus calorie eile, nach urrainn dhut cuideachadh ach iomradh a thoirt air facal. An dèidh ithe 1-2 uighean cruaidh airson bracaist, chan fhaigh thu an t-acras gus an dìnnear fhèin. Gu dearbh, tha tòrr cholesterol aca, ach chan eil e cunnartach ann am measadh, mar sin tha uighean airson bracaist luath agus cothromach gach latha - chan e roghainn.
Uill, gu dearbh, bu chòir dha glasraich ithe! Air an latha, bu chòir gum biodh an earrann de ghlasraich airson biadh uile timcheall air ½ kg. Tha glasraich air a thruailleadh agus chan eil cus cuideam air a thoirt seachad (na dì-chuimhnich mu ghaoranas gu glasraich), tha seo air a choileanadh mar thoradh air an structar fiodha, a tha, gu dearbh, nach eil an corp air a chuairteachadh agus gun a bhith air a chuairteachadh. Bidh sinn a 'fàgail na vitamain, agus bidh an snàithle bho na glasraich dìreach a' dol tron chnàimh.