Bho thaobh cuideam a chall, is e biadh feumail a tha a 'giùlain chan e a-mhàin mòran de bhotamain, mèinnirean agus amino-aigéid, ach cuideachd tha susbaint calorie gu math ìosal. Thoir sùil air na bu chòir biadh a bhith air a ghabhail a-steach don chlàr-bidhe daithead.
Biadh feumail airson cuideam a chall
Gus cuideam a chall, feumaidh neach ath-chothromachadh lùth ath-nuadhachadh. Tha cuid de chalaraidhean againn uile, a bhios sinn a 'caitheamh air ar beatha làitheil. Ma gheibh sinn barrachd lùth le biadh, bidh an corp a 'tòiseachadh ga stòradh ann an cruth cheallan geir. Ach ma gheibh sinn nas lugha le biadh na tha sinn a 'feumachdainn, bidh an corp a' sgaradh nan tasgaidhean saill agus gan cleachdadh mar stòras lùtha.
Mar sin, faodaidh tu cuideam a chall ann an dà dhòigh: le bhith a 'meudachadh a' chosgais lùtha (a 'dèanamh spòrs, mar eisimpleir) no le bhith a' lùghdachadh an t-ionaid lùtha - is e sin, le bhith ag atharrachadh a 'bhidhe.
A thuilleadh air an sin, tha dotairean den bheachd nach bu chòir cuideam a chall anns a 'bhodhaig a bhith na easbhaidh de iarann agus calcium - tha na stuthan sin an sàs ann am metabolism agus tha feum orra gus cuideam a lùghdachadh. Faodar an faighinn le biadh agus drogaichean.
Mar sin, is e am biadh as fheumail airson neach a tha a 'bualadh air falbh measan agus glasraich a tha beairteach ann an speactram làn de bhitheamain, stuthan bainne, air a thàthachadh le calcium, agus feòil, pònairean is cnothan, às an urrainn dhut iarann fhaighinn.
Am biadh as fheumail airson call cuideam: calorie ìosal
Bheir am buannachd as motha do bhodhaig le daithead airson call cuideam toraidhean le stuth calorie ìosal, agus faodaidh tu ithe gun eagal air an fhigear. Nam measg tha:
- càl agus càl Peking;
- cucumeirean;
- na glasraich agus na salad uile duilleach;
- zucchini agus zucchini.
A thuilleadh air an sin, faodaidh an liosta a bhith a 'toirt a-steach glasraich gun stalc, is e sin uile gu lèir ach buntàta, arbhar agus cuisreannan.
Biadh fallain fallain, beairteach ann an iarann
Gus ìre gu leòr de iarann fhaighinn, bu chòir na biadhan a leanas a bhith an làthair - aig a 'char as lugha 2 àite san latha:
- mairteoil, feòil, coineanach, anna agus turcaidh;
- iver;
- gach seòrsa bia mara, iasg - gu sònraichte bradan rionnach agus pinc;
- buileach ugh;
- min-choirce, ceatharnach, pònaichean, liosgan;
- measan agus measan tioram.
Na bi a 'strì ri cus de na stuthan sin ithe, seach gu bheil cus iarann cunnartach, mar a tha a dhìth.
Biadh feumail agus blasta, làn calcium
Tha e glè chudromach calanium gu leòr fhaighinn, gus am bi am pròiseas airson cuideam a chall a 'dol gu math luath. Faodar cailcium fhaighinn le biadh mar seo:
- aodach èisg;
- a h-uile caora, a 'gabhail a-steach cromagan ròs;
- glasraich uaine agus greens sam bith;
- stuthan bainne bainne: bainne curdled, càise taigh , caise, uachdar searbh, kefir.
Bidh na toraidhean sin gu lèir a 'toirt buaidh air an fhigear, agus ma nì thu an daithead agad bhuapa, bidh thu a' faighinn a-steach gu luath.
Biadh feumail: dèan biadh
Faodaidh tu do dhaithead fhèin a chruthachadh, a 'cleachdadh riaghailtean bunaiteach beathachaidh fallain agus fiosrachadh mu dheidhinn stuthan feumail. Bidh sinn a 'tabhann grunn roghainnean cothromach a dh'fhaodas a bhith na mhodal.
Roghainn 1
- Brecaist: brochan min-choirce le reasanan, tì le lemon.
- Lòn: cuibhreann de bhrot buachair, salad de chal Peking le sauce soith.
- Feasgar feasgar: cupa tì le bainne.
- Dinnear: courgettes air an goid le turcaidh agus greens.
- Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne beag de kefir.
Roghainn 2
- Brecaist: dhà uighean agus salad cèile mara, tì.
- Lòn: brot cice, vinaigrette.
- Feasgar feasgar: cuibhreann de shùilean neo-bhrùideil air dearcan.
- Dinnear: ceatharnach, air a ghoid le feòil-mhara, muranan agus uinneanan.
- Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne beag de ryazhenka.
Roghainn 3
- Brecaist: ris le apricots tioram agus ùbhlan, tì.
- Lòn: slat crann, cucumair le ìm agus sùgh lemon.
- Snack: òl an òl.
- Dinnear: bradan ròsta le glasraich.
- Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne beag de sherenets.
Gabh na cuibhrean cuibheasach, ithe gu ceart - agus lughdaichidh tu an cuideam gu luath, gun a bhith a 'dèanamh cus oidhirp.