Uaireannan bidh boireannaich a 'dèanamh obair dhuilich dhaibh fhèin, nam measg is urrainn aon dhiubh a bhith ag iarraidh a bhith a' call cuideam 10 kg gach seachdain. Tha an cuideam mòr gu leòr, ach tha an ùine beag, ach a dh 'aindeoin seo, tha grunn dhòighean ann a bhith a' coileanadh na tha a dhìth. Dìreach a ràdh gu bheil an toradh, a bhios a 'sealltainn nan comharran tùsail, an dèidh seachd latha bho thoiseach call cuideim, an crochadh air na comharran tùsail, is e sin, ma tha cuideam aig aois 65 cg, an uair sin caillidh 10 cileagram san t-seachdain gun cron air slàinte, cha bhith e soirbheachail.
Ciamar a chailleas tu 10 cileagram san t-seachdain?
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a thaghadh daithead. Gu ruige seo, tha grunn dhòighean ann a bheir diofar thoraidhean. Tha seo mar thoradh air feartan fa leth a 'bhodhaig. A 'faighinn a-mach ciamar a chailleas cuideam gu cruaidh ann an 10 cg, tha sinn a' moladh a bhith a 'beachdachadh air an fheadhainn as tarraingiche agus as èifeachdaiche, a rèir lèirmheasan, daithead.
Deochan pròinein . Leis an daithead seo, feumaidh tu an ìre de gheir is de ghualain a thèid a ghlanadh a lùghdachadh. Taing dha seo, bidh cus uisge a 'fàgail gu luath, agus bidh geir a' losgadh. Airson seachdain, feumaidh tu 300 g de bhiadh-mara ithe, 200 gram de chàise bothan saill ìseal agus bileag cearc, 100 gram de mhara-feòil agus 5 protainean. Bu chòir bathar a bhith air a bhiadhadh, air a ghoil no air a bruich. Anns a 'chiad leth den latha, tha cuibhreann beag de charbohydrates iom-fhillte, citris agus beagan ùbhlan gun bhriseadh ceadaichte. Anns an fheasgar, faodaidh tu aon glasraich nach eil stalc a thoirt dha na pròtain. Gus cumail suas obair àbhaisteach a 'bhuidhinn, feumaidh tu geir beag ithe - 2 fonsa. spàinean.
Dìleab Kefir . Tha grunn roghainnean ann airson an dòigh seo airson cuideam a chall, tha sinn a 'tairgsinn roghainn anns a bheil an deoch air a thoirt seachad le beagan de phròtain callaidh ìosal agus biadh carbohydrate. Gus nach eil thu a 'faireachdainn acras agus a' cumail suas metabolism, thathas a 'moladh gun ithear e gu cunbhalach. Cha bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Is e ìre litrichean làitheil 0.5 liotair a th 'ann an kefir, agus bu chòir a bhith air a dhèanamh suas le 400 g den toradh ceadaichte. Bidh an daithead aig Kefir airson cuideam a chall ro 10 cg gach seachdain, coltach ri seo:
- àireamh latha 1 - 1% còfir agus buntàta bakte;
- latha àireamh 2 - 1% còfir agus caise taigh beag saill;
- Latha # 3 - 1% de fhirfir agus de mheasan gun bhriseadh;
- latha 4 - 1% de fhirfir agus bileid cearc bruich;
- Àireamh 5 latha - 1% de fhirfir agus de mheasan gun bhriseadh;
- Latha Àir. 6 - dìreach 1.5 g de uisge fìor-ghlan agus neo-carbonach;
- latha 7 - 1% measan fiadhaich agus measan gun bhriseadh.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu uisge agus tì uaine a òl.
Daithead buc-rà . Dòigh eile a tha a 'còrdadh ri daoine a bhith a' call cuideam, a tha cuideachd a 'biathadh, nach urrainn ach gàirdeachas a dhèanamh. Buckwat - toradh le clàr-innse ìosal glycemic , a tha freagarrach airson daithead. Bidh na prionnsapalan bunaiteach de bhiadh-gheamhraidh a 'call cuideam ro 10 cg:
- Tha an clàr-latha làitheil a 'gabhail a-steach lite bucan ann an tomhas neo-chrìochnach de 0.5 liotair de 1.5% de chefir agus te (cofaidh) gun siùcair.
- Ro gach biadh, feumaidh tu 1 làr deoch a òl. uisge, a bhios a 'daingneachadh cuibhreann nas lugha.
- Tha Kasha air a dheagh ullachadh le bhith a 'goid gràn air an oidhche. Cleachd salann, spìosraidhean agus cuiridhean cronail eile toirmisgte.
- Chan urrainn dhut bucheat a ithe an dèidh 18 uair a thìde, mar sin ma tha thu a 'faireachdainn acrach, an uairsin òl cfir.
Gus caitheamh 10 cileagram a chall gu sgiobalta gach seachdain, feumaidh tu chan e a-mhàin biadh atharrachadh, ach cuideachd a bhith ag obair gu cruaidh ann an spòrs. Is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do luing cardio, a tha a' brosnachadh pròiseasan losgadh geir . Air an adhbhar seo, roghnaichidh baidhsagal, ruith, snàmh, leum, msaa. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu cuideachd caochladh leigheasan bòidhchead a chleachdadh, leithid sgoltagan agus uidheamachd. Tha mòran reasabaidhean freagarrach airson an cleachdadh san dachaigh.