Gu ruige o chionn ghoirid, cha do chuala daoine eadhon mu shligean gràin làn-fhuaimean. Ach ann an seo tha prìomh bhuannachd na bàrr sin mar rus, millean, muilt, coirce, msaa. O chionn ghoirid, tha an daithead air bran air a bhith mòr-chòrdte. Tha e math seach nach eil e fo dhleastanas am biadh àbhaisteach atharrachadh.
Dè am bran as fheàrr airson cuideam a chall
Bidh biadh àbhaisteach a 'faighinn air a' bhòrd air a dheasachadh. Bha aran, ròin gheal, sgeinean-coirce agus bathar eile a 'call an slige biadhaidh aca. Ann fhèin, tha e caloric, ach tha e na eileamaid shònraichte nach gabh a chuairteachadh. Buannachdan bran ann a bhith a 'call cuideam anns na leanas: bidh iad a' glanadh a 'chuirp, a' leasachadh microflora, a 'gnàthachadh obair a' chùrsa gastrointestinal. Airson call cuideam, seòrsa sam bith de fhìthear neo-fhaotail:
- cruithneachd a 'bleith;
- seagal;
- ris;
- min-choirce;
- a 'creidsinn.
Diet le bran airson call cuideam
A 'freagairt a' cheist air dè cho feumail 'sa tha e airson call cuideam, chuir e air ais an t-snàith bhiadhag garbh. Anns a 'stamag chan eil iad air an cuartachadh, bidh buaidh bactericidal aca air a' bhodhaig agus cuiridh iad air adhart a 'chladhach, cuir às do bhith a' slaodadh. Gheibh thu a 'bhleith ann an toraidhean de ghlasraich: glasraich (beets, carrots), balgan-buachair, dearcan, msaa. Ach is e cleachdadh deisealachd deiseil an dòigh as fhasa an eileamaid seo fhaighinn anns na tomhasan a tha a dhìth. A thuilleadh air an sin, tha sligean a 'ghràin a' toirt a-steach:
- Vitamain de bhuidheann B - stòr bòidhchead falt, tairn, a 'toirt buaidh dheimhinneach air suidheachadh a' chraicinn.
- Bidh potasium, a tha a 'toirt barrachd uisge bhon bhodhaig, a' neartachadh nan soithichean, a 'leasachadh obair a' chridhe agus fèithean eile.
Ciamar a gheibhear bran airson cuideam a chall? Feumar toradh deiseil a chaidh a reic ann an cruth sgaoilte a bhith trì tursan san latha airson 10-15 mionaidean ro bhiadh. Tòisich le leth cuibhreannan, ag àrdachadh an àireamh gu seòmraichean-bìdh aon no dhà. Is e an riaghailt as cudromaiche a bhith ag òl mais le uisge gu leòr. Is ann dìreach air an dòigh seo a gheibhear buannachdan gràin.
Diet air bran-coirce
Tha an ùine air a dhol seachad nuair a chaidh an slige bho choirce a mheas mar sgudal de bhith a 'dèanamh flùr. An-diugh, is e aon de na h-innealan as measgaiche de dhiofar bhiastagan, stòras beairteach de bhitheamain de dhiofar bhuidhnean (A, B, E), a bharrachd air flùran, calcium, sinc, crromium agus stuthan eile. Faodaidh tu coirce a chur ri biadh sam bith - brochan, saladan, brotagan agus an dàrna cùrsa, no gan ithe ron bhiadh, gun a bhith ag atharrachadh an daithead . Ach ma tha ùidh agad ann an ciamar a tha bran a 'call cuideam ann an ùine ghoirid, faodaidh tu cumail ri clàr teann:
- sa mhadainn - iogart nàdarrach no càise taigh (200 g) le teaspoon de mhin-choirce, uisge;
- lòn - glainne de iogart le fiber a bharrachd;
- san fheasgar - brot glasraich (200 g) le bran, cearc bruich (100 g), rus (150 g);
- airson dìnnear - 150-250 gram de chàise taigh-bìdh coirce;
- mus tèid thu dhan leabaidh faodaidh tu bìdh lòn a dhèanamh a-rithist.
