Ciamar a leasaicheas tu làimhseachadh?

Gus do shlàinte a leasachadh agus cuideam a chall , feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a leasaicheas tu an làimhseachadh. Bho bhiadh a tha air a chaitheamh bidh e an urra ri obair nam buidhnean a-staigh, gnìomhan gach siostam agus slàinte san fharsaingeachd.

Dè a tha a 'leasachadh cladhach?

Tha riaghailtean sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo:

1. Lùghdaich an àireamh de charbohydrates "sìmplidh". Bidh a 'mhòr-chuid dhiubh anns a' chnàimh, bho, a 'dol a-steach don bheul, a' tòiseachadh air a chladhach, cha mhòr nach eil iad a 'dol a-steach gu luath agus air an atharrachadh gu bhith nan saill.
2. Cheud do bhiadh gu math. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an ùine a bhios duine a 'cluinntinn, nas lugha na bhios e ag ithe, rud a tha a' ciallachadh gu bheil an àireamh de chalaraidhean a bhios ag ithe a 'lùghdachadh.
3. Mus ithe, deoch glainne uisge. Gus a bhith a 'nighe a-nuas biadh chan eil e riatanach, oir bidh thu a' feuchainn ri sù gastric a bheir droch bhuaidh air a bhith air a làimhseachadh.

Dè na biadhan a bhios a 'leasachadh làimhseachadh?

Anns an daithead agad bu chòir gum bi biadh an làthair, a tha a 'gabhail a-steach snàithle :

1. Cereals . Is e an lann-brataich as fheàrr a th 'ann am bracaist as fheàrr, a ghabhas atharrachadh le measan agus dearcan. Anns a 'chùis seo gheibh thu 1/4 den àbhaist fiber làitheil. O chionn ghoirid, is e na grànan cruithneachd, muilt, etc.
2. Cnuic . An dèidh dìreach 100 g ithe, mar eisimpleir, hazelnut no almonds, gheibh thu suas gu 15% den fhrèam riatanach.
3. Glasraich . Thoir a-steach do dhaithead, broccoli, asparagus, cucumbers, snèapan, msaa. Agus chan eil a-mhàin stuthan fiodha, ach cuideachd ann am bruich.

Dè na toradh a tha a 'leasachadh cladhach?

Gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo, thathar a 'moladh gum bi thu a' gabhail a-steach na daithead agad:

1. Avocado . Tha a bhith a 'dèanamh an toraidh seo a' gabhail a-steach geir feumail, a tha a 'lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil. Ann an aon bhroinn tha mu 12 g de fiber.
2. Dearcan citrus . Mar eisimpleir, ann an liomaid tha àitichean ascorbic agus mèinnirean a bhios a 'glanadh corp toxins.
3. Pearsaichean . Ann an aon mheas mar sin tha 5 g de fiber. Cuideachd ann an co-shuidheachadh a 'phèill tha sorbitol - stuth a tha a' brosnachadh biathadh nas fheàrr air biadh.

Fiosrachadh cudromach

1. Gus dèanamh cinnteach gu bheil stuthan a tha a 'leasachadh làimhseachadh a' gleidheadh ​​na h-uiread de mhothachadh, feumaidh iad a bhith air an ullachadh gu ceart:
2. Is fheàrr biadh a chòcaireachd airson càraid no bruich.
3. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh pan-fhrithealadh le cuartachadh Teflon, gus nach urrainn dhut geir a chleachdadh.
4. Biadh tioram air a thiormachadh le caochladh sàcan.
5. Na bi ag ithe soithichean teth agus fuar.
6. Ma bhios tu a 'fuine no a' stew biadh, dèan cinnteach gu bheil iad bog.
7. Rè a 'chòcaireachd, feuch ri spicean is salann a chleachdadh cho beag' sa ghabhas.