Leis an daithead seo, bidh cus cuideam a 'dol air falbh gu luath. Is e bunait leithid de chlàr-taice a tha ann am bathar le susbaint ìosal de charbohydrate. Thathar a 'creidsinn gu bheil biadh mar sin ag adhbhrachadh gu bheil an corp a' cleachdadh stòrasan geir, mar thoradh air na tha barrachd kilogram a 'dol.
Èifeachdas daithead carb-ìosal
Bidh eòlaichean agus daoine cumanta a 'dèanamh luachadh eadar-dhealaichte air na toraidhean a chaidh a choileanadh às deidh a bhith a' gèilleadh ris an daithead seo A rèir an rannsachaidh, bidh daoine a bhios a 'cleachdadh an daithead seo, a' caoidh cuideam, agus mar thoradh air lùghdachadh anns an àireamh sa cheud de innealan saill. Ach tha deuchainnean eile a 'sealltainn nach eil beathachadh carb-ìosal airson call cuideam freagarrach don a h-uile duine, tha cuid den a' chaochladh a 'dearbhadh gum bi an cuideam a' meudachadh an dèidh 2-3 mìosan de bhith a 'gèilleadh ris an riaghailt seo.
Tha dotairean a 'moladh co-dhùnadh a dhèanamh stèidhichte air sùil a chumail air an staid airson grunn sheachdainean, agus mura h-eil buaidh dheimhinneach, tagh clàr-taice eadar-dhealaichte. Bu chòir cuideam a bhith aig àm an deuchainn 1 uair ann an 3-5 latha, aig an àm seo feumar na toraidhean a cho-dhùnadh, agus mar sin faodaidh tu tuigsinn gu ceart a bheil toradh a dhìth ort, no gu bheil an cuideam a 'fàs no eadhon a' fàs.
Na prionnsapalan bunaiteach de bhiathachan carb-ìosal
Nuair a thagh thu am plana mine seo, feumaidh tu grunn riaghailtean a leantainn. Tha iad sìmplidh agus furasta a thuigsinn, agus aon uair 's gu bheil iad air sgrùdadh a dhèanamh air mar a tha biadh le carbohydrate ìseal ag obair, faodaidh tu clàr a dhèanamh airson an latha fhèin. Cuimhnich na prionnsabalan a leanas, tha iad freagarrach airson an dreach clasaigeach, bidh na seòrsachan eile de leithid de bheathachadh rudeigin eadar-dhealaichte:
- Cha bu chòir an àireamh iomlan de gualaisg a chaidh a chaitheamh gach latha a bhith nas àirde na 10%. Anns an dreach clasaigeach den phlana beathachaidh seo, tha e gu tur ag ràdh nach eil an àireamh de na stuthan sin nas motha na 8%. Ach, air sgàth gu bheil daithead ìseal-carbohydrate cron air slàinte, tha dotairean a 'moladh cumail suas ri 10%. Agus na lughdaich nas lugha de bhiadh saidhbhir carbohydrate.
- Bu chòir a 'mhòr-chuid de na stuthan a bhith na phròtain. Thathar a 'moladh suas ri 70-80% de bhiadh mar sin ithe.
- Tha geir anns a 'phlana daithead seo a' cunntadh airson 10 gu 30%. Tha seo na fhactar eile, leis nach bi dotairean an-còmhnaidh a 'comhairleachadh a leithid de rèiteachadh a chleachdadh. Faodaidh cus saill ann am biadh fàs cuideam a bhrosnachadh.
- Tha deoch-làidir le daithead ìosal-carbohydrate mì-laghail. Tha e comasach dha 1 glainne fìon a òl, is e dearg dearg gach latha. Bu chòir Vodka, cognac agus beann a bhith air an dùnadh a-mach.
Dieta Ìosal Gualaisg - bathar
Gus clàr-latha làitheil a chur ri chèile, feumar tuigsinn dè a ghabhas ithe, agus dè a tha nas fheàrr gus cur às gu tur gu tur. Tha an liosta de thoraidhean cruaidh toirmisgte a 'gabhail a-steach buntàta, bananathan, sùgh milis, bobhdan, milseachd. Tha an liosta de thoraidhean ceadaichte tòrr nas motha, is e seo na rudan as urrainn dhut ithe le daithead carb-ìosal:
- feòil gheal;
- iasg;
- salad uaine, cucumbers, tomatoichean, càl;
- bean;
- ris agus cruithneachd;
- ùbhlan, toraidhean saitris;
- stuthan bainne sgudail agus càise.
Biadh lom ìseal airson call cuideam
Gus tuigsinn mar a thogas tu clàr-taice làitheil, feuch gun coimhead sinn ris a 'phlana beathachaidh airson 1 latha. Tha eisimpleir de dhaithead ìseal-carb coltach ris an seo:
- bracaist - 200 g càise taigh agus ùbhlan;
- snack - grapefruit no cofaidh le slice de cheese sgim;
- dinnear - feòil cladhaich air a ghoil agus salad cucumbers agus tomato;
- bìdh - bidhe - iogart geir ìseal no dearcan coille;
- dinnear - ris air a ghoid le glasraich, mar eisimpleir, courgettes;
- snack - glainne de iogart sgimte.
Tha daithead le gualaisg ìseal a 'toirt an aire gum bi duine a' òl uisge, teatha gun bhriseadh, uaine nas fheàrr tron latha air fad. Chan urrainn dhan uiread de lùth a bhith nas lugha na 2 liotair, air dhòigh eile cha tachair pròiseas sgaradh de stòran saill. A thuilleadh air an sin, le cion uisge, faodaidh cnapan-starra a bhith ann, mar sin na cuir às don riaghailt seo, air neo ma bheir thu cron air slàinte agus na cuir às do chòrr air kilogram.