Diet air bran seagal
Feumach agus bran seagal airson call cuideam: bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cur às do dhuilgheadas, a 'toirt toxins air falbh, fuachd a sheachnadh. Bidh iad a 'dèanamh puinnseanan bho seagal, briosgaidean fuine agus aran, a chuir ris gu kefir, pasganan. Tha cead ga cheadachadh airson a bhith trom agus lactating, tinn le tinneas an t-siùcair mellitus, anemia, galaran oncòlach. Prionnsabal coitcheann beathachaidh:
- Gabh biadh trì tursan san latha le beagan fibair.
- Anns a 'chiad seachdain anns a' bhiadh, thèid aon spàin de thoraidhean sgaoilidh a chur ris gach cuirm.
- Air an treas agus an ceathramh seachdain, tha an ìre de shean-fhrith-rathaidean a 'dol suas gu 2-3 spàinean bùird.
- Is e am prìomh riaghailt a bhith a 'nighe a-steach an fibair le mòran uisge: co-dhiù aon liotair no dhà gach latha.
Diet air bran cruithneachd
Tha bran cruithneachd airson call cuideam freagarrach anns an aon dòigh ri fàich is seagal. Gus an leithid de bhiadh a ghluasad tha e sìmplidh, faodaidh tu dìreach bìdh a chur an àite le bhith a 'cleachdadh snàithleach deiseil le uisge. Thathar a 'moladh an daithead a chumail airson co-dhiù dà sheachdain. Tha an clàr-taice mar a leanas:
- bracaist - tì dubh, uighean briste, brochan, toast no toradh sam bith;
- bìdh - botal-bùird de bran agus 2-3 glainne de lionn;
- dinnear - brot no deoch;
- undershot (coltach ris an fhear roimhe);
- dinnear - feòil, clach no èisg, glasraich (ach a-mhàin buntàta);
- às dèidh 2 uair a thìde - bidhe.
Diet on bran agus kefir
Tha cuid de bhiadh air am moladh gus cur ri feadhainn eile, mar sin tha e le fiber. Bidh cfir le bran airson call cuideam gu math a 'cur ri chèile. Dh'fhàs beathaichean beatha eadhon clàr-taice sònraichte airson seachdain, a 'cumail ris an urrainn dhut a chall suas gu 4-5 cg. Tha an daithead mar a leanas:
- ron bhracaist - glainne uisge glan;
- sa mhadainn - glainne de chufir le 2 lobh-bhùird de thalamh;
- feasgar agus tron fheasgar - glasraich, iasg no feòil le bhith a 'cur a-steach fibair neo-ionaid, stuthan bainne agus bainne bainne ;
- 2-3 uair a thìde mus tig an leabaidh - glainne de chufir le bhith a 'cur 1 snàithleach ts.lozhki a-steach.
Diet air bran agus measan
Gus am bi an gràn neo-ullaichte a 'toirt buaidh mhath air a bhith a' làimhseachadh, feumar fios a bhith agad le dè agus ciamar a bheir thu bran airson call cuideam. Ach ma tha stuthan bainne-bainne ag adhbhrachadh dìth, agus ann an cruth nach eil ag iarraidh, faodaidh tu an clàr-bìdh atharrachadh le toradh neo-bhualadh agus neo-stalcach: ùbhlan, kiwi, oranges, msaa. Bidh na bathar sin gu ceart ann an co-chòrdadh ris an t-sligean gràn: a 'brosnachadh call cuideim, agus bidh na toradh a' toirt nan vitamain riatanach. Gus an toradh a dhèanamh nas luaithe, faodaidh tu cumail ri daithead teann, air a dhealbhadh airson 2-3 latha:
- airson bracaist - bran le 2 glainne uisge, toradh sear;
- bìdh - deoch bainne sam bith;
- tron latha - salad mheasan;
- airson dinnear - coltach ri bracaist.
Tha biadh anns a 'chrann air mòran de na beachdan air ais fhaighinn, oir tha e cothromach agus a' caoidh - chan eil e doirbh a ghleidheadh. Tha e gu leòr airson aon no dà sheachdainean gus am bi e follaiseach don bhuaidh. Tha caitheamh làitheil de sgudallan gràin a 'toirt buaidh iongantach air obair nan guallan, tha buaidh mhath aige air coltas agus slàinte a-staigh.