A thaobh dè na toraidhean a tha a 'lùghdachadh siùcair fuil, a' mhòr-chuid ag iarraidh ann an cleachdaidhean deoch-làidir, cho math ri daoine a tha airson faighinn cuidhteas cus cuideam . Airson a 'chiad - tha seo cudromach, oir tha seo an urra, gu dearbh, am beatha, agus airson an dàrna fear - feumar cuidhteas cus cuideim a chuir air falbh.
Dè na biadh a bhios a 'lughdachadh siùcar fuil
Ann am prionnsapal, tha a 'cheist air a thogail gu ceart, oir chan eil toraidhean ann a bheir buaidh dhìreach air ìre siùcair. Is e adhbhar biadh leithid seo an t-eallach a th 'air an pancreas a lùghdachadh, rud a tha a' ciallachadh gum bi e nas fhasa dhan bhodhaig seo insulin a dhèanamh. Tha toraidhean coltach ris a tha a 'lughdachadh siùcar fuil, air an taghadh, a' cuimseachadh air clàr-innse glycemic nas ìsle. Tha e air a mholadh airson do dhaithead stuthan a thaghadh aig a bheil nas lugha na 50 aonad.
Tha a 'chlàr-latha làitheil a' toirt a-steach glasraich a dh'fhaodar ithe marbh, a bharrachd air a bhith a 'goil, a' goid agus a 'goid. Cha bu chòir teagamhan a bhith ann mu na buannachdan bho na stuthan sin, oir tha iad a 'gabhail a-steach diofar vitamain, mèinnirean agus fèith-bhìdh, a tha a' toirt buaidh mhath air ìrean siùcar fola. Dè na stuthan, mar eisimpleir, glasraich, cuidich le bhith a 'lughdachadh siùcair fuil: artichoke, beans, garlic, lettu, cà, msaa.
Dèan cinnteach gum bi thu a 'gabhail a-steach nad mheasan clàr-bìdh, a tha na àite sàr-mhath airson siùcairean, a tha toirmisgte. Thathar a 'moladh gunnaichean ithe, rud a tha na antioxidant sàr-mhath agus mar stòr snàithle furasta a chleachdadh. Thoir aire don lemon, a tha a 'lùghdachadh buaidh bhiadh aig a bheil clàr-amais gliocemic àrd. Dè na bìdh, is e sin toradh, lughdaicheas siùcar fuil: ùbhlan le craiceann, citris agus avocado.
Airson a bhith a 'còcaireachd, thathar a' moladh spìosraidhean a chleachdadh, a tha cuideachd a 'toirt buaidh dheimhinneach air a bhith a' lùghdachadh an siùcair. Cleachd anns na reasabaidhean fìonag, mustard, ginger agus cinnamon.
Gus casg a chur air meudachadh an siùcair, a bharrachd air a bhith a 'gnàthachadh ìre, tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadhan a tha a' lughdachadh siùcair:
- Min-choirce . Le bhith a 'cleachdadh gràin mar sin gu cunbhalach, faodaidh tu an cunnart bho bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair sìos gu mòr. Tha tòrr snàithleach aice, a 'gnàthachadh ìre siùcair.
- Cnuic . Tha iad beairteach ann an stuthan a chuidicheas le bhith a 'slaodadh siùcair san fhuil. Tha cuingealachaidhean ann, mar sin chan eilear a 'moladh barrachd air 50 gram ithe gach latha.
- Tha piobar Bulgarra dearg . Chan eil an glasraich seo neo-mharaiteach, agus cuideachd tha e beairteach ann an antioxidants agus as acid ascorbic. Bidh piobar a 'cuideachadh le siùcair fala a dhaingneachadh, agus tha e cuideachd a' meudachadh obair dìon na buidhne.
- Iasg . A 'bruidhinn mu na stuthan, faodaidh tu siùcair fhuil a lùghdachadh, chan urrainn dhut iomradh a thoirt air an iasg, oir tha e air a dhearbhadh gu h-saidheans gu bheil e ga ghiùlan co-dhiù dà uair san t-seachdain, is urrainn dhut an cunnart a th' ann an tinneas an t-siùcair a lùghdachadh 25%. Is e an roghainn as fheàrr airson leigheas teas a bhith a 'fuine agus a' goid.
- Cinnamon . Am measg an spìosraidh seo tha polyphenols, fiber agus magnesium - stuthan a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an ìre de ghlùcois san fhuil. Gu cunbhalach is fhiach 0.5 teaspoons a chleachdadh, a lùghdaicheas cunnart tinneas an t-siùcair. Faodar pùdar a chur ri gràineagan, sàsaichean, deochan eadar-dhealaichte agus màgan.
- Avocado . Tha co-mheas na measan seo a 'toirt a-steach mòran stuthan feumail nach eil a' lughdachadh an cunnart a bhith a 'meudachadh siùcar fuil, ach bidh iad cuideachd a' neartachadh dìon. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach aigéid shaillteach, fiber, pròtain, agus mèinnirean.
- Artichoke à Ierusalem . Tha an stuth neo-fhreagarrach seo a 'toirt a-steach insulin agus fructose, mar sin bidh e a' gnàthachadh metabolism, agus cuideachd a 'toirt às do stuthan cronail agus a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na tha de ghlùcachas san fhuil.