Tha daithead BUCCH stèidhichte air an ath-mheasadh de phròtain agus làithean carbohydrate, a chuidicheas le bhith a 'toirt air a' bhodhaig pàirt a ghabhail le cùl-stòran geir cruinne. Tha an dòigh seo airson cuideam a chall coltach ri mòran rudan nach fheum thu cuingealachadh mòr a dhèanamh ort fhèin ann am beathachadh agus a 'fulang leis an acras. Is e buannachd a 'bhidhe gum bi an clàr-bìdh airson seachdain air a dhèanamh gu neo-eisimeileach, a' gabhail a-steach na riaghailtean bunaiteach agus na roghainnean fhèin. Faodaidh cumail suas a 'call cuideam leis an dòigh seo suas ri ceithir seachdainean.
Prionnsapalan togail clàr-bìdh anns an daithead
Tha an dòigh seo airson call cuideam stèidhichte air alternate ceithir latha, agus tha adhbhar fhèin aig gach fear. Airson a 'chiad dà latha, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh biadh pròtain a tha cudromach airson inneal fèith. Gus dèanamh cinnteach gum bi beatha mar stòras lùtha, cleachdaidh a 'bhuidheann nakolennym saill agus glycogen. An ath latha anns a 'chlàr-bidhe daithead' S e gualaisg a th 'ann an BEACH airson nigheanan, is e an adhbhar seo an tèarmann glacogen a thoirt gu buil. Taing gu seo, chan eil a 'bhuidheann a' faighinn cuideam air cuideam agus a 'leantainn air adhart ag obair anns an riaghailt roimhe. Tha an ceathramh latha a 'ciallachadh gum bi biadh pròtain agus carbohydrate ag ithe, a leigeas leinn gnàthachadh a dhèanamh air pròiseasan metabolail. Às dèidh sin, feumaidh tu a h-uile càil a dhèanamh a-rithist. Is e àite cudromach eile anns a 'chlàr-taice mionaideach de bhiadh BEACH - chan fheum thu fhèin a chuingealachadh gu mòr ann am bìdh, ach cumaibh an àbhaist làitheil de 1200 kcal. Gus toradh fìor mhath fhaighinn feumaidh tu eacarsaich gu cunbhalach.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' chlàr-taice, smaoinich gum bu chòir an ìre de phròtain a th 'air a ghleidheadh 2 kg gach cileagram de chuideam a bhith ann, agus ann an làithean carbohydrate 1 kg. A thaobh gualaisg, faodar an leigeil seachad, ach gu h-àraidh tha measan , glasraich, grànan, grànan agus biadh eile ann a tha làn de charbohydrates iom-fhillte. Feuchamaid beachdachadh air eisimpleir den chlàr-taice airson seachdain biathadh BEACH airson nigheanan.
Airson latha a 'phròtain:
- Brecaist : dà ugh cruaidh, tomato agus te.
- Snack : 150 g de chàise bothan saill ìseal no cocktail pròtain.
- Lòn : 100 g de fhilet air a ghoil agus 150 g de ghlasraich air a ghoid.
- Dinnear : 150 gram de dh'iasg steamed (feòil lean) agus kefir.
Airson latha carbohydrate:
- Brecaist : 250 gram de min-choirce, air a bhruich ann am bainne le geir ìseal, agus banana.
- Snack : ubhal no orains.
- Lòn : 125 gram de dh'iasg steamed, 150 gram de rus le èideadh tomato, salad cucumbers agus greens, agus mar aodaich, ola a chleachdadh.
- Dinnear : 200 g de chal no salad tomato agus 1 làr. kefir.
Airson biadh measgaichte:
- Breacadh : 250 g de bro-choirce (brochan bucan), dhà uighean agus tì.
- Snack : 1 làr. kefir agus slice de aran seagal le càise.
- Lòn : 100 gram de fhilet boisgte agus 150 gram de rus le glasraich.
- Dinnear : 150 g de chàise bothain agus 100 g de sgùid bruite le uachdar.