Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus an cearcall a thionndadh?

Gus casg a chur air a 'chearcall bidh a' mhòr-chuid againn a 'feuchainn anns a' chlas-àraich. Tha an sgil seo air a thoirt seachad gu fìor shìmplidh, agus cuid eile a 'faighneachd dè am mearachd a th' aca, agus carson a tha am pròiseact spòrs a 'tuiteam sìos fad na h-ùine. Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann, ach chan eil e doirbh an cur às dhaibh. Beachdaich air ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus an cearcall a thionndadh.

Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gu luath gus a 'chearcall a thionndadh?

Is e an rud as cudromaiche crann-sàr mhath a thogail. Tha modalan plastaig ro aotrom a 'toirt seachad duilgheadas, agus chan urrainn don a h-uile duine a bhith a' dèiligeadh ris na modailean as cudromaiche de hulauchup. Is fheàrr a bhith a 'tòiseachadh le cearcall clasaigeach meatailt, a bha eòlach air àm nan Sòbhieteach. Mar riaghailt, tha e mòran nas fhasa dèiligeadh ris na modalan eile.

Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus a 'chearcall a thionndadh mun cuairt?

Is e prionnsapal glè chudromach eile am modh ceart. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' taghadh rudeigin iongantach Stèidhichte air na riaghailtean bunaiteach, faodaidh tu an atharrachadh thugaibh gus an dòigh as fheàrr a lorg.

1. Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, agus dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr air gach taobh, agus nach eil an cearcall a 'toirt dad sam bith. Gluasadan cuairteachadh le cromagan gun chrann, fosgail na joints.
2. Cuir a 'chearcall ort fhèin, cùm e ris a' chòmhnard, agus, ga thionndadh gus an ruitheam a shuidheachadh, taic a ghluasad leis na cromagan. Cuir do làmhan air do bhroilleach no ga thogail leis a 'cheann. Gus fèithean a 'chiste agus na làmhan a dhaingneachadh, thathar an dùil gun cum iad iad gu dìreach.
3. Tòisich le astar cuibheasach - agus faodaidh gluasad luath agus slaodach an cnag a chuir air falbh bhon chorp. Ma chì thu gu bheil e a 'tuiteam, dèan beagan ghluasadan cruaidh nas dian.

Is e a 'phrìomh rud cleachdas. Feuch gus am bi thu ag ionnsachadh a 'chearcall a chumail leis an fhorsa cuaraidh airson co-dhiù beagan ùine. Mar sin bidh e nas fhasa a bhith a 'tuigsinn dè a tha dìreach gluasad gluasadach nas fhasa dhut.

Dè cho math 'sa tha thu airson ionnsachadh gus trannsa a thionndadh?

Na dì-chuimhnich mu na riaghailtean coitcheann a chuidicheas tu gu math nas fhasa dhut a stiùireadh leis a 'chearcall:

1. Ro chlasaichean, cleachd aodach spòrs agus sneakers . Dèan cinnteach gu bheil an cearcall a 'bualadh air a' mhullach, chan e do chraiceann - lùghdaichidh seo an cunnart a bhith a 'bruthadh agus a' bruiseadh, eadhon nuair a ghluaiseas tu gu modalan nas truime.
2. Na cleachdaich leis a 'chearcall an dèidh ithe. Nam biodh buntàta aotrom agad, feitheamaid co-dhiù uair a thìde, agus ma tha biadh drasgach - co-dhiù 2-3 uairean a thìde. Faodaidh tu eacarsaich sa mhadainn, air stamag falamh.
3. Tagh an seòrsa gluasaid agad - bidh thu nas cofhurtail no cuir cuairteachadh cuairteag le cromagan, no giùlain cuideam a 'chuirp bho aon chas chun an taobh eile.

Cuidichidh trèanadh cunbhalach thu gu luath gus tuigsinn mar a chuireas tu an crann air do chromagan, agus ionnsaichidh e mar a chumas tu e ann an cuairteachadh cho fad 'sa tha thu ag iarraidh.

Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus crannag a thionndadh airson call cuideam?

Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall, leis a 'chearcall, na bi a' sùileachadh mìorbhaileach: feumaidh tu an daithead atharrachadh agus cuiridh tu barrachd a bharrachd a-steach. Ach, tha a 'chearcall fìor èifeachdach airson a bhith a' cumadh loidhne an lòchrain, ge-tà, gus a choileanadh bhuaidh as motha, feumaidh tu grunn riaghailtean a leantainn:

• toirt seachad milis, flùr agus saill, bidh carbohydrates ag ithe a-mhàin sa mhadainn - gu h-iomchaidh feumaidh tu tionndadh gu speisealaiche, gus an urrainn dhut an daithead obrachadh a-mach a rèir do pharaimearan;
• faigh cearcall cuingealaichte leathann (le cuideam timcheall air 3 cg) agus dèiligeadh ris gach latha, a 'tòiseachadh bho 1-3 mionaidean 2 uair san latha, agus a dhol gu trèanadh mean air mhean airson 10-15 mionaidean;
• Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut cuideachd lòchran aotrom a chur ris agus 2 litrichean uisge a thàladh san latha gus metabolism a leasachadh.

Chan fhaod thu ach prògram den leithid a dh 'fhàg cuideam cuideigin às deidh dhut sgrùdadh a dhèanamh air torsadh àbhaisteach, oir tha e nas duilghe a bhith ag ionnsachadh bho bhith a' tòiseachadh leis a 'mhodal cuideam.