Deagh ghnè cho-gnèitheach carboihiod
Tha am plana mine seo coltach ris an dòigh as fheàrr le Atkins. Tha daithead Ketogenic airson call cuideam a 'toirt a-mach nach toir duine ach 5% de charbohydrates, 20% de phròtain agus 75% de bhiadh anns a bheil geir. Chan urrainnear cumail ris a leithid de dhaithead daonnan, thathar a 'moladh gun coimhead thu e airson 7 latha nas fhaide, às dèidh sin bu chòir dhut briseadh a ghabhail airson 10-14 latha. Chan eil dotairean a 'comhairleachadh a' cleachdadh a 'mhodh seo gun cho-chomhairle ro-làimh.
Tha diofar eile ann de dheithead ìseal-carbohydrate den t-seòrsa seo. Tha e a 'gabhail a-steach gum bi an neach 5 latha a' cleachdadh biadh fon sgeama a tha air a mhìneachadh gu h-àrd (5% de charbohydrates, 20% de fhrith-fhrìdean, 75% de ghlas), agus taobh a-staigh 2 latha a 'cleachdadh an dàrna plana. Tha e a 'toirt a-steach atharrachadh gu daithead nas eòlaiche. Feumaidh tu biadh àrda carbohydrate ithe agus lughdachadh a thoirt air caitheamh geir. Faodar an roghainn seo a chleachdadh airson 1 mìos, dèan cinnteach gun coinnich thu ri dotair ron chùrsa.
Ìosal gu Glè Àrd Poilean:
Tha am plana daithead seo air a mholadh don fheadhainn a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair An toiseach, chaidh an daithead Bernstein a dhealbhadh gus suidheachadh nan daoine leis an tinneas seo a lùghdachadh. Tha e stèidhichte air an aon phrionnsapal, is e sin, a 'lughdachadh an ìre de bhiadh àrd de charbohydrate anns an daithead. Thathas a 'moladh gun a bhith a' cleachdadh nas lugha na 50 g de stuthan co-ionann, cuid de dhaoine agus aig a bheil iad a 'lùghdachadh an cuid le 30 g.
Deoch àrd-phròin ìseal-carb
Tha an seòrsa bìdh seo coltach ris an roghainn clasaigeach. Tha eadhon an t-ainm - daithead phròtain àrd airson call cuideam, ag ràdh gum bi an ìre de ghlas agus carbohydrates air a lùghdachadh. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil an roinn de stuthan pròtain 75-80%, bidh an t-uisge a' caitheamh gu 2 liotair gach latha. Thèid gualaisgean anns an daithead ìsleachadh gu 10-12%, agus geir gu 8-10%. Bu chòir cuimhneachadh gum faodadh a leithid de bhiadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte, bu chòir dhut sgrùdadh meidigeach a dhèanamh mus ithe thu biadh mar sin agus co-chomhairle a chumail ri dotair.
Deithead bochd carb-ìosal
Is e seo atharrachadh de bheathachadh gnèitheach. Chan eil an cùrsa a bhith a 'cleachdadh a leithid de dheithead nas fhaide na 30 latha, bu chòir tòiseachadh air co-chomhairle le dotair. Tha daithead àrd-geir geir carboihiod stèidhichte air na prionnsabalan a leanas:
- tha an àireamh de phrotainnean air an lughdachadh gu 25-30%;
- tha an roinn de charbohydrates mu 15%;
- air geir tha 55-60%.
Daithead carbohydrate ìseal - cunnartan
Ann an cuid de ghalaran, thathas a 'toirmeasg cleachdadh de seòrsa sam bith den bhiadh sin, tha an liosta a' gabhail a-steach:
- tinneasan nan dubhagan;
- galar cridhe;
- dysbiosis;
- giorrachadh leantainneach.
Fiù mura h-eil an leithid de dhuilgheadas aig neach, bu chòir dhut sùil a chumail gu cùramach air do shlàinte fhad 'sa tha thu a' coimhead air aon de na roghainnean airson a leithid de bheathachadh. Tha dotairean ag ràdh gum faod staid slàinte fàs nas doimhne, air sgàth neo-chothromachadh anns a 'bhiadh, agus mar sin is fhiach faighinn a-mach dè na comharran a tha a' sealltainn an fheum a chuir stad air a 'chùrsa agus fios a chur gu speisealaiche.
Faodaidh cron a bhith aig daithead carb-ìosal seo:
- toiseach a 'chonnachaidh mar thoradh air gu leòr fiber sa chlàr-taice làitheil;
- duilgheadasan leis an t-siostam gnàthach-dhìonachd air adhbhrachadh le tomhas beag de shruth;
- a 'briseadh a-mach an cùl-fhiosrachaidh hormonal, air fhoillseachadh ann an coltas acne, call falt, neo-riaghailteachd menstrual ann am boireannaich.
Ma tha gin de na comharraidhean sin a 'tachairt, bu chòir an cùrsa a bhith air a stad, air neo ma bhios an t-suidheachadh slàinte a' fàs nas miosa. Tha gach aon de na feartan seo a 'sealltainn nach eil duine a' freagairt air daithead, agus feumaidh e atharrachadh gu prìobhaideach. Bidh dotairean a 'comhairleachadh ro thoiseach a' chùrsa gus deuchainnean a ghabhail agus sgrùdadh a dhèanamh, a-mhàin gus an tuig thu mar a bhios an lùghdachadh ann an carbohydrate a 'roinn air a' bhodhaig a 'nochdadh agus am bi seo a' ciallachadh gu bheil coltas ann an tinneasan.