Tha Raibeart Atkins na eòlaiche cairt a chruthaich daithead airson a chall cuideam fhèin. An dèidh sin, chuir e sreath de leabhraichean air fad chun a 'chuspair seo, a chuir bunait airson ath-bheothachadh bidhe an Dr. Atkins. Bidh brìgh daithead Atkins ann a bhith a 'cuingealachadh caitheamh gualaisg , agus an clàr-bìdh airson 14 latha air a thoirt seachad san artaigil seo.
An rud a th 'aig daithead carb-beag Atkins
Tha an siostam beathachaidh seo ketogenic, is e sin, bheir e an cothrom pròiseasan metabolach a chur air bhog airson ceallan geir cruaidh a ghineadh gus lùth a ghineadh mar thoradh air lùghdachadh anns a 'chuibhreann de charbohydrates anns an daithead. Ma tha an t-sùim aca fhathast ìosal anns an daithead, tha an ìre glycogen a 'tuiteam anns an òr, mar thoradh air sin, tha e a' tòiseachadh a 'briseadh sìos saill le bhith cruthachadh àidean saill agus ketones, ris an canar ketosis. Mar sin, bidh an corp a 'tarraing lùth bho na stòran reamhar fhèin agus a' fàs tana.
Tha daithead an Dr. Atkins a 'solarachadh airson 4 ìrean:
- Bidh a 'chiad fhear a' mairsinn 2 sheachdain agus a 'gabhail a-steach a bhith a' caitheamh 20 gram de charbohydrates gach latha.
- Bidh an dàrna ìre a 'tòiseachadh le 3 seachdainean agus faodaidh iad a bhith a' mairsinn gu bràth. Tha an ìre de charbohydrates a thèid a ghluasad air àrdachadh gu 60 g gach latha. Tha e cudromach smachd a chumail air do chuideam.
- Anns an treas ìre, faodar gualaisg a mheudachadh le 10 g eile ma tha an cuideam fhathast mar as àbhaist.
- Cumail suas an toradh a chaidh a choileanadh.
Tha biadh an Dr. Atkins, a tha a 'gealltainn call cuideim airson 14 latha, a' toirt cothrom feòil, iasg, biadh mara, uighean, balgan-buachair, stuthan bainne a ithe. Is e sin, tha cuideam ga chur air an fheadhainn a tha làn phròtain. Faodaidh tu a 'chuid as motha de ghlasraich ithe, ach feumaidh an roinn de mheasan a bhith air a lùghdachadh, gu h-àraidh milis. Chan eil an t-susbaint a th 'ann an saillte ann am biadh cuingealaichte, ged a thathar a' moladh gum bi glasan beathach an àite glasraich, cho math ris na h-asidean saill a th 'ann am polyunsaturated a tha riatanach don chorp bho iasg mara.
Leis an daithead bidh iad a 'dùnadh deoch làidir, muffins, pastaichean, milsearan, measan milis, gràn, gràn, glasraich stalcach. Thèid a h-uile seòrsa sàis a thoirt air falbh, agus chan eilear a 'moladh stuthan leth-chrìochnaichte ithe, biadh luath agus biadh a tha a' pacaigeadh air falbh. Is e sin, feumaidh am biadh a bhith air a dheasachadh gu neo-eisimeileach, a 'taghadh còcaireachd / steam no bèicearachd mar dhòigh còcaireachd. Thathas a 'moladh gun cuirear cuibhreannan zucchini, cà, sìol, tomato, uinneanan, uidheam searbhach gu cuingealachadh. Tha e glè chudromach a bhith ag òl mòran, ach chan e soda milis, ach uisge mèinnearach agus fìor-ghlan, teas luibheach, deochan measan gun bhriseadh agus a 'dèanamh suas.
Daithead Atkins - clàraich airson 14 latha
Is e an clàr-taice tuairmseach den chiad ìre:
- airson bracaist, uighean air an sgrìobadh agus bacon, tì uaine le slice de chàise;
- airson biadh, steak bho bhradan, air a bhocadh ann am foil. Salad glasraich le sgùid ghoil. Glainne Morse;
- airson bidhe snog meadhan-mhadainn de chàise taigh agus glainne de kefir;
- airson veal suipeir, air a ghoid le glasraich agus balgan-buachair.
- mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de kefir.
An clàr-taice tuairmseach den dàrna ìre den daithead phròtain Atkins:
- airson bracaist, omelette le pìos rolla roll;
- airson lòn chakhohbili de chearc. Salad Grèigeach;
- airson casserole càise taigh-bidhe meadhan-mhadainn, glainne de chompanaidh;
- airson dinnear, iasg, air a ghoid le glasraich - courgettes, peas agus tomato;
- mus tèid thu dhan leabaidh glainne de chufir no toradh sam bith.
Clàr-taice tuairmseach den treas ìre:
- airson min-choirce bracaist, tì;
- airson dìnnear, rus le mairteoil, salad glasraich ùr, slice de aran gràn gu lèir;
- airson càise taigh-bidhe snack meadhan-maidne le uachdar sear agus toradh tioram ; kissel;
- airson buntàta bruidhte le dìnnear agus air a bhiadhadh le iasg glasraich. Aran;
- mus tèid i dhan leabaidh glainne de iogart.
Bu chòir a thoirt fa-near nach urrainnear daoine le tinneas an t-siùcair, an grùthan agus na h-dubhagan a bhith a 'cumail ri daithead mar seo. Tha e mì-laghail airson boireannaich a tha trom le leanabh. Is dòcha gu bheil daoine a tha a 'giùlan ro fhada airson a bhith a' cur fàilte air acetone bhon bheul, a 'fàs nas ìsle agus an-dragh